Le stecche protettive descrivono una varietà di dolore tibiale generalizzato che si verifica nella parte anteriore della parte inferiore della gamba lungo lo stinco (tibia). Il dolore degli stinchi si trova di solito nella parte anteriore esterna della gamba (stinchi anteriori dello stinco) o dolore nella parte posteriore degli stinchi della parte inferiore della gamba (mediale posteriore).
Le stecche dello stinco si verificano generalmente dopo che lo stress cumulativo causa microtrauma al muscolo soleo nel punto di attacco allo stinco.
Lo stress ripetitivo può anche causare l’irritazione del muscolo tibiale posteriore e l’infiammazione del periostio, il tessuto connettivo che copre la tibia. Le stecche Shin sono quasi sempre il risultato del sovraccarico di questi tessuti molli attraverso attività ad impatto ripetuto, senza un condizionamento adeguato o un tempo di recupero sufficiente tra gli allenamenti.
Quali sono le cause Shin Splint?
La maggior parte degli atleti che sviluppano stinchi di stinco descriveranno una storia di allenamento che include improvvisi aumenti di intensità o durata delle attività di impatto, spesso insieme a una mancanza di recupero appropriato tra gli allenamenti.
Ci sono una varietà di fattori che possono portare a stinco. La causa più comune è il trauma ripetuto ai muscoli o alle ossa della parte inferiore della gamba.
Il trauma muscolare (sindrome compartimentale da sforzo) è spesso correlato al sovrallenamento o all’eccessiva corsa su superfici dure. L’uso ripetuto fa gonfiare i muscoli e mette sotto pressione la fascia che copre i muscoli della parte inferiore della gamba causando pressione e dolore.
Trauma osseo alla parte inferiore della gamba può provocare fratture da stress. Il battito costante delle ossa delle gambe può causare crepe e fratture microscopiche nella tibia e nella fibula (ossa delle gambe inferiori). Il riposo è necessario per riparare queste fessure, ma senza un adeguato recupero, queste crepe continuano a crescere e diventano una frattura.
Il risultato è un dolore acuto e una lunga guarigione.
I corridori principianti corrono un rischio maggiore di stinchi e fratture da stress perché non sono abituati al forte impatto che la corsa ha sui muscoli e sulle articolazioni della parte inferiore della gamba e del piede. Correre su superfici dure (soprattutto con calzature usurate e scarsamente imbottite) aumenta lo stress su muscoli, articolazioni e ossa ed è un’altra causa di stinco. L’eccessiva pronazione o altri problemi biomeccanici possono aumentare il rischio di sviluppare stinchi.
Le cause più comuni di stinchi
- Lo stretching improprio
- Mancanza di riscaldamento
- Allenamento troppo duro
- Aumento del chilometraggio troppo rapidamente
- Correre o saltare su superfici dure
- Squilibrio muscolare tra la gamba posteriore e anteriore
- Scarpe usurate che non hanno supporto sufficiente
- Correre su una superficie inclinata o inclinata
- Altre problematiche biomeccaniche
Sintomi delle stecche Shin
- Dolore localizzato nella parte mediale (interna) della gamba
- Il dolore è spesso peggiorato durante la corsa o in un altro esercizio di carico
- Il dolore aumenta dopo correre su superfici dure
- Un dolore doloroso può indugiare dopo l’interruzione dell’attività
- Il dolore aumenta con l’attività
- Il dolore aumenta con la corsa, il salto, l’alpinismo o la corsa in discesa
- I muscoli del polpaccio possono essere rigidi e inflessibili
Trattamento steccato
Il riposo è il miglior trattamento per stinchi.
Per un immediato sollievo utilizzare la R.I.C.E. metodo di trattamento per il controllo del dolore e dell’infiammazione. Il ritorno all’attività deve essere fatto gradualmente con un’attività non gravosa (ciclismo, nuoto) per i tuoi allenamenti fino al dolore.
- Gli esercizi di rafforzamento e stretching sono utili. Il programma di riabilitazione per infortunio alla caviglia può essere utilizzato anche per la riabilitazione della stinco.
- Fissare gli stinchi per ridurre lo stress
- Indossare scarpe adeguate
- Sostituire le scarpe se necessario.
Il ritorno all’attività deve essere fatto gradualmente o si rischia la ri-ferita. Cambia la tua routine e taglia il tempo e l’intensità dell’esercizio in modo da non avere disagio prima, durante o dopo l’esercizio.
Se il tuo dolore shin continua dopo tre o più settimane, dovresti considerare di consultare il tuo medico per una corretta diagnosi.
