Mito di fitness 1: nessun dolore, nessun guadagno
L’esercizio non ha bisogno di ferire per essere buono per te. In effetti, se fa male probabilmente stai facendo qualcosa di sbagliato. Alcuni dolori sono comuni per un primo attrezzo ginnico, ma se continua così, stai spingendo troppo forte. Dolore muscolare a insorgenza ritardata, in cui il dolore si manifesta fino a 48 ore dopo l’esercizio, i risultati dell’infiammazione e delle lacrime microscopiche nei tessuti elastici che circondano le fibre muscolari.
Per dare ai muscoli il tempo di adattarsi, non fare troppo presto, altrimenti rischierai lesioni.
Fitness Myth 2: sudorazione eccessiva durante l’allenamento significa che non sei adatto
In realtà, è proprio l’opposto. La sudorazione durante l’esercizio è un segno di un dispositivo di raffreddamento efficiente. Un atleta che si è adattato per mantenere il nucleo del corpo fresco durante l’esercizio fisico sposterà più rapidamente il sangue sulla superficie della pelle e libererà il calore dal corpo. Allo stesso tempo, le ghiandole sudoripare aumentano la loro produzione e quindi raffreddano il corpo durante l’evaporazione del sudore. Mentre le persone in forma producono più sudore delle persone sedentarie, perdono meno sodio, perché una parte di esse viene riassorbita dal corpo. Il risultato è un dispositivo di raffreddamento più efficiente.
Fitness Myth 3: se smetti di allenarti, i tuoi muscoli si trasformeranno in grassi
I muscoli e i muscoli sono due tipi di tessuto diversi. Non si può convertire all’altro. La verità è che i muscoli si atrofizzano quando non vengono usati. Pertanto, se continui a mangiare come sempre, ma smetti di fare esercizio, vedrai un aumento del grasso corporeo e una perdita di massa muscolare.
Ovviamente, la vera domanda è: perché interrompi l’allenamento in primo luogo?
Fitness Myth 4: È possibile aumentare la combustione dei grassi esercitandosi più a lungo con un’intensità inferiore
Non è davvero importante quale percentuale di energia durante l’esercizio proviene da grassi o carboidrati. Ciò che conta alla fine della giornata è il numero di calorie totali spesi.
Maggiore è l’intensità dell’esercizio, più calorie vengono bruciate al minuto. Molti nuovi atleti, tuttavia, sono incoraggiati ad allenarsi ad un’intensità più bassa perché l’esercizio ad alta intensità è difficile da sostenere e un’intensità inferiore è più sicura per loro come principianti.
Per saperne di più: Energia per l’esercizio
Breve esercizio ad alta intensità brucia più calorie
Fitness mito 5: Se ti alleni, puoi mangiare qualsiasi cosa
Se cerchi di rimediare a una cattiva alimentazione esercitando, rimarrai deluso. Mentre mangi male e non ti alleni è molto peggio per la tua salute che mangiare male ed esercitarti, otterrai il massimo dai tuoi allenamenti se li alimenti con cibi di alta qualità.
Mito di fitness 6: se non lavori duro e spesso, l’esercizio è uno spreco di tempo
Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. La ricerca dimostra che anche un esercizio moderato, come camminare e fare il giardinaggio poche volte a settimana, può avere enormi benefici. Uno studio ha scoperto che il giardinaggio per meno di un’ora alla settimana riduce il rischio di malattie cardiache.
Fitness Myth 7: l’esercizio fisico può risolvere tutti i problemi di salute
Mentre un allenamento costante può fare un’enorme differenza in termini di qualità e quantità di vita, non può risolvere tutto. Gli individui con altri problemi di salute e malattie hanno ancora bisogno di seguire i consigli di un medico quando si tratta di protocolli di gestione delle malattie.
E anche se l’esercizio da solo non può garantire la tua salute, né curarti della malattia, è stato dimostrato che un’attività fisica regolare aiuta tutto dall’artrite e dalle malattie cardiache all’asma e al diabete.
Fitness Mito 8: Allenamento con il peso si accumulerà
Molte donne usano questa scusa per evitare l’allenamento con i pesi. Quello che non capiscono è che l’allenamento con i pesi è spesso il modo più facile e veloce per le donne di perdere grasso corporeo e aumentare la definizione muscolare. Dieci ragioni le donne dovrebbero sollevare pesi.
Mito di fitness 9: Costruire muscoli richiede quantità massicce di proteine
Non ci sono prove scientifiche a supporto della credenza popolare secondo cui gli atleti necessitano di grandi quantità di proteine.
Secondo la dott.ssa Suzanne Nelson Steen, a capo del programma Huskies Sports Nutrition della University of Washington, gli atleti di forza richiedono solo un po ‘più di proteine rispetto agli altri individui e hanno ancora bisogno di carboidrati adeguati per reintegrare il glicogeno muscolare. Sottolinea che tutte le forti contrazioni muscolari ad alta intensità (come il sollevamento pesi) sono alimentate con carboidrati. "Né il grasso né la proteina possono essere ossidati abbastanza rapidamente da soddisfare le esigenze di un esercizio ad alta intensità, per cui è necessario consumare quotidianamente un adeguato apporto di carboidrati per ripristinare i livelli di glicogeno." Per costruire più muscoli, devi semplicemente seguire un buon programma di allenamento con i pesi e seguire una dieta ben bilanciata in modo coerente.
Per saperne di più: Come alimentare i muscoli.
Fitness Myth 10: The More Exercise The Better
Ovviamente puoi fare troppi esercizi. Molti atleti di alto livello si arrendono a questo mito e molti ne pagano il prezzo con ferite, malattie e depressione. Quando si tratta di esercizio, è necessario un adeguato equilibrio di allenamento e riposo per poter funzionare in modo ottimale. Vedi: Sovrallenamento.
