Se ti sei annoiato con la tua solita routine di corsa, potresti semplicemente aver bisogno di una divertente sfida per riaccendere il tuo amore per la corsa. Ecco cinque sfide che ti aiuteranno a riprendere il tuo modo di correre:
1. Esegui un 5K ogni mese per un anno. Questa sfida può sembrare un po ‘scoraggiante (specialmente se vivi in un clima freddo), ma è molto fattibile.
Il 5K è la distanza ideale per correre una volta al mese perché hai molto tempo per recuperare. Ma le corse sono abbastanza frequenti da non avere davvero il tempo di diventare pigre e fuori forma. Le gare 5K locali sono abbastanza facili da trovare, quindi non dovresti viaggiare troppo lontano per trovarne.
Vuoi una sfida più grande? Prova a correre una mezza maratona o una maratona ogni mese. Dovrai viaggiare molto più di quanto faresti per i 5K, ma ti faranno fare grandi viaggi. Tieni presente che una sfida mensile di mezza o piena maratona è riservata ai corridori esperti. E non dovresti "gareggiare" su lunghe distanze come quella ogni mese – alcune delle gare dovrebbero essere fatte al tuo ritmo di allenamento facile.
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2. Esegui ogni giorno per un mese. Inizia la tua serie di attività sfidando te stesso a correre ogni giorno per un mese. Le corse non devono essere lunghe. In effetti, la United States Running Streak Association definisce una serie positiva come "correre almeno un miglio continuo all’interno di ogni giorno di calendario sotto il proprio potere corporeo (senza l’utilizzo di alcun tipo di assistenza sanitaria o meccanica oltre ai dispositivi protesici)".
Le corse in serie possono avvenire su strade, piste, sentieri o tapis roulant. Una serie di run è un modo divertente per rimanere motivati a correre, ma gli streaker devono stare attenti. Correre ogni giorno può causare infortuni, poiché i giorni di riposo sono importanti per il recupero.
Se vuoi iniziare una serie di corsa, assicurati che almeno una delle tue corse ogni settimana sia molto breve (hai solo bisogno di correre un miglio, dopotutto) e facilmente dare al tuo corpo la possibilità di riposare e recuperare.
Inoltre, fai attenzione a non spingerti attraverso una ferita o una malattia solo per mantenere in vita la tua striscia. Potresti finire a peggiorare la tua ferita o la tua malattia o causare nuove lesioni.
Un’altra idea divertente che coinvolge le sequenze di corsa è quella di correre ogni giorno tra il Ringraziamento e il Capodanno, che può aiutarti a rimanere motivato a continuare a correre durante il periodo dell’anno occupato (e ipercalorico).
Vuoi una sfida più grande? Prova a striature per un anno! Se percorri almeno un miglio ogni giorno per un intero anno, puoi essere elencato nella lista delle orme di corsa attiva ufficiale USA di USRSA.
3. Eseguire un 5K, 10K, mezza maratona, maratona in un mese. La pianificazione di questo tipo di sfida può essere difficile quanto l’esecuzione perché potrebbe essere difficile schierare tutte le gare quattro fine settimana di fila. Inizia con la maratona che vuoi correre e poi torna da lì. Ma, ricorda, non dovrai "gareggiare" su tutte le distanze, dal momento che il tuo corpo non è in grado di gestire tutte le gare back-to-back.
Vuoi una sfida più grande? Il Dopey Challenge (al Walt Disney World’s Marathon Weekend di gennaio) ti fa tutte e quattro le gare in un lungo weekend! Gli altri organizzatori della metà o della maratona completa aggiungono gare più brevi ai fine settimana di gara, quindi questi tipi di weekend di corsa progressiva sono sempre più facili da trovare.
4. Esegui una gara in ogni stato del tuo fuso orario. Le corse locali sono economiche e convenienti, ma è divertente correre in diverse parti del paese. Prova a diramarti verso gli stati vicini e poi verso gli altri nel tuo fuso orario. Se stai viaggiando in un altro stato per lavoro o per piacere, vedi se c’è una gara – qualsiasi distanza – che coincide con le date del tuo viaggio. È un modo semplice per aggiungere un’altra gara senza fare un viaggio speciale.
Vuoi una sfida più grande?Esegui una gara in ogni stato. Questa sfida potrebbe richiedere molti anni, ma ogni volta che gestisci un altro stato, ti sentirai come se stessimo facendo progressi e lavorando verso un obiettivo incredibile.
Alcuni corridori fanno davvero un passo avanti tentando di correre una mezza o piena maratona in ogni stato.
5. Crea la tua lista personale delle razze. Hai una lista di razze in testa che hai sempre sognato di correre? Scrivili tutti e inizia a lavorare su un piano per eseguirli tutti entro una certa data, che sia tra un anno o due, un compleanno importante, o l’anniversario della tua prima grande gara.
Vedi anche:
- Idee per l’esecuzione delle risoluzioni
- Lista del secchio Maratone
