I ricercatori hanno scoperto che le colline sono buone in entrambi i modi. Camminare in salita ti dà un allenamento cardiovascolare e abbassa i trigliceridi, ma andare in discesa ora si è dimostrato superiore per abbassare i livelli di zucchero nel sangue. Prendi le colline in entrambe le direzioni per ridurre il colesterolo LDL. Il Dr. Heinz Drexel riferì le sue scoperte ad una conferenza scientifica dell’American Heart Association.
Camminare in discesa o al piano di sotto può essere un buon inizio – con benefici per la salute
Il dott. Drexel dice che chi trova difficile camminare in salita può trarre molti benefici iniziando con la camminata in discesa. Il suo studio ha coinvolto 45 persone sane ma sedentarie e le ha fatte salire su o giù per una montagna ripida nelle Alpi austriache ogni giorno per due mesi, quindi passare al contrario per altri due mesi. In questo modo ha confrontato ciascuno dei soggetti del test a se stessi per vedere quali sarebbero stati gli effetti.
Ha controllato glicemia, colesterolo e trigliceridi 36 ore dopo ogni escursione. Non si aspettava di vedere tanto beneficio da chi camminava in discesa, ma mostrava un abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue che non si vedevano in quelli che si arrampicavano solo in salita. Una riduzione della glicemia può ridurre il rischio di diabete di tipo II.
Camminare in discesa è un buon inizio per le persone che non amano camminare in salita, secondo il dott. Drexel. Può aiutare a sviluppare la tolleranza all’esercizio pur rimanendo piacevole e dando al camminatore una buona prospettiva da godere.
Ora che ha trovato benefici per la salute nella camminata in discesa, c’è ancora più motivo per iniziare.
Come iniziare a camminare
Discesa contro salita in salita
La discesa libera utilizza la contrazione muscolare eccentrica. Inoltre, può mettere a dura prova le ginocchia ed essere difficile per chi ha problemi al ginocchio o sindrome da frizione di banda ileotibiale.
Come camminare in discesa
La camminata in salita utilizza la contrazione dei muscoli concentrici e aumenta la frequenza cardiaca più che camminare in dowhill o sul livello. Il soffocamento, il gonfiore e il sudore dovuti a una frequenza cardiaca elevata sono un deterrente per l’esercizio fisico per alcune persone.
Come camminare in salita
Colline per le flatlandesi
Mentre meno di noi vivono nelle Alpi, la maggior parte delle persone ha accesso a scale che sono più ripide di qualsiasi pendio. Se odii di andare su, puoi comunque ottenere benefici per la salute prendendo le scale e l’ascensore. Qualunque edificio alto cinque piani può darti qualche minuto in meno, poi tornare indietro per riprendere un allenamento al piano di sotto, o viceversa.
Un altro modo per aggiungere colline a un allenamento se vivi negli appartamenti è utilizzare rampe di parcheggi o cavalcavia. Tuttavia, quelli sono più brevi e presentano rischi di intralcio al traffico.
Tapis roulant Hills – Inclinare e Rifiutare
La maggior parte dei tapis roulant hanno una caratteristica di inclinazione, che è possibile regolare per simulare le colline. È meno comune che abbiano una funzione di declino per simulare la discesa, anche se questo viene visto su un numero sempre maggiore di modelli. Il problema con il solo utilizzo di un tapis roulant che ha inclinazione e non declino è che si sta sempre salendo o sul livello e mai in discesa.
Questo ti dà un allenamento sbilanciato che non si tradurrà bene nelle camminate in salita e in discesa.
Se il tapis roulant ha solo una funzione di inclinazione, è necessario allenare i muscoli della discesa ma cercare le colline per camminare in discesa. Scendere le scale aiuterà un po ‘, ma non è proprio come camminare in discesa e gli effetti che hanno sui piedi e sui muscoli.
