Alcune corse in corsa sono misurate in chilometri (come 5K o 10K), quindi è utile sapere come le miglia si trasformano in chilometri. Un chilometro è 0,62 miglia. Un miglio è 1,6 chilometri. Può essere utile tenerlo a mente, ma è più difficile fare i conti con la matematica quando corri. Guarda come miglia e chilometri si equivalgono per le distanze di corsa comuni.
Distanze di corsa in corsa comuni in miglia e chilometri
Queste sono le distanze che vedrai spesso elencate per le corse su strada. Questi includono le distanze comuni osservate negli Stati Uniti per le gare e le distanze riconosciute dalla IAAF. Chilometro può essere scritto in chilometri nelle competizioni internazionali.
- 5K: 3.1 miglia = 5 chilometri o 5.000 metri
- 10K: 6.2 miglia = 10 chilometri o 10.000 metri
- 5-Miler: 5 miglia = 8.0 chilometri o 8.000 metri
- 15K:9.3 miglia = 15 chilometri o 15.000 metri
- 10-Miler: 10 miglia = 16,1 chilometri
- 20K: 12 miglia = 20 chilometri o 20.000 metri
- Mezza-maratona: 13,1 miglia = 21,1 chilometri
- 25K: 16 miglia = 25 chilometri o 25.000 metri
- 30K: 19 miglia = 30 chilometri o 30.000 metri
- Maratona: 26,2 miglia = 42,2 chilometri
- 100K: 62 miglia = 100 chilometri
Conversioni da miglia a chilometri
Ecco gli equivalenti del chilometro per i segnalini miglia delle tue corse.
- 1 miglio = 1,6 chilometri
- 2 miglia = 3,2 chilometri
- 3 miglia = 4,8 chilometri
- 4 miglia = 6,4 chilometri
- 5 miglia = 8,0 chilometri
- 6 miglia = 9,6 chilometri
- 7 miglia = 11,3 chilometri
- 8 miglia = 12,8 chilometri
- 9 miglia = 14,5 chilometri
- 10 miglia = 16,1 chilometri
- 11 miglia = 17,7 chilometri
- 12 miglia = 19,3 chilometri
- 13 miglia = 20,9 chilometri
- 14 miglia = 22,5 chilometri
- 15 miglia = 24,1 chilometri
- 16 miglia = 25,8 chilometri
- 17 miglia = 27,4 chilometri
- 18 miglia = 29 chilometri
- 19 miglia = 30,6 chilometri
- 20 miglia = 32,2 chilometri
- 21 miglia = 33,8 chilometri
- 22 miglia = 35,4 chilometri
- 23 miglia = 37 chilometri
- 24 miglia = 38,6 chilometri
- 25 miglia = 40,2 chilometri
- 26 miglia = 41,8 chilometri
Programmi di allenamento di gara
Indipendentemente dalla distanza scelta, ti consigliamo di allenarti per quella distanza in modo da essere in grado di dare il meglio durante il giorno della gara. Il tempo necessario per allenarsi dipenderà dalla distanza della gara. Una volta che sei arrivato al traguardo come principiante, probabilmente vorrai migliorare il tuo tempo di arrivo, lavorando su velocità e resistenza.
- Programmi di allenamento 5K: ottieni 5K (3.1 miglia) orari di allenamento per i corridori di tutti i livelli. Questa popolare distanza è perfetta per i principianti, ma è anche perfetta per una corsa divertente e veloce, che si conclude in 30 minuti.
- Programmi di allenamento da 5 o 8 km: ottieni 5 miglia o 8K di programmi di allenamento per i corridori di tutti i livelli.
- Programmi di allenamento 10K: ottieni 10K (6,2 miglia) orari di allenamento per i corridori di tutti i livelli. Vedrai spesso questa distanza per corse divertenti o per gare più brevi tenute insieme a maratone e mezze maratone. I corridori possono solitamente finirlo in un’ora o meno.
- Programmi di allenamento di mezza maratona: programma di allenamento di mezza maratona (13,1 miglia o 21,1 chilometri) per i corridori di tutti i livelli. Questa distanza richiede un allenamento dedicato.
- Programmi di allenamento della maratona: ottieni maratona (26.2 miglia) orari di allenamento per i corridori di tutti i livelli. Dovrai allenarti per diversi mesi per poter raggiungere il traguardo della maratona.
Una parola da Verywell
La corsa è un’attività sportiva e fitness internazionale, quindi vedrai le unità metriche utilizzate. La distanza è la stessa, indipendentemente dal sistema di misura utilizzato. Ti consigliamo di utilizzare i metodi per sapere fino a che punto stai correndo, se per il tuo allenamento o per monitorare i progressi della tua corsa.
