Aiuterebbe a bere il tè per la fibromialgia (FMS) o la sindrome da stanchezza cronica (ME / CFS)? Potrebbe solo.
Il tè è uno dei drink più popolari al mondo, ma è in fondo alla lista degli Stati Uniti, arrivando dietro caffè e soda. Negli ultimi anni, tuttavia, studi che suggeriscono benefici per la salute del tè hanno certamente aumentato il suo profilo e la sua popolarità qui.
Dietro l’Hype
Quindi è tutto hype, o c’è qualcosa ad esso?
Secondo la ricerca, sembra che il tè abbia diverse cose da offrire, sia per il pubblico in generale che per quelli di noi affetti da fibromialgia o sindrome da stanchezza cronica. Gran parte della ricerca è nelle sue fasi iniziali e alcuni risultati sono contraddittori, ma sta emergendo un quadro.
Il tè contiene due cose che sembrano offrire benefici per la salute: polifenoli e teanina. Mentre il tè non è stato studiato specificamente come trattamento per FMS e ME / CFS, abbiamo fatto delle ricerche che suggeriscono che questi due ingredienti potrebbero avere qualche promessa per noi.
Polifenoli per FMS e ME / CFS
I polifenoli hanno ottenuto la parte del leone dell’attenzione quando si tratta della recente pubblicità del tè. La ricerca dimostra che possono:
- Offrire protezione dalle cardiopatie coronariche
- Proteggere dall’ictus
- Migliorare la dilatazione dei vasi sanguigni
- Proteggere da numerosi tipi di cancro
- Aiutare a regolare lo zucchero nel sangue
I polifenoli sono un tipo di antiossidante.
Gli antiossidanti sono probabilmente qualcosa che sai dovrebbero essere buoni per te, ma in realtà non capisco. La scienza dietro di loro è complicata e ha a che fare con molecole chiamate radicali liberi.
Per coloro che non sono realmente interessati alla scienza, pensa ai radicali liberi come a cellule in rovina. Ne abbiamo tutti.
Ma se ne prendi troppi, secondo le ricerche, possono farti star male. Gli antiossidanti hanno ciò che queste cellule hanno bisogno di riparare se stessi ed essere di nuovo in salute.
Ora analizziamo la parola "antiossidante":
- Anti = contro
- Ossidante = qualcosa che causa l’ossidazione, che è una rottura delle sostanze chimiche a causa dell’esposizione all’ossigeno (la ruggine è un esempio di ossidazione)
Una linea emergente di ricerca deve fare con il ruolo dell’ossidazione in FMS, ME / CFS e alcune altre malattie correlate. In particolare, è l’accumulo di ossido di azoto, che porta allo stress ossidativo (abbattimento eccessivo legato all’ossigeno). Gli scienziati dietro questa teoria credono che troppa ossido nitrico nel corpo inizia una reazione a catena che innesca entrambe queste condizioni e le fa andare avanti.
La soluzione? Secondo uno studio del 2017 sul Journal of Agricultural and Food Chemistry, i polifenoli del tè (così come il cacao, le bacche e le noci) possono aiutare a ridurre lo stress ossidativo.
Inoltre, uno studio pubblicato dalla International Journal for Vitamin and Nutrition Research nel 2016 ha suggerito che i cibi ricchi di polifenoli possono ridurre il dolore e migliorare la qualità della vita nelle donne con FMS.
Quindi il tè può ridurre il dolore, curare e prevenire le malattie e migliorare la tua vita.
Non male.
Teanina per FMS e ME / CFS
Anche la teanina, chiamata anche L-teanina, è un antiossidante. Si trova solo naturalmente nel tè e in un tipo specifico di fungo raro. Una forma sintetica è disponibile anche come integratore alimentare.
