Le band di esercizi, conosciute anche come bande di resistenza, stretch, allenamento o flex bands, esistono da un po ‘di tempo. Hanno iniziato come strumenti di riabilitazione, ma ora sono apparecchiature tradizionali nel mondo del fitness.
Una fascia di resistenza è uno dei pezzi più portatili, versatili e low-tech di attrezzature per esercizi che si possano avere. Offrono una resistenza regolabile sia per esercizi di stretching che di forza.
Ci sono due tipi principali di gruppi di esercizi: bande regolari che assomigliano molto ai nastri extra grandi e bande che sono fatte di tubi. Le fasce del tubo sono solitamente strette al centro e hanno maniglie. Naturalmente, il tipo di esercizio che scegli dipende dal tipo di esercizio che desideri utilizzare.
Di solito vedo il tipo di nastro piatto utilizzato negli studi e nei DVD di Pilates. Questo tipo è a piedi nudi e facile da manipolare in tutto il corpo. Le bande di stile dei tubi sono certamente adattabili per l’uso di Pilates, ma le vedo più spesso nel contesto dell’allenamento di forza, dove, per esempio, potrebbe essere necessario tenere le maniglie reali mentre si fa un intenso curl bicipite.
Scegliere le mazze da ginnastica
L’acquisto di una fascia da ginnastica non è una spesa enorme, ma vuoi comunque ottenere una band che soddisfi le tue esigenze.
Ecco alcune cose da considerare prima di acquistare:
- Assicurati che la band sia abbastanza lunga. È meglio soffocare sulla band piuttosto che averne uno che non ti consenta una gamma completa di movimento. Una regola generale: Ottieni una lunghezza di banda entro 8 pollici dalla tua altezza. Ho visto gruppi di esercizi venduti da rotoli alla rinfusa in alcuni negozi di articoli per il fitness o medici; questo può essere un buon modo per andare se sei particolarmente alto.
- La maggior parte delle bande di stile del nastro sono in lattice. Se sei allergico al lattice, opta per le bande prive di lattice.
- Ottieni il giusto livello di resistenza per te. Le bande di esercizi sono spesso vendute in confezioni con diversi livelli di resistenza, e penso che questo sia un buon modo per andare. Per i pilates, i livelli di resistenza sono solitamente nella gamma media – medio-medio-pesante. Io uso spesso diversi livelli di resistenza per i miei allenamenti della parte superiore e inferiore del corpo.
- Le bande di tubi sono offerte in pesi molto più pesanti. Se stai cercando molta resistenza, allora il tubo è la strada da percorrere.
- Molte band sono vendute con programmi di lezioni in banda di resistenza o DVD. Cercateli se siete nuovi agli allenamenti della fascia elastica.
- Alcune delle fasce in nastro in lattice sono vendute con un’opzione maniglia rimovibile. Questo è ottimo per simulare gli allenamenti del riformatore di Pilates.
