Il dolore al tallone è uno dei problemi del piede più comuni e irritantemente dolorosi. Può colpire quasi tutte le età, indipendentemente dallo stato di salute o dal livello di attività. Ci sono una varietà di possibili cause di dolore al tallone, ma le cause più comuni sono la sindrome da sperone calcaneare e la fascite plantare.
Per determinare la causa del tuo dolore al tallone, è meglio fare una valutazione da un podologo (specialista del piede) o da un altro operatore sanitario. Questo è importante perché a volte il dolore può essere un sintomo di qualcos’altro, come la sindrome del tunnel tarsale (un nervo schiacciato o "intrappolamento nervoso), una frattura da stress del piede, un tendine strappato, la malattia di Sever (una condizione più comune nei bambini tra gli otto e i 13 anni), un tumore osseo o addirittura una malattia autoimmune. pain Il dolore al tallone causato dalle condizioni più comuni, come fascite plantare e borsite, può essere alleviato con l’aiuto di alcuni piedi popolari care 1 Heel Cups
Il dolore al tallone di solito si verifica sulla superficie inferiore del tallone, causando dolore ad ogni passaggio.La superficie inferiore del tallone è anche chiamata la "superficie plantare" che puoi ricordare come l’area del tuo piede you Quando il dolore divampa, è meglio non andare mai scalzi, il che può peggiorare i sintomi: indossare una scarpa di supporto per ridurre la pressione sotto il piede è l’ideale. messo nelle scarpe, fornire ulteriori cus tenendo sotto il tallone, aiutando a compensare parte del dolore.
Rullo a due piedi
I legamenti eccessivamente tesi sulla pianta del piede possono causare dolori e infiammazioni. Nella maggior parte dei casi, il dolore al tallone è legato alla struttura del legamento del piede conosciuta come fascia plantare. La fascia plantare, che sostiene l’arco del piede, si attacca alla pianta del piede e al tallone. L’uso di un rullo plantare per massaggiare e allungare la fascia plantare è un ottimo metodo per alleviare il dolore e prevenire future riacutizzazioni del dolore.
È importante notare che un rullo a pedale non porterà probabilmente un sollievo immediato. Il suo scopo è quello di allungare la fascia plantare in modo che in seguito tu abbia meno dolore quando cammini sul piede.
3 Stretch Bands
Gli elastici, noti anche come bande di resistenza, sono utilizzati per allungare la caviglia, aumentando la flessibilità del tendine di Achille. Lo stretching dei muscoli del polpaccio e il tendine di Achille sono utili per la fascite plantare e per il dolore alla parte posteriore del tallone. La maggior parte delle bande elastiche sono realizzate in lattice, ma sono disponibili bande prive di lattice in caso di allergia al lattice.
4 Thera-Band® Primi passi per il rilievo del piede
Questo kit all-in-one contiene un rullo a pedale, una fascia di resistenza, istruzioni per esercizi di stretching e Biofreeze® Roll-On, che è un gel per uso topico che può essere usato per sollievo temporaneo dal dolore. Il flacone roll-on facilita il massaggio delle zone dolenti del piede.
5 supporti per arco
I supporti per arco plantare, detti anche plantari, sono una parte importante del trattamento e della prevenzione del dolore al tallone. La fascite plantare e altre cause di dolore al tallone, come la borsite, di solito sono aggravate da un aumento della tensione sui piedi, spesso a causa di una biomeccanica difettosa o del funzionamento del piede. I plantari riducono lo stress e le tensioni sui piedi e aiutano a correggere eventuali problemi biomeccanici.
Se i plantari su misura da un podologo non sono un’opzione, cerca i marchi over-the-counter che hanno un arco solido che non può essere facilmente appiattito. Quando il dolore al tallone si abbassa, i plantari possono impedirne il ripetersi.
6 Night Splint
Uno dei sintomi chiave della fascite plantare è il dolore con quei primi passi fuori dal letto al mattino. Quando si riposa, i nostri piedi sono flessi verso il basso per lunghi periodi di tempo, facendo perdere temporaneamente flessibilità ai muscoli del polpaccio. Questo, a sua volta, mette a dura prova il tendine di Achille e la fascia plantare quando torniamo in piedi al mattino.
Un modo per alleviare questi dolorosi primi passi consiste nel fare stretching del polpaccio prima di alzarsi dal letto. Un dispositivo splint notturno può essere utile per mantenere il piede flesso durante il sonno, il che aiuta a mantenere la flessibilità dei muscoli del polpaccio. Una stecca notturna può essere raccomandata dal medico se il dolore mattutino al tallone è un problema e in alcuni casi può essere coperto dall’assicurazione sanitaria.
7 Sollevamento del tallone
A volte il dolore al tallone si verifica nella parte posteriore del tallone, nell’area in cui il tendine di Achille (clicca per l’immagine) si attacca all’osso del tallone.
La borsite retrocalcaneare è una condizione che causa dolore nella parte posteriore del tallone. Inoltre, il dolore nella parte posteriore del tallone può essere dovuto all’apofisite calcaneare. L’apofisite calcanea è una delle cause più comuni di dolore al tallone nei bambini e negli adolescenti ed è una condizione causata dall’irritazione della piastra di crescita dell’osso del tallone.
Se a lei oa suo figlio viene diagnosticata una di queste condizioni, il medico può raccomandare di sollevare il tallone per essere inserito nelle scarpe. I sollevamenti del tallone sono un modo economico ed efficace per ridurre lo stress sul tendine di Achille.
8Non dimentica i trattamenti "non prodotti"
Nella nostra società, siamo più spesso alla ricerca di una soluzione rapida, una pillola o un dispositivo che risolverà un problema senza interferire con le nostre vite già troppo occupate.
Se il dolore al tallone è dovuto a una lesione da uso eccessivo, ridurre l’attività che ha causato il dolore è una buona opzione.
Il dolore al tallone tende ad essere molto peggio per le persone in sovrappeso. Riducendo le calorie, se portate chili in più, potrebbe non solo ridurre il dolore al tallone ma anche il rischio di malattie cardiache e cancro. Dal momento che il dolore al tallone non solo può portare a chili di troppo ma rende difficile esercitarsi a perdere quei chili in più, può aiutare a parlare con il medico sulla pianificazione di un approccio che funziona per voi.
Avere il tempo di consultare un fisioterapista può essere molto utile. Piuttosto che provare esercizi che tendono a lavorare per le masse, il fisioterapista può progettare una serie di esercizi di stretching e potenziamento che funzionano specificamente per te. Potrebbe anche avere consigli sui prodotti per i piedi che ha trovato particolarmente utili per i suoi altri clienti.
Infine, controlla questi 15 modi per combattere il dolore al tallone, per vedere se ci sono altre modalità che puoi aggiungere al tuo regime per ridurre il dolore al tallone.
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