Marta Hernandez è formatrice di insegnanti per il MetodoTM Pilates, il programma di certificazione per insegnanti Pilates dell’Istituto. È anche la fondatrice dello studio The Space Pilates a Vancouver, BC. Marta mi ha dato una bella introduzione alle basi del Pilates in piedi. Mi ha anche dato le indicazioni per un esercizio di Pilates in piedi e alcune foto di se stessa che eseguono alcuni degli esercizi, che condivido con voi qui.
Che cosa è Standing Pilates?
Standing Pilates adatta molti dei classici esercizi di stuoia Pilates per portarli sul piano verticale. Una delle prime cose che Marta mi ha fatto notare su Pilates in piedi è che fornisce un collegamento tra il lavoro di stuoia Pilates e il movimento quotidiano – un miglioramento dell’approccio alla fitness funzionale di Pilates per l’esercizio.
Benefici del Pilates in piedi
Gli esercizi di Pilates in posizione eretta aggiungono la sfida di mantenere l’equilibrio in quanto le varie mosse spostano il peso e il posizionamento del corpo su una o entrambe le gambe. Insegna anche al corpo / mente per ri-modellare le abitudini di movimento verso un migliore allineamento ed efficienza; questo si riflette quindi nello svolgimento delle attività quotidiane con maggiore facilità. Imparare a mantenere una colonna vertebrale neutrale mentre si sta in piedi, a camminare o piegarsi è un esempio di come si fa l’allenamento di allineamento Pilates nella vita di tutti i giorni.
I muscoli del pavimento pelvico svolgono un ruolo chiave nel mantenimento dell’equilibrio, quindi chiunque abbia bisogno di rafforzare e stabilizzare quell’area (fondamentalmente tutti noi) trarrà beneficio dal Pilates in piedi.
Coloro che hanno problemi di integrità del pavimento pelvico, come le persone che soffrono di incontinenza o mamme post-parto, saranno particolarmente interessati. Marta suggerisce che altre popolazioni per le quali il Pilates in piedi è adatto sono quelle che hanno bisogno di sviluppare il loro equilibrio o contrastare la perdita di esso, come gli anziani e le persone con la malattia di Parkinson.
Un interessante vantaggio potenziale del Pilates in piedi che Marta ha sottolineato, a cui non avevo mai pensato prima, è che stare su una gamba crea una maggiore sfida di carico per l’anca e le ossa delle gambe del lato in piedi del corpo, aumentando così il potenziale di costruzione dell’osso per chi cerca di prevenire l’osteoporosi.
Non solo il Pilates in piedi aiuta le persone a passare dal tappeto al movimento quotidiano, ma funziona anche il contrario. Marta dice che molte persone che hanno difficoltà con gli esercizi di stuoia, quelli che sono meno flessibili o hanno difficoltà a salire e scendere, usano il Pilates in piedi come una transizione verso il tappeto.
Impara i piloti in piedi
Joan Breibart, il fondatore del PhysicalMind Institute, ha sviluppato Pilates in piedi. È una parte standard del corso di formazione per insegnanti del metodoTM di PhysicalMinds, quindi trovare un istruttore di Pilates certificato in The Method è un modo sicuro per ottenere un allenamento Pilates in piedi. Anche altri istruttori di Pilates possono avere l’addestramento permanente di Pilates, quindi guardati intorno. Inoltre, Joan Breibart ha scritto un libro, Standing Pilates: Rafforzare e tonificare il corpo ovunque tu sia, che è ampiamente disponibile. C’è anche un DVD chiamato Standing Pilates del PhysicalMind Institute.
Questo DVD è un gruppo abbastanza avanzato di esercizi di Pilates in piedi che sembrano essere diretti verso istruttori e persone che già conoscono il Pilates. C’è un altro DVD Pilates in piedi, estraneo a PhysicalMind, chiamato The Method – Standing Pilates Blend, che non ho ancora visto.
Un esercizio di Pilates in piedi
Come parte di riempirmi di pilates in piedi, Marta è stata così gentile da darci istruzioni di esercizio per la versione in piedi di Pilates dell’esercizio, roteando come una palla. Questo è un ottimo esempio di come Pilates abbia riadattato un classico esercizio di stuoia Pilates alla posizione verticale.
Insegnare al Pilates in piedi
Come menzionato, l’addestramento permanente di Pilates fa parte del programma di insegnamento The MethodTM Pilates attraverso The PhysicalMind Institute.
È disponibile anche come modulo individuale per coloro che hanno già la certificazione di istruttore di stuoie Pilates.
Collegamenti correlati:
- Il metodoTM Formazione per insegnanti di pilates, Canada Bas Nozioni di base sulla certificazione degli istruttori di pilates
