Che cos’è il massaggio sportivo?
Il massaggio sportivo è una manipolazione sistematica dei tessuti molli del corpo che si concentra sui muscoli rilevanti per uno sport particolare. Il corridore Paavo Nurmi, noto come "Flying Finn", era uno dei primi utenti del massaggio sportivo. Si dice che Nurmi abbia usato i massaggi sportivi durante le Olimpiadi del 1924 a Parigi, dove vinse cinque medaglie d’oro. Qui, Jack Meagher è considerato il padre del massaggio sportivo negli Stati Uniti.
Nel massaggio sportivo vengono utilizzati molti movimenti e tecniche diverse. Esempi di queste tecniche includono; Massaggio di stile svedese, effleurage (carezze), petrissage (impastamento), compressione, attrito, tapotement (colpi ritmici), vibrazione, volo a vela, stretching, percussioni e punti trigger. Questi movimenti e queste tecniche sono utilizzate per cercare di aiutare il corpo dell’atleta a raggiungere il massimo delle prestazioni e del condizionamento fisico con una minore possibilità di lesioni o dolore e una ripresa più rapida.
Vantaggi
Sono stati riportati molti benefici del massaggio sportivo sulla base dell’esperienza e dell’osservazione. Alcuni dei benefici sono per la mente (psicologica) e alcuni sono per il corpo (fisiologico). Possibili effetti collaterali del massaggio sportivo sono la tenerezza o la rigidità per 1 o 2 giorni dopo il massaggio sportivo. Is È anche possibile una reazione cutanea dovuta agli oli da massaggio. Ma per la maggior parte, il massaggio sportivo è sicuro. Alcuni dei benefici riportati includono:
Flusso sanguigno aumentato
Gamma di movimento articolare aumentata (ROM)
- Maggiore flessibilità
- Aumento dell’eliminazione dei prodotti di scarto dell’attività fisica (acido lattico)
- Sensibilità aumentata di benessere
- Diminuzione della tensione muscolare
- Riduzione dell’eccitabilità neurologica ( nervi più rilassati)
- Minore rischio di lesioni
- Riduzione del tempo di recupero tra gli allenamenti
- Diminuzione degli spasmi muscolari
- Cosa dice la ricerca
- Ora che conosci i benefici riportati del massaggio sportivo, scopriamo se gli studi di ricerca supportano tali benefici. Studi di ricerca sulla fatica percepita e il recupero hanno mostrato che i soggetti sentivano di essere meno stanchi e si sentivano come se si fossero ripresi più velocemente dopo il massaggio sportivo. Sono stati notati anche diminuzione dell’ansia, dell’umore migliorato e del benessere. In un studio di ricerca, il dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è diminuito del 30% circa. Altri studi supportano la scoperta che il DOMS diminuisce dopo il massaggio sportivo.
Ora per alcuni benefici che non sono supportati dalla ricerca. La capacità del massaggio sportivo di aiutare i muscoli a liberarsi dell’acido lattico non è supportata negli studi di ricerca. Molti ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che l’aumento del flusso sanguigno ai muscoli dopo il massaggio sportivo non può essere supportato neanche.
Una ripresa più rapida dopo il massaggio sportivo non è ancora supportata dalla ricerca. Gli studi sostengono che il recupero attivo (esercizio a bassa intensità dopo l’allenamento) è il metodo migliore per ridurre la quantità di acido lattico che si accumula dopo l’esercizio e accelera il recupero.
Quindi cosa significa tutto questo? Sembra che i benefici mentali positivi (psicologici) del massaggio sportivo siano effettivamente supportati da studi di ricerca. I risultati dello studio supportano anche il fatto che il massaggio sportivo non influisce negativamente sulle prestazioni, ma i benefici del corpo positivo (fisiologico) sulle prestazioni non sono altrettanto chiari. Sono necessarie ulteriori ricerche sugli effetti positivi sul corpo e sull’interazione mente / corpo dopo il massaggio sportivo.
