Ogni due anni, molti di noi sono incollati ai nostri televisori per guardare uno degli esempi più sorprendenti di abilità atletiche al mondo: le Olimpiadi.
E non c’è da meravigliarsi. Questi atleti d’élite sono così in forma, fanno sembrare tutto facile. Solo guardare una ginnasta fare un salto all’indietro o un pattinatore su ghiaccio volare nell’aria mi fa pensare – Ehi, forse potrei farlo!
Tranne che, sono troppo vecchio e non ho modo di imparare tutto questo e non ferire ogni parte del mio corpo.
Ma c’è una cosa che possiamo fare: possiamo ispirarci alla loro incredibile abilità e impegno per raggiungere i nostri obiettivi. Scopri come allenarti come un atleta olimpico per la perdita di peso e il fitness.
Allenati come un olimpionico
Fortunatamente, allenarsi come un olimpionico non significa correre 20 miglia prima di colazione o passare metà del sabato a scatti anaerobici. Tuttavia, anche se non ti stai allenando per le Olimpiadi, puoi emulare i migliori atleti del mondo per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti:
- Allenati ogni giorno. Molte persone cadono vittima della sindrome del guerriero del fine settimana: dopo essersi seduti su un divano per tutta la settimana, si tenta di rimediare uccidendosi con ore di esercizio nel fine settimana. Invece di prepararti per un infortunio, pensa come gli atleti olimpici che si allenano ogni giorno per competere con i migliori. Esercitare regolarmente non solo ti aiuta a perdere peso, ma mantengono anche un livello di condizionamento che ti manterrà forte e in forma. Aiuta anche il tuo corpo a diventare più efficiente a bruciare i grassi.
- Mantieni la concentrazione sul tuo obiettivo. Gli atleti olimpici hanno un obiettivo specifico; per competere con i migliori atleti del mondo e vincere. I nostri obiettivi possono essere più piccoli, ma sono altrettanto importanti nel motivarci a tirarci fuori dal letto ogni giorno per esercitarci. Quando si imposta un obiettivo, mantenerlo semplice, specifico e, soprattutto, raggiungibile. Ricordati ogni singolo giorno qual è il tuo obiettivo e come lo realizzerai.
- Sii specifico nel tuo allenamento. Un maratoneta olimpico deve avere un’incredibile resistenza e forza per completare una maratona. Per competere, dovrà incorporare una formazione specifica come long run, speed work e strength training. Qualunque sia il tuo obiettivo, assicurati che il tuo allenamento si adatti. Se stai cercando di costruire muscoli, concentrati sull’allenamento con la forza e ottieni calorie di qualità. Se il tuo obiettivo è perdere peso, porta a termine l’obiettivo nei passaggi necessari che devi compiere per arrivarci. Che tipo di allenamenti hai bisogno di fare? Che mi dici della tua dieta? Maggiori informazioni su quanto esercizio è necessario per perdere peso.
- Alimenta il tuo corpo per le massime prestazioni. Tutti noi ci preoccupiamo del cibo e se stiamo mangiando troppo grasso o troppe calorie. Un olimpionico, tuttavia, si preoccupa di ottenere i giusti nutrienti e le calorie per alimentare la competizione più importante della sua vita. Invece di guardare al cibo come se fosse il nemico, cambia idea e chiediti: qual è la cosa migliore che posso mangiare in questo momento per il mio allenamento? Che tipo di cibo metterà il mio corpo al meglio?
- Sapere quando riposare. Gli olimpionici camminano su una linea sottile tra le massime prestazioni e il burnout e sanno quando lanciare qualche giorno di recupero extra. Sovrallenare per un atleta olimpico può significare la differenza tra vincere e perdere; per il resto di noi significa la differenza tra un grande giorno e uno schifoso. Conoscere i segni del sovrallenamento e quando fare una pausa.
- Forma perfetta. Hai mai visto correre Carl Lewis? Correva come un purosangue con lunghi passi lenti e un corpo alto. In qualsiasi attività tu faccia, assicurati che la tua forma sia perfetta. Se stai correndo, resta in piedi e rilassati nella parte superiore del corpo. Se stai sollevando pesi, esegui ogni esercizio lentamente per ridurre la quantità di moto e non oscillare i pesi. Avere una forma perfetta richiede di concentrarsi su ciò che il tuo corpo sta facendo, piuttosto che cercare di distrarti dal dolore.
Qualunque cosa ti stia allenando, pensare come un olimpico può aiutarti a ottenere il massimo da ogni allenamento. Quando ti ritrovi a perdere slancio o motivazione, ricorda a te stesso quanta disciplina ci vuole per un atleta per arrivare alle Olimpiadi.
Solo una frazione di quella disciplina può aiutarti a farti andare ogni giorno.
