Il muscolo del polpaccio (gastrocnemio) è il grosso muscolo situato sul retro della gamba, sotto il ginocchio. Il tendine che collega il muscolo del polpaccio all’osso del tallone è noto come tendine di Achille. Quando il muscolo del polpaccio si contrae, "plantare flette" il piede o punta le dita dei piedi.
Quando i muscoli del polpaccio diventano stretti, aumenta il rischio di strappi muscolari o del tendine d’Achille e di lesioni.
La tenuta se i muscoli del polpaccio possono essere implicati anche in fascite plantare, distorsioni della caviglia o altre condizioni che colpiscono il piede e la caviglia. Spasmi muscolari e cavalli Charlie nelle gambe possono essere trattati con successo con l’allungamento del polpaccio. I muscoli del polpaccio possono anche stringersi se si ha una caduta del piede o una debolezza nel muscolo tibiale anteriore. Per questi motivi, è importante allungare i muscoli del polpaccio stretti.
In caso di problemi agli arti inferiori, consultare il medico e consultare il fisioterapista. Possono darti una diagnosi accurata della tua condizione e determinare se i muscoli del polpaccio stretti possono causare il tuo problema. Il fisioterapista può mostrarti come allungare correttamente i muscoli del polpaccio.
Esaminiamo alcuni tratti facili per i muscoli del polpaccio stretti. Questi tratti dovrebbero essere facili da fare per chiunque – non devi essere un esperto di fitness. Certo, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare questo o qualsiasi altro programma di esercizi a casa.
Stretch Number 1: The Runner’s Stretch
- Affrontare un muro e stare a 12 pollici di distanza da esso.
- Allungare una gamba dietro di sé, mantenendo entrambi i piedi piatti sul pavimento e il ginocchio posteriore dritto.
- Appoggiati al muro fino a sentire la tensione nel muscolo del polpaccio della gamba estesa. (Puoi mettere le tue braccia sul muro per supporto.)
- Tieni premuto per 10 secondi.
- Ripeti con l’altra gamba.
Stretch Numero 2: Stretching del polpaccio seduto
- Sedetevi sul pavimento con le gambe dritte di fronte a voi.
- Appoggiati in avanti e afferra gli archi dei tuoi piedi.
- Tirare le dita dei piedi verso il proprio corpo fino a sentire un allungamento nei muscoli del polpaccio
- Tenere premuto per 10 secondi.
- Ripeti con l’altra gamba.
Stretch Numero 3: Stretching del polpaccio dell’asciugamano
L’elasticità del polpaccio è un ottimo modo per ottenere un buon allungamento dei muscoli del polpaccio. Ecco come lo fai:
- Ottieni un asciugamano o un cinturino.
- Siediti sul pavimento con le gambe davanti a te.
- Avvolgere l’asciugamano attorno alla palla di un piede.
- Tirare delicatamente l’asciugamano in modo che dita dei piedi e caviglia si flettano verso il viso.
- Tenere il tratto per 10 a 15 secondi.
- Ripeti per l’altro vitello.
Ricorda, dovresti solo sentire un leggero strappo quando allunghi i muscoli del polpaccio. Se senti dolore intenso o disagio, interrompi l’esercizio e fai il check-in con il medico o il PT per assicurarti di stare bene.
Puoi allungare tranquillamente i tuoi muscoli del polpaccio più volte al giorno. Ogni volta che hai la sensazione che i muscoli del polpaccio si stiano allacciando, dai loro un rapido allungamento per mantenerli rilassati e flessibili. Il fisioterapista può dirti la migliore frequenza da utilizzare quando si estendono i muscoli del polpaccio e i tendini di Achille.
La tenuta dei muscoli del polpaccio può essere una causa di lesioni da sforzo ripetitivo degli arti inferiori. I muscoli del polpaccio possono richiedere una maggiore flessibilità in caso di infortunio o malattia che impedisce la normale mobilità. Lavorando per mantenere flessibili i muscoli del polpaccio, puoi tornare a muoverti normalmente con poco o nessun dolore.
