Sei pronto per iniziare a camminare, ma hai tutto ciò che ti serve? Camminare è un’ottima attività fisica perché ci sono solo alcune cose di cui hai veramente bisogno. Ma se ottieni tutto il necessario, sarai in grado di camminare comodamente e persino di evitare lesioni.
1 Abbigliamento a strati
Lo sapevi che le felpe non sono così grandi se davvero stai sudando? Invece, si desidera iniziare con una camicia traspirante e traspirante come strato di base, realizzata in un tessuto tecnico come CoolMax piuttosto che in cotone. Avrai bisogno di una giacca antivento e resistente all’acqua se il tempo è un fattore. E se fa freddo, aggiungi uno strato isolante in microfleece di poliestere o lana. Ora puoi toglierti uno strato se ti sei scaldato o se ne metti uno se ti senti freddo.
2 scarpe da passeggio
Ora è necessario investire in piedi con un buon paio di scarpe da ginnastica. Camminare in qualsiasi vecchia scarpa da ginnastica non sostenitiva o scarpe da barca inflessibili è un set-up per infortunio. Fai un favore ai tuoi piedi e cerca il negozio nella tua zona che si rivolge a corridori seri, non il posto di scarpe scontate al centro commerciale. Nel serio negozio di scarpe da corsa, ti staranno bene e ti metteranno in scarpe che funzioneranno bene. Mentre espandi la tua vita a piedi, costruirai un guardaroba per scarpe per diverse superfici e condizioni: scarpe da passeggio, scarpe da trail, persino sandali da trail. In ogni stile, cerca scarpe flessibili, piatte e senza tacco svasato.
3 calze da passeggio
Ora che hai le scarpe giuste, devi prendere dei bei calzini. Se stai andando in quel serio negozio di scarpe da corsa, chiedi loro delle calze. Sono in missione per sradicare l’uso di calze di cotone per il fitness walking. Il cotone trattiene l’umidità vicino alla pelle e aumenta il rischio di formazione di vescicole. Invece, vuoi calzini realizzati in tessuto tecnico traspirante come CoolMax, polipropilene o lana. Queste calze ti aiuteranno a mantenere i tuoi piedi asciutti e felici. Assicurati di provare i calzini con le scarpe da passeggio per assicurarti di non aver scelto un calzino con troppa imbottitura che affolla i piedi nelle scarpe.
4 Cappello
Proteggi la tua testa dalle scottature e isola anche quando fa freddo. I cappucci con banconote sono ottimi per la maggior parte del tempo. Il conto aiuta a coprire gli occhi e può aiutare a tenere la pioggia lontana dal viso e dagli occhiali quando piove. Puoi trovare cappelli con motivi riflettenti o strisce riflettenti per camminare la notte. Se si hanno le orecchie fredde quando fa freddo, passare a un cappuccio che includa i copri orecchie o aggiungere uno scaldino.
5Pack
È consigliabile utilizzare un marsupio o uno zaino per bilanciare il carico sui fianchi piuttosto che portare qualsiasi cosa tra le mani. Puoi indossare un marsupio se hai solo bisogno di un paio di oggetti e della tua borraccia. Senza una bottiglia d’acqua, uno di questi intelligenti vettori essenziali è fantastico. Per una maggiore capacità di carico, lo zaino con stringhe leggere farà o uno zainetto con cinghie più comode. Per le passeggiate più di un’ora, un piccolo zaino per l’idratazione (come un Camelbak) è bello, quindi puoi sorseggiare mentre cammini.
6Acqua
Camminare è un’attività aerobica e perderai acqua mentre cammini. Dovresti iniziare ben idratato con un bicchiere d’acqua circa un’ora prima della camminata. Quindi, mentre cammini, dovresti bere ogni volta che hai sete secondo gli esperti di medicina sportiva. Per poterlo fare comodamente, dovresti portare con te l’acqua o pianificare il percorso in modo da avere un facile accesso a una fontana ogni 20 o 30 minuti. Come dovresti portare la tua acqua? Non nella tua mano. È come portare un peso di un chilo ed è un set-up per la tensione della spalla e del polso. Usa un pacchetto di qualche tipo.
7Sunscreen
Camminare all’aperto è una meravigliosa esperienza del sole in faccia e del vento alle tue spalle. Ma quegli elementi possono devastare la pelle a lungo termine. Camminare senza crema solare è come camminare senza scarpe. Entrambi offrono una protezione essenziale. Scegli un SPF alto per abbinare il tuo tempo di allenamento a piedi e non lesinare sul metterlo su. Prestare particolare attenzione alle orecchie e al naso. Le labbra apprezzeranno il lucidalabbra o il ChapStick con la protezione solare. E non dimenticare il tuo punto calvo se non indossi un cappello!
8 Route Plan
Girovagare senza meta o seguire una via noiosa? Ci saranno acqua, servizi igienici, ombra e marciapiedi dove penserai di camminare? Ci saranno altre persone che camminano lì, per sicurezza? Puoi pianificarlo in anticipo con un’app di mappatura online. Quelli di voi con gli smartphone possono usarli efficacemente mentre camminano con le loro funzioni di mappa. Attraverso varie app come MapMyWalk, puoi persino scaricare percorsi da seguire con il tuo telefono. Con questi progressi tecnologici, ci sono poche scuse per perdersi fino a quando ci si trova nella gamma di celle. Oh, sì, ci sono ancora mappe stampate!
9ID, denaro e telefono cellulare
Gli incidenti si verificano. Le emergenze accadono Se ti trovano in stato di incoscienza, i tuoi cari apprezzeranno il fatto che hai la tua identificazione con te, incluse importanti informazioni sulla salute. Se porti un cellulare, ciò può anche aiutarti a identificarti e dare un rapido accesso alle persone che potresti voler contattare. Puoi anche portare qualche dollaro (o equivalente in altri paesi) per comprare un drink o uno spuntino se ne hai bisogno.
10Key
C’è qualcosa di più fastidioso di chiudere la porta e rendersi conto che hai lasciato le chiavi in casa o in auto? Le porte bloccate sono un dato di fatto, e devi trovare un modo conveniente per trasportare le chiavi mentre cammini o un posto sicuro dove riporli in modo che siano pronte per l’uso al tuo ritorno. Ancora una volta, maledice i progettisti che non includono una tasca zippata sicura nei loro abiti da allenamento!
