Perché i medici sono stressati e cosa possono fare

I problemi con l’assistenza sanitaria sembrano avere un bel po ‘di stampa, ma un problema significativo potrebbe non ricevere abbastanza attenzione. Questa è la sfida di avere un’alta popolazione di medici troppo stressati. Capire cosa facciano i dottori dello stress e come li influenza può aiutarci a capire i fattori dietro le quinte che i medici affrontano e aumentare la consapevolezza dei loro pesanti livelli di stress.

Forse ancora più importante, osservando gli effetti dello stress affrontato dai medici e comprendendo che i medici non sono né immuni dallo stress o sempre completamente abili nel gestire lo stress che affrontano, possono far luce sull’importanza di essere proattivi sulla nostra gestione dello stress piuttosto che aspettare che qualcun altro ci dica come gestire il nostro stress o anche che abbiamo bisogno di farlo.

Infine, concentrarsi sui fattori di lavoro che creano lo stress più significativo e il modo in cui questo stress può essere gestito può non solo aiutare i medici che potrebbero leggere questo, ma chiunque lavori un lavoro che è stressante, in particolare uno che è stressante in i modi in cui lo stile di vita del medico può essere stressante. Capire le cause dello stress dei medici, gli effetti di questo stress e il modo in cui questo stress può essere gestito in modo più efficace può aiutare sia i medici che i pazienti.

Medici e il limite dello stress

Spesso ci viene detto di parlare con i nostri medici quando affrontiamo lo stress che sembra troppo difficile da gestire, e questo è un buon consiglio.

I medici hanno una formazione medica in modo da capire le cause e gli effetti dello stress e possono indicarci risorse sanitarie e piani per gestire lo stress. Possono anche essere abbastanza abili nel gestire lo stress, ma questo non è sempre il caso, e lo stress che molti medici devono affrontare è ben al di là dello stress di routine.

Uno studio ha rilevato che la proporzione di medici con livelli di stress "sopra la soglia" è del 28% rispetto alla popolazione generale, il 18% dei quali sperimenta questo livello di stress sul lavoro. Un altro studio di AMA e The Mayo Clinic ha rilevato che i medici lavorano in media 10 ore in più alla settimana rispetto alla popolazione media, sperimentano un esaurimento emotivo a tassi più alti (43% rispetto al 24% della popolazione generale) e sperimentano un esaurimento a tassi di burnout significativamente più alti (49 percento rispetto al 28 percento) e bassi tassi di soddisfazione della vita (il 36 percento dei medici ha dichiarato di essere soddisfatto del proprio equilibrio vita-lavoro, rispetto al 61 percento della popolazione lavorativa generale degli Stati Uniti). Un altro sondaggio Medscape ha riportato che i medici di 26 o 27 specialisti hanno valutato i loro livelli di burnout come un "4" o superiore su una scala 1-7 e che quasi il 60% dei medici del pronto soccorso si è bruciato nel 2017 dal 50% nel 2013. Questo il problema può essere difficile da affrontare per i medici, ma può anche influire sui pazienti. Un altro gruppo di studi ha scoperto che i medici che sono più stressati hanno tassi più alti di richieste di negligenza medica, e gli ospedali con medici più stressati hanno anche tassi più alti di richieste di malasanità.

Fonti di stress, ansia e burnout nei medici

Lunghe ore: I medici lavorano molte ore e questi tendono ad essere ore stressanti. I loro spostamenti sono lunghi e pieni di attività faticose. Sono spesso in servizio anche quando non sono in servizio, quindi possono vivere con la sensazione di essere sempre in servizio. Questo può rendere il tempo libero meno rilassante e contribuire a un’esperienza di stress cronico. Ciò significa anche che i fine settimana potrebbero sembrare meno riparatori. Questi sono alcuni dei principali fattori di rischio per il burnout del lavoro, il che spiega il motivo per cui così tanti medici lo sperimentano.
High Stakes: Un altro fattore di rischio di burnout è la sensazione che gli errori siano rischiosi – che un danno reale e duraturo può derivare da un piccolo errore sul lavoro. La maggior parte dei lavori contiene un certo grado di questo – non è mai una buona idea commettere un errore sul lavoro – ma in molti lavori, va bene fare alcuni errori, e raro fare tutto alla perfezione. Nella vita di un medico, qualsiasi errore potrebbe essere un errore che viene ricordato per anni, un errore che rovina la vita.
Questo piccolo margine di errore e un alto livello di conseguenze per l’imperfezione possono portare a stress e ansia accentuati. Ciò significa che se commettono un errore e le conseguenze sono pesanti, questo errore può essere perseguitato; significa anche che la paura di commettere un errore può portare ad un maggiore senso di ansia. Ad ogni modo, il bilancio è pesante e la spinta per essere un perfezionista è forte.

