Anche conosciuto come: Posizione ad angolo, posa a farfalla
Tipo di posa: Seduta
Vantaggi: Apre i fianchi e l’inguine.
La posa di Cobbers (baddha konasana) è