Se ci fosse un progetto per migliorare le prestazioni atletiche, probabilmente lo farai dappertutto. Per gli atleti, c’è sempre spazio per crescere. Detto questo, a volte abbiamo bisogno di un modello per aiutarci ad ottenere il massimo delle prestazioni. Di seguito esponiamo le aree di miglioramento che ti aiuteranno a raggiungere il tuo potenziale atletico.
Ottieni la tua ragione – Psicologia dello sport
Il tuo stato d’animo è altrettanto importante, se non di più, della tua capacità fisica di raggiungere il tuo massimo rendimento.
Per raggiungere veramente il tuo picco, devi avere ragione. Molti atleti d’élite si affidano a tecniche, abilità e strumenti di psicologia dello sport per ottenere un vantaggio mentale rispetto alla competizione e imparare a migliorare la propria concentrazione. Consulta i seguenti articoli per aiutarti a pensare in modo corretto.
- Motivazione e impostazione degli obiettivi
- Recupero e mantenimento del focus
- Visualizzazione | Imagery guidata
- Come venire da dietro
- Superstizioni e rituali
Bere bene, mangiare meglio – Nutrizione sportiva | Idratazione
La giusta alimentazione può aiutarti a eccellere nello sport, a recuperare più velocemente, a ridurre il rischio di lesioni e persino a ridurre l’indolenzimento muscolare. Per avere la tua performance migliore, quello che mangi deve migliorare. Mangiare bene può anche aiutare a evitare la disidratazione, colpire il muro (gratificazione), l’affaticamento generale degli esercizi e altro. Alimenta il tuo corpo giusto per ottenere il massimo dai tuoi sforzi. Questi post ti aiuteranno a capire in che modo i tre macronutrienti creano carburante per il tuo corpo.
- Carboidrati ed esercizio fisico
- Grassi ed esercizio fisico
- Proteine ed esercizio fisico
- Cosa mangiare prima della gara
- Acqua + elettroliti
Valutazione della salute generale – Test di fitness | Valutazione
Il tuo prossimo passo è ottenere una valutazione del fitness. Sia che tu stia in cima al tuo gioco e cerchi di superare i limiti, o semplicemente di costruire la tua base atletica, un test di fitness ti aiuterà a stabilire degli obiettivi ea seguire i tuoi progressi lungo il percorso.
Una valutazione di idoneità è una serie di misurazioni che ti aiuteranno a determinare lo stato di salute e la forma fisica. Esiste un numero infinito di possibili test e misurazioni che i formatori e gli allenatori possono utilizzare per determinare il livello di fitness di base di un individuo e aiutare a progettare un programma di esercizi adeguato. Ecco alcuni dei test di fitness più comuni.
- Misurazioni dei segni vitali
- PAR-Q
- Pesatura subacquea
- VO2 Max
- Prova di sforzo da sforzo
Rimanere salvi – Sicurezza | Prevenzione degli infortuni
Praticare la sicurezza sportiva può aiutarti a rimanere senza infortuni, il che è uno di quei must fondamentali per raggiungere le tue massime prestazioni – stare bene. Riscaldare adeguatamente, allenarsi in modo efficace, utilizzare le attrezzature adeguate per il proprio sport, il tutto riconoscendo e affrontando i primi segnali di allarme che possono ridurre il rischio di lesioni, dolori e dolori sportivi comuni. Oltre alla prevenzione degli infortuni, monitorare l’ambiente in cui ti alleni e gareggiare, ad esempio in condizioni climatiche estreme all’aperto tra cui freddo estremo, caldo o altitudine è un aspetto importante per restare al sicuro. Queste condizioni richiedono una preparazione e una conoscenza speciali per poter essere eseguite a un livello ottimale, pur rimanendo comode e sicure.
Ecco alcuni link utili per rimanere al sicuro e prevenire le lesioni quando ti alleni per il tuo sport.
- 10 consigli per allenamenti sicuri
- Come riscaldarsi prima dell’esercizio
- Come prevenire i crampi muscolari
Non imbrogliare i piedi – Scarpe e piedi
Molti sport richiedono di essere in piedi per la durata delle prestazioni e / o dell’allenamento atletico. Detto questo, i tuoi piedi sono il fondamento dei movimenti che fai con il resto del tuo corpo. La tua postura, posizione e tecnica possono essere sbagliati se i tuoi piedi non sono adeguatamente curati. Oltre a una corretta pulizia, compresi il lavaggio, l’idratazione e l’ammollo periodico dei piedi, dovresti consultare il tuo medico o il tuo podologo se soffri ancora i piedi.
Mentre i muscoli si infiammano dopo uno sforzo eccessivo, non si dovrebbe avvertire un dolore regolare o costante ai piedi. Se lo fai, qualcosa potrebbe essere sbagliato. Oltre a prenderti cura dei tuoi piedi, trovare le migliori scarpe e calze per la tua attività può aiutarti a mantenerti comodo e libero da infortuni.
- Qual è la migliore scarpa da corsa?
- Scarpe da Trail Running – Donna
- A piedi nudi | Scarpe da corsa minimali
- Scarpe inserti, solette, ortesi
Bonus: Riposo
Poche persone penseranno al sonno quando considereranno cosa ci vorrà per portarle al livello successivo atleticamente, ma il sonno è parte integrante del raggiungimento del tuo potenziale atletico. Il corpo ha bisogno di riposo e per coloro le cui menti sono in procinto di arrivare in cima, il sovrallenamento potrebbe essere un pericolo molto vicino. Anche se ti alleni progressivamente e non sovrallenamento, potresti soffrire di privazione del sonno. Lo stress, il metabolismo abbassato e l’affaticamento mentale della privazione del sonno potrebbero farti perdere i tuoi tentativi di raggiungere le tue massime prestazioni, quindi dopo aver fatto questi 5 passi, finisci i tuoi giorni di allenamento con un buon riposo notturno. Sarai un atleta migliore per questo.