Perfezionismo: I medici possono correre il rischio di mantenere un atteggiamento perfezionista nelle loro vite per le ragioni appena discusse. Mentre questo tipo di pensiero può semplicemente essere parte del territorio per i medici, può anche essere dannoso in modi che non sono sempre riconosciuti. I perfezionisti sono persone che si batteranno per aver ricevuto una A bassa in una prova quando un grande successo con una prospettiva più sana potrebbe giustamente congratularsi con se stesso per aver ricevuto una A in primo luogo.
Nel corso del tempo, i perfezionisti tendono ad essere molto più stressati e persino a comportarsi in modo peggiore a causa di questo stress, lo stress di non essere mai abbastanza. Potrebbero anche soccombere alla procrastinazione e bruciarsi più facilmente.
Un altro strato di difficoltà che i medici affrontano è la percezione che devono avere tutte le risposte, che dovrebbero essere infallibili. Se parlano ai loro colleghi dello stress che affrontano o dei sentimenti di burnout, questo mostra una debolezza percepita che molti medici non vogliono mostrare. Per paura di conseguenze personali o professionali, molti medici non discutono le sfide che affrontano o cercano aiuto da soli quando potrebbero aver bisogno di supporto per gestire lo stress. Questa mancanza di supporto può portare via una linea di difesa contro lo stress che i medici hanno difficoltà.
Situazioni emotivamente drenanti: La necessità di affrontare regolarmente situazioni di carico emotivo o drenante è qualcosa che i dottori affrontano costantemente e un altro fattore di lavoro che mette le persone a maggior rischio di esaurimento. Hanno bisogno di trattare con pazienti che possono essere turbati o spaventati, i pazienti che sono arrabbiati, e devono rompere le cattive notizie ai pazienti e i loro familiari possono essere particolarmente onerosi per i medici compassionevoli, e questa parte costante del lavoro può richiedere un pesante Pedaggio.
Sfortunatamente, i medici dovrebbero affrontare queste situazioni emotivamente pesanti con grazia e sostegno compassionevole, quindi passare direttamente al paziente successivo (e al potenziale per la perdita) senza rallentare il passo. Ciò richiede un forte livello di auto-compassione e una rete di supporto per i medici stessi, ma anche con quei fattori sul posto, il costo emotivo di essere un medico può essere grande. Altre professioni che coinvolgono situazioni emotivamente difficili come una parte regolare del lavoro possono anche essere a rischio di esaurimento.
Mancanza di scelta: I medici non possono di solito prendere un giorno libero se sentono che si stanno avvicinando a uno stato di burnout. Non possono andare in vacanza e lasciare i loro telefoni spenti, il più delle volte. Non sempre hanno un alto livello di scelta nella vita di tutti i giorni, e questo può essere anche stressante.
I lavori con un più alto grado di autonomia-lavoro che consentono alle persone di scegliere come trascorrere il loro tempo o la libertà nella strutturazione del loro programma tendono ad essere lavori meno stressanti, ma i medici spesso hanno i loro orari dettati con sorprese inaspettate che spesso appaiono anche . Anche la scelta di essere sul campo è quella che può sembrare sempre meno una scelta: uno studio ha rilevato che quasi la metà dei medici rinunciare a diventare medici se ritenevano che fosse un’opzione praticabile per loro. Questa mancanza di scelta può essere particolarmente stressante.
Poco supporto: I medici affrontano il tipo di stress che è meno comune in un lavoro e mantengono una promessa di riservatezza con i loro pazienti, quindi potrebbe essere più difficile parlare delle sfide del loro lavoro e della loro giornata. Per prima cosa, non sono in grado di condividere tutto. Ma un altro fattore è che i loro cari non possono sempre riguardare. Questo può rendere difficile trovare il supporto sociale nello stesso modo in cui molte persone lo trovano.

Piano di riduzione dello stress per medici e altri professionisti stressati

Abbiamo tutti bisogno che i medici siano al loro meglio, compresi i medici stessi! Che tu sia un medico che sta affrontando stress, una festa interessata o qualcuno che ha un lavoro stressante alla ricerca di tecniche di sollievo dallo stress e cambiamenti dello stile di vita per lo stress elevato, ci sono molte cose che puoi fare per mantenere un’esistenza meno stressata, costruire la tua resilienza, e gestire lo stress più facilmente, senza lasciare la tua professione. Considera quanto segue.

