Una trazione inguinale è una lesione comune ai muscoli della coscia interna. I muscoli stessi, noti come adduttori, sono costituiti da sei muscoli che corrono dalla pelvi interna all’osso interno della coscia (femore). Se questi muscoli sono allungati oltre i loro limiti, possono causare uno sforzo.
I ceppi meno gravi provocano disagio e infiammazione, ma lasciano il muscolo intatto. Ceppi più gravi strappano il muscolo stesso, causando dolore estremo e interferendo con la mobilità e / o la gamma di movimento di una persona.
Queste ferite sono comuni negli atleti come velocisti, calciatori, sollevatori di pesi e giocatori di football che devono correre, schivare, accovacciarsi, cambiare direzione o allungare in modo anomalo il passo. Può accadere anche agli atleti di tutti i giorni che non riescono a stirarsi o riscaldarsi correttamente prima di intraprendere un’attività.
Quando vedere un dottore a proposito di dolore inguinale
Un atleta riconoscerà generalmente un inguine sforzo nel momento in cui accade. Se non è grave, molti semplicemente gli concederanno il tempo di recuperare e fare ciò che possono per alleviare qualsiasi gonfiore. Nei casi più gravi, in cui interferisce con la capacità della persona di camminare, alzarsi in piedi o dormire la notte, la lesione può richiedere una valutazione da parte di un medico.
In rari casi, una lesione all’inguine può provocare una rottura completa del muscolo, una condizione che può richiedere un intervento chirurgico per riattaccare le estremità strappate. Per la maggior parte, tuttavia, anche i ceppi gravi tendono a rispondere bene al trattamento non chirurgico e alla riabilitazione; la chirurgia è sempre considerata l’ultima risorsa.
Se soffri di un inguine e sei in grado di gestire, anche se con un po ‘di fastidio, ci sono cinque passi da fare per accelerare il recupero e minimizzare le complicazioni: S 1 Smettere tutto e Riposare
‘ Nessun dolore, nessun guadagno ‘è semplicemente cattivo consigli. Il dolore è un segnale di avvertimento che qualcosa non va. Potrebbe essere una bandiera rossa che ti segnala un po ‘di raffreddamento o un’indicazione di qualcosa di più serio. Se c’è una tensione, lo saprai generalmente. I medici tendono a classificare queste lesioni come segue:
Grado I: un lieve infortunio con disabilità minima o nulla
- Grado II: una lesione moderata che interferisce con movimenti di grandi dimensioni come correre o saltare
- Grado III: una grave lesione che interferisce con il camminare e accompagnata da dolore, gonfiore, lividi e persino spasmi
- Nel momento in cui avverti un dolore all’inguine durante l’esercizio, fermati. Se sta causando fastidiosi dolori all’inguine, arretrare e lasciar riposare un po ‘. On Se, d’altra parte, c’è dolore acuto, fermi tutto, siediti e usa il metodo RISO per stabilizzare la ferita. Il metodo RICE è una delle forme di primo soccorso più raccomandate e coinvolge quattro componenti: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione della lesione.
2Applicare Ice to the Injury
Una volta interrotta l’attività, sedersi o sdraiarsi. Applicare ghiaccio alla ferita aiuterà a ridurre il gonfiore e rallentare l’afflusso di sangue che può ulteriormente aggravare l’infiammazione e lividi.
Se non hai un impacco freddo ma sei vicino a una cucina, prendi un sacchetto ghiacciato di piselli o riempilo con un sacchetto di plastica. Non fare un comune errore di glassa e applicare il pacchetto direttamente sulla pelle. Piuttosto, coprire la borsa del ghiaccio con tessuto o salviette di carta per prevenire il congelamento.
Si dovrebbe tenere il ghiaccio sulla ferita non più di 15 a 20 minuti max. Una buona regola è quella di ghiacciare l’area per 15 minuti ogni ora per il primo giorno. Successivamente, riapplicare quando necessario per aiutare ad alleviare il dolore e il gonfiore.
Se il gonfiore non è diminuito dopo tre giorni, consultare un medico. U 3Uso di un involucro di compressione per ridurre al minimo il gonfiore
L’applicazione di un involucro di compressione elastico può aiutare a ridurre il dolore e mantenere il gonfiore verso il basso. È possibile trovare facilmente bende elastiche o nastro pretagliato speciale nella maggior parte delle farmacie locali.
Dopo aver applicato il ghiaccio alla ferita, avvolgere saldamente la coscia e continuare a ghiacciare attraverso la benda o il nastro. Non avvolgerlo troppo strettamente in quanto ciò può causare gonfiore sotto la ferita stessa. Saprai se è troppo stretto quando c’è dolore, una sensazione di pungente, intorpidimento o freddo della pelle.
Gli involucri di compressione possono anche aiutare a stabilizzare la ferita quando si ritorna all’attività in circa una settimana.
Se ritieni di aver ancora bisogno di un involucro di compressione dopo tre giorni, potrebbe essere il momento di consultare un medico e far controllare l’infortunio.
4Perform Stretching delicato
Lo stretching delicato può essere iniziato una volta che il gonfiore si è attenuato e il dolore è controllato, di solito entro una settimana circa. Inizia molto lentamente e aumenta gradualmente la gamma di movimento nell’anca e nella coscia mentre migliori.
Fai attenzione a non allungare eccessivamente. Concentrati invece sul lasciare che la gravità ti aiuti ad aprire l’area inguinale. Un esercizio come un tratto inguinale seduto (ad esempio l’allungamento della farfalla) fornisce una base più stabile rispetto a una posizione eretta. Basta sedersi lì per due o quattro minuti inizialmente senza forzare nulla o addirittura muoversi. Sarai sorpreso di quanto l’inguine si aprirà se solo gli dai tempo. Se c’è ogni dolore, basta fermarsi. Non spingerlo.
Quando diventi più forte e inizi a riguadagnare la flessibilità, puoi iniziare ad espanderti in esercizi di stretching inguinale più estesi.
5Ritorna allo sport lentamente
Dopo un infortunio all’inguine, è importante prendersi il tempo necessario per tornare agli sport. Iniziare troppo presto può aumentare il rischio di re-infortunio o di sviluppare dolore all’inguine cronico. Se hai un infortunio all’inguine cronico o ricorrente, fai ogni sforzo per vedere un professionista certificato specializzato in infortuni sportivi. Questi possono includere:
Terapisti fisici che curano le lesioni basate sulla diagnosi di un medico
Chiropratici che sono addestrati a trattare una varietà di condizioni muscolo-scheletriche
Istruttori atletici certificati che lavorano esclusivamente con gli atleti
