Uno dei maggiori benefici dello yoga è che ti aiuta a costruire un equilibrio migliore, che aiuta con qualsiasi numero di altre attività fisiche. È spesso propagandato dagli atleti professionisti come il vantaggio dello yoga. Diventa anche un enorme problema come il tuo corpo invecchia. Un buon equilibrio e un nucleo forte contribuiranno notevolmente a rimanere attivi e in buona salute.
La posa dell’albero è solitamente la prima posa in equilibrio che viene insegnata ai principianti dello yoga perché è la più semplice.
La cosa più importante su cui lavorare nell’albero è assicurarsi che la pressione del piede sollevato sulla gamba in piedi non provochi l’antero dell’anca di quel lato. I fianchi dovrebbero rimanere il più squadrati possibile, proprio come se avessi ancora entrambi i piedi sul pavimento in posa in montagna. La seconda cosa più importante è mantenere il senso dell’umorismo sull’imparare a stare su una gamba sola. È più difficile di quanto non sembri all’inizio e sarà diverso ogni giorno. Non sentirti frustrato se sei contento e crolla all’inizio. Fa tutto parte del processo e tu stai migliorando sempre, anche se non sempre ne ha voglia.
Tipo di posa: Bilanciamento, in piedi
Vantaggi: rinforza le gambe e l’anima, migliora l’equilibrio.
Istruzioni
1. Vieni a stare in posa in montagna – tadasana con le mani in Anjali mudra al centro del tuo cuore.
2. Prenditi un momento per sentire i piedi che affondano nel pavimento con il peso distribuito equamente su tutti e quattro gli angoli di ciascun piede.
3. Inizia a spostare il peso nel piede destro, sollevando il piede sinistro dal pavimento. Tieni la gamba destra dritta ma non bloccare il ginocchio.
4. Piega il ginocchio sinistro e porta la pianta del piede sinistro in alto sulla parte interna della coscia destra.
5. Premere il piede nella coscia e la coscia nel piede con la stessa pressione.
Questo ti aiuterà a mantenere entrambi i fianchi squadrati verso l’avanti in modo che l’anca destra non sporga.
6. Focalizza lo sguardo (Drishti) su qualcosa che non si muove per aiutarti a mantenere l’equilibrio.
7. Fai da cinque a dieci respiri, poi abbassa il piede sinistro sul pavimento e fai l’altro lato.
Suggerimenti per principianti
1. Se il tuo piede sinistro non arriva facilmente alla parte superiore della coscia destra, portalo in basso sulla gamba destra. Il vitello giusto è una buona opzione. Fare attenzione ad evitare di posizionare il piede sinistro direttamente sul lato del ginocchio destro poiché mette l’articolazione in una posizione vulnerabile. Puoi anche mettere il piede sinistro sulla caviglia destra e tenere le dita dei piedi a terra come un piccolo cavalletto se questo è il modo migliore per il tuo corpo.
2. Utilizzare il muro per bilanciare se necessario. Puoi appoggiare il sedere contro il muro o girare in modo che il tuo ginocchio sinistro entri in contatto con il muro quando è in posizione sollevata.
3. Assicurarsi che il ginocchio sinistro non scivoli in avanti verso la linea centrale. Tienilo puntato a sinistra.
Suggerimenti avanzati
1. Sollevare le braccia verso il soffitto. Puoi portare i palmi a contatto o tenere le mani separate. Anche la forma a V con le braccia è piacevole.
2. Se ti senti abbastanza a tuo agio nella posa, prova a chiudere gli occhi e vedere se riesci a stare in equilibrio.
Stai bene con la caduta e il ritorno.
3. Porta la gamba sinistra in una posizione di mezzo loto premendo la parte superiore del piede sinistro nella piega dell’anca destra. Per fare un ulteriore passo avanti, allunga la mano sinistra dietro la schiena e prendi un legame con l’alluce sinistro.