Ridurre al minimo gli stress dove è possibile:Anche se non tutti i tipi di stress sono dannosi, troppo stress in generale può richiedere un pedaggio e portare a stress cronico. Ciò significa che lo stress di qualcosa di eccitante come un viaggio importante o anche un lavoro di volontariato settimanale può aggiungere. Ciò significa anche che lo stress delle piccole cose nella vita – perdere le chiavi della macchina, occuparsi di una casa disordinata, sopportare un amico che prosciuga – può anche aggiungere allo stress generale della tua vita. (Gli allenatori della vita chiamano queste "tolleranze" dei piccoli stressanti perché accettano il lavoro per tollerare). Liberarsene, ovunque tu possa lasciarti con più tempo ed energie da dedicare alle cose che ti piacciono e lasciarti con più energia per gestire lo stress. faccia a lavoro.
Trova una rete di sostegno: Il sostegno sociale aiuta davvero lo stress, specialmente il giusto tipo di supporto sociale. Se senti che la tua vita non ne contiene abbastanza, è importante apportare una modifica. Puoi trovare più persone con cui creare relazioni forti. Puoi lavorare per rafforzare le relazioni che hai. Puoi anche unirti ad un gruppo di supporto o parlare con un terapeuta; queste cose possono essere davvero utili per la gestione dello stress. Se ti senti a disagio a parlare dello stress che provi perché hai paura di "mostrare debolezza", questa è una ragione in più per esplorare e modificare quelle sensazioni in modo da poter ricevere supporto piuttosto che semplicemente darlo.
Coinvolgere i pazienti in modo collaborativo: In passato, ci si aspettava che i medici avessero tutte le risposte, ma con l’avvento di Internet molti pazienti arrivano con le proprie risposte. Questo può spesso creare più stress e lavoro se i pazienti non hanno informazioni accurate, ma mostra anche la volontà di essere un partner nelle loro cure, il che è qualcosa che può essere incoraggiato. Molti medici trovano che parlare con i pazienti, dicendo loro cosa possono fare nella loro vita per migliorare la loro salute e il loro benessere, arruolando la loro partecipazione alle loro cure. Ciò può in realtà attenuare le pressioni di entrambe le parti, a lungo termine, responsabilizzando i pazienti e condividendo alcuni degli oneri di responsabilità per la salute dei pazienti.
Accetta che gli errori siano fatti: È impossibile e irragionevole aspettarsi che un medico, come essere umano, non commetta mai errori, ma questa è la pressione che tutti noi spesso mettiamo su noi stessi, e chi ci circonda a volte può contribuire a questa aspettativa. Queste strategie per gestire il perfezionismo possono aiutare con l’importante obiettivo di accettare che commetterai degli errori, ma che il tuo meglio non è l’unica cosa che la gente può ragionevolmente aspettarsi, ma che è sufficiente. Se commetti un errore, sappi che hai fatto del tuo meglio e poi lascialo andare e continua a fare del tuo meglio. Questo può richiedere pratica ed è un obiettivo verso cui ci muoviamo sempre, ma è anche importante ricordarlo.
Praticare un’auto-cura estrema:Uno degli aspetti più stressanti dell’essere un medico è che potresti non avere abbastanza tempo per occuparti dei tuoi bisogni di base, e se non lo fai, potresti essere più stressato e meno efficace il lavoro. Se non lo hai già fatto, devi diventare spietato nel soddisfare i tuoi bisogni fisici: dormire abbastanza, abbastanza esercizio fisico, abbastanza cibo sano e abbastanza attività che possono aiutarti a gestire lo stress. Poiché questa è una ricetta per il benessere generale, quando impari a dominare gli ostacoli che ti impediscono di raggiungere gli obiettivi di auto-cura, puoi usare queste informazioni per aiutare i tuoi pazienti a superare gli ostacoli che ostacolano il loro sostegno alla salute attività pure. In altre parole, concentrarsi sulla cura di sé e sulla gestione dello stress può aiutarti a relazionarti con le sfide che i tuoi pazienti affrontano e imparare a superarle, così puoi aiutare meglio i tuoi pazienti a fare lo stesso.
Praticare la meditazione in qualsiasi forma: Esistono molte forme efficaci di meditazione e tutte aiutano a gestire lo stress. La cosa importante da ricordare è che il miglior tipo di meditazione è il tipo che ti farà comodo esercitarti regolarmente. Se non mediti già, questa è un’abitudine che ti può aiutare a distaccarti dallo stress intorno a te quando ne hai bisogno, qualcosa di vitale per i medici. Può anche aiutarti a creare resilienza allo stress. Puoi provare una preghiera quotidiana, un’abitudine da rivista di gratitudine, una meditazione sulla gentilezza amorevole o una meditazione da bagno alla fine della giornata, e tutti ti aiuteranno se pratichi semplicemente su base regolare.
Fai tre cose per sollevare il tuo umore ogni giorno: La ricerca sulla resilienza e la psicologia positiva ha scoperto che sollevare il tuo umore può ampliare la tua prospettiva e aiutarti a costruire la resilienza in molti modi. Forse la parte migliore di queste scoperte è che fare qualcosa di semplice come ottenere un gelato o scrivere nel tuo diario di gratitudine, cose che ti mettono di buon umore, può portare benefici duraturi nel modo di resilienza personale. Scopri come funziona e rendilo una parte semplice e divertente della tua routine quotidiana.

Una parola da Verywell

Essere consapevoli dello stress della tua vita e creare un piano proattivo per gestirlo può aiutarti a trasformare la tua esperienza di stress, soprattutto se sei un medico. I medici sperimentano alti livelli di stress e potrebbero avere meno risorse di supporto sul posto. Questo è il motivo per cui la meditazione, il supporto sociale e altri aspetti della gestione dello stress sono così importanti per i medici.

Nota: molti cambiamenti di policy possono e devono essere fatti per minimizzare lo stress e massimizzare la resilienza personale nei medici. Tuttavia, questo articolo si rivolge principalmente a ciò che i medici stessi possono fare per la gestione dello stress e l’equilibrio personale, e cosa possiamo fare tutti se ci troviamo in lavori stressanti e situazioni di vita.