Una delle bellezze dello yoga è che funziona su tutto il tuo corpo. A differenza di avere un "giorno delle gambe" o "giornata delle braccia" in palestra, fare una normale pratica yoga incorporerà l’intera anatomia. Anche se scegli un’area in cui vuoi lavorare e personalizzi una pratica in questo modo, sentirai comunque i benefici altrove. Questa guida ha lo scopo di aiutarti a trovare pose che rafforzano e / o aprono i principali gruppi muscolari. Per ciascuna area anatomica elencata di seguito, vedrai una libreria di posa, che è una lista di pose divise in livello principiante, intermedio e avanzato. Usa le librerie per pianificare le tue pratiche o scoprire di più sulle pose che fai in classe. Quindi vedrai alcune sequenze pre-pianificate per la pratica a casa che prendono di mira ciascuna area del corpo.
Gambe
Le posizioni in piedi sono quelle che fanno di più per rafforzare le gambe. Fortunatamente non stanno lavorando in isolamento, ma incorporano anche il resto del tuo corpo.
Biblioteca: Yoga Pose per la forza delle gambe
Sequenze:
- Sequenza di 8 pose in piedi classiche
- Lavora il tuo core con equilibrio in piedi Pose
- Ottieni ferocezza con questa sequenza di posizioni del guerriero
- Yoga pose che allungano i quad
Addominali
Praticare queste pose migliorerà la tua forza addominale, una delle aree di forza centrale che aiuta anche a tenere a bada il mal di schiena.
Biblioteca: Yoga posa per addominali
Sequenze:
- Yoga pone che migliora la forza del nucleo
- Variazioni di plank che funzionano il tuo core
- Yoga Crunch Alternative
Armi
Pone quello in cui le tue braccia sopportano la maggior parte del tuo peso al massimo per migliorare la forza. Oltre a qualche chaturanga, ovviamente.
Biblioteca: Yoga posa per le braccia
Sequenza:
- Tono i tricipiti e i bicipiti con queste pose
Indietro
Queste pose aumentano la forza della schiena e la mobilità spinale. Ci sono alcuni backbends qui, ma ciò non significa che devi essere in grado di fare una ruota completa. Ci sono molte opzioni più delicate.
Biblioteca: Yoga Posa per la schiena
Sequenze:
- Strisce essenziali della parte bassa della schiena
- Yoga per la schiena Salute
Stinocchi
Praticare queste pose migliorerà la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia – i muscoli posteriori della coscia sono un problema comune a molte persone.
Biblioteca: Yoga posa per i muscoli della coscia
Sequenze:
- Sequenza di fianchi e ginocchi
- Migliora la tua flessibilità
Fianchi
Un nuovo modo di pensare ai tratti dell’anca che comprende non solo gli apici dell’anca ma che rafforza e allunga l’intera regione pelvica.
Biblioteca: Yoga Posa per fianchi
Sequenze:
- Stironi anca seduti
- Migliora la tua flessibilità
Spalle
La spalla distende la tensione, che aiuta a prevenire il dolore alla schiena e al collo. Dal momento che le spalle possono essere vulnerabili alle lesioni, soprattutto con l’età, non esagerare.
Biblioteca: Yoga posa per spalle
Sequenze:
- Yoga per migliorare la postura
- Migliora la tua flessibilità
Petto
Posa per aprire il centro del petto e del cuore, che è particolarmente importante se ti siedi alla scrivania per lunghe ore. Poiché l’approccio dello yoga è olistico, vi è una certa sovrapposizione qui con i piegamenti all’indietro e le spalle.
Biblioteca: Yoga apri del cuore
Sequenze:
- Yoga posa per mamme infermieristiche (e altri che hanno bisogno di apri di cuore)