La teanina è stata studiata abbastanza bene e si crede di:
- Aumentare la vigilanza e migliorare la memoria
- Aumentare l’energia senza causare nervosismo
- Alleviare l’ansia
- Rilassare gli aiuti senza sonnolenza
- Proteggere le cellule cerebrali
- Aumentare i livelli dei neurotrasmettitori dopamina e noradrenalina (che può essere bassa in FMS e ME / CFS)
- Attività inferiore del glutammato del neurotrasmettitore (che può essere elevato nell’FMS)
- Aumentare la produzione di cellule T nel sistema immunitario (che può essere basso in ME / CFS)
- Aiutare a regolare il ciclo sonno-veglia , che è spesso disregolato in queste condizioni
Questi sono molti potenziali benefici. Ma non otterrai tutto questo solo da una singola tazza di tè.
Cosa devi sapere sul tè
C’è più nel tè che nel mignolo o nel mignolo. Per ottenere tutti i benefici per la salute bevendo il tè, devi sapere alcune cose a riguardo.
- Teanina e polifenoli sono solo nel tè vero: verde, nero, oolong e tè bianchi, che provengono tutti dall’albero Camellia sinensis. I tè alle erbe, il rooibos e il matcha non contengono vere foglie di tè e quindi non contengono questi ingredienti. (Possono avere i loro benefici per la salute, ma non quelli particolari.)
- Il tè decaffeinato viene anche dall’albero Camellia sinensis e le foglie sono passate attraverso un processo chimico che estrae la caffeina. Assicurati che il pacchetto indichi "decaffeinato", tuttavia, non "privo di caffeina", oppure potresti ricevere una tisana.
- I tè decaffeinati mantengono il loro contenuto di theanine attraverso il processo di decaffeinizzazione, ma non sappiamo ancora se conservano i polifenoli.
- La forza del tè è importante. Gli studi che hanno analizzato il tempo di punta hanno suggerito che ci sono voluti almeno dai tre ai cinque minuti perché il tè raggiungesse la forza necessaria per fornire un beneficio per la salute.
- A seconda della malattia studiata, i partecipanti dovevano bere da due a sei tazze al giorno per ottenere abbastanza polifenoli.
- I tè verdi e oolong contengono più polifenoli del tè nero.
- I tè in bottiglia possono contenere un sacco di zucchero o dolcificanti artificiali insieme ad altre cose che potresti non volere nella tua dieta, specialmente in quantità elevate. Assicurati di controllare la lista degli ingredienti.
- L’olio dell’albero del tè, chiamato anche melaleuca, non proviene dall’albero Camellia sinensis. Mentre può offrire alcuni benefici per la salute, non contiene polifenoli theanine o tè. Potenziale svantaggio del bere il tè
Il tè è generalmente considerato una bevanda salutare, soprattutto se non zuccherata. Tuttavia, nulla è senza possibili rischi.
Il più grande problema con il tè può essere che contiene caffeina all’incirca la stessa quantità di caffè (anche se le quantità variano notevolmente in base a diversi fattori.) Se non tollerate bene la caffeina, questo è un grosso problema. Anche i tè decaffeinati possono contenere tracce di caffeina.
Alcuni medici ritengono che qualsiasi stimolante sia dannoso per le persone con ME / CFS, quindi assicurati di tenere conto degli effetti collaterali negativi o dei rialzi dei sintomi che potrebbero derivare dal tè e parlarne con il medico (come con qualsiasi medicinale, anche quando è naturale.), Inoltre, il tè contiene un’alta quantità di sostanze naturali chiamate ossilati, che possono contribuire alla formazione di un certo tipo di calcoli renali. Se sei incline a calcoli renali ossilati, assicurati di discutere questo aspetto del tè con il tuo medico prima di iniziare a bere regolarmente.
Una parola da Verywell
Se bevi molto soda o caffè, e specialmente se lo bevi per la caffeina, potresti voler sostituire il tè con almeno alcune delle tue porzioni giornaliere. Per ottenere una quantità consistente di teanina, gli integratori potrebbero essere una scelta più semplice, ma ricordati che in questo modo ti mancherai i polifenoli.
