Con il brandello da 30 giorni" Jillian Michaels ", un breve allenamento di poco meno di mezz’ora conta davvero. L’allenatore di celebrità Jillian Michaels ti lavora duramente in questa serie di tre allenamenti, ognuno dei quali comprende tre circuiti di forza sempre più difficile, cardio e mosse ab. Non è per i deboli di cuore (o ginocchio), ma se lo fai bene, funziona.
Michaels ha progettato e dimostra gli allenamenti, con due aiutanti.
Un assistente dimostra movimenti modificati che hanno un impatto inferiore e una minore intensità.
Quante calorie avrà "Bruciatura in 30 giorni"?
Il consumo calorico personale di "30 giorni di brandello" dipende dal peso e dal livello di forma fisica. Puoi scoprire con certezza utilizzando una fascia cardio che tiene traccia anche di calorie bruciate. Ma una persona di media fitness, del peso di 150 sterline, può consumare più di 200 calorie in un allenamento Shred di 28 minuti.
Questo livello di calorie bruciate è perché l’allenamento è piuttosto intenso e include esercizi pliometrici. In questi, i muscoli devono muoversi rapidamente da allungati a accorciati e viceversa, come nel salto o nel lancio di una palla. Poiché questo è tassativo, brucia più calorie. Ma è anche rischioso. Per rendere più sicura la pliometria, inizia con esercizi a basso impatto e con intensità inferiore finché non hai accumulato forza muscolare. Riscaldati prima di eseguire qualsiasi lavoro su plyo e inizia usando entrambe le gambe o le braccia allo stesso tempo.
Il DVD fornisce un’intensità progressiva, quindi segui attentamente.
Video Pro e Contro
Ecco le basi di ciò che fornisce il video.
Pro
- Short; facile da inserire in un programma impegnativo
- Richiede poca attrezzatura (pesi opachi e manuali)
- Buona varietà di movimenti e muscoli lavorati
- Ottimo per uomini o donne
- I movimenti sono facili da seguire e capire
Contro
- Il defaticamento post-allenamento può essere insufficiente
- Il dimostratore di mosse avanzate non ha sempre una grande forma
- La promessa di "20 sterline in 30 giorni" è eccessivamente ottimista
- Può essere difficile su ginocchia e stinchi a meno che non modifichiate alcune mosse
Rassegna approfondita di "Jillian Michaels" 30 -Day Shred "DVD
I DVD di allenamento non sono per tutti, e nemmeno Jillian Michaels è formidabile, senza scuse. Ma se vuoi un allenamento che funzioni, e non ci vogliono ore della tua giornata, prova il suo DVD "Shred 30 days". In meno di 30 minuti, incluso un breve riscaldamento e raffreddamento, Michaels ti guida attraverso una serie di calci di forza, cardio e ab. In ognuno dei tre allenamenti livellati, completerai tre circuiti. Ogni circuito consiste in tre minuti di movimenti di forza, due minuti di cardio e un minuto di crunch e altre mosse che prendono di mira i muscoli addominali.
L’idea è di fare 10 giorni di livello 1, quindi passare al livello 2 e così via. I livelli si fondono l’un l’altro. Ad esempio, nel livello 1 farai le normali flessioni. Nel livello 2, le cose diventano un po ‘più difficili con le flessioni a piedi, in cui ti alzi, poi esci in una posizione di piegamento sulle mani, fai il push-up e torna indietro in piedi. Nel livello 3, è tempo di fare flessioni in viaggio, in cui si rimane a terra in posizione push-up, ma si spostano le mani in una posizione diversa tra ogni ripetizione.
L’allenamento è efficiente. Ogni minuto conta e, sostiene Michaels, sostituisce "le ore di telefonare in palestra". Se hai l’auto-disciplina per seguire veramente le mosse senza imbrogliare, vedrai dei buoni risultati.
Molti dei movimenti sono intensi e di grande impatto (in particolare la pliometria nel livello 3). Dovrai prestare molta attenzione al tuo modulo e fare le modifiche di impatto inferiore se sei meno in forma fisicamente o incline a lesioni. Inoltre, il dimostratore che mostra le modifiche avanzate dei movimenti (il suo nome è Natalie) non ha sempre una forma eccellente, quindi è necessario ascoltare attentamente le istruzioni di Michaels.
Infine, i tratti di defaticamento sono superficiali. Considera di tenerli per un tempo più lungo e / o di aggiungere tratti addizionali, per curare meglio i muscoli e le articolazioni.
Nel patter di Michaels, c’è molta enfasi sulla perdita di peso come motivatore. Mentre è per questo che molte persone lavorano o comprerebbero il DVD, sarebbe meglio avere meno appelli alla vanità e più alla salute e alla forza. Questi commenti potrebbero anche rendere il DVD meno attraente per gli uomini, il che è un peccato; questo è un allenamento adatto a chiunque, maschio o femmina.
