Prevenire e ridurre i sintomi della perimenopausa è più facile di quanto si possa pensare quando si ha un quadro chiaro del ciclo e dei sintomi mensili. Compra un diario o usa un calendario per registrare i sintomi durante tutto il mese. Annota tutti i sintomi che si verificano, come vampate di calore, sudorazioni notturne e cambiamenti nel tuo stato d’animo. Assicurati di notare quando si verifica il tuo periodo, o qualsiasi sanguinamento, e se il tuo periodo è pesante, normale o leggero.
Ridurre i sintomi
Essere consapevoli dei cambiamenti che si verificano immediatamente prima di sperimentare sintomi perimenopausa. Ad esempio: qual è la temperatura del tuo ambiente? Hai mai mangiato cibi caldi o piccanti? Essere surriscaldati spesso provoca vampate di calore. Riduci il termostato ed evita cibi caldi e piccanti se sono trigger a flash caldo. Altre cose che puoi fare per aiutare a prevenire o ridurre i sintomi della perimenopausa includono:
- Se non stai già esercitando almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni a settimana, ora è un ottimo momento per iniziare. Non solo l’attività fisica regolare aiuta a prevenire o ridurre i sintomi della perimenopausa, ma riduce anche significativamente il rischio di diversi tipi di cancro e malattie cardiache – la principale causa di morte per le donne negli Stati Uniti. Vedere: Come iniziare un programma di esercizi
- Se sei un fumatore, smetti di fumare. Per saperne di più sulle sole ragioni femminili per non fumare, non perderti Fumo: la prospettiva della salute delle donne
- Impara il tuo indice di massa corporea e mantenerlo a un livello normale seguendo una dieta sana per il cuore che include un sacco di frutta e verdura fresca , oltre a porzioni adeguate di carni magre e pesce. Un piano di esercizi regolari (come menzionato sopra) aiuta anche a mantenere normale il tuo livello di BMI.
- Perimenopausa può causare dolore a causa della secchezza vaginale durante il sesso. Questo è facilmente risolto utilizzando un lubrificante vaginale prima dell’attività sessuale.
La cosa più importante che puoi fare per te durante la perimenopausa è rimanere attivi, fare volontariato, seguire un corso o semplicemente passare del tempo a visitare con i tuoi amici. Chiedi ai tuoi amici e parenti che sono in perimenopausa o menopausa riguardo a ciò che sta accadendo a loro – probabilmente scoprirai che stanno attraversando la stessa cosa di te.
Se ti senti depresso durante la perimenopausa o la menopausa, assicurati di parlare con il tuo medico che può prescrivere uno dei tanti antidepressivi molto efficaci che sono disponibili. Se hai domande su come prevenire o ridurre i sintomi della perimenopausa, assicurati di parlare con il tuo medico delle tue preoccupazioni.
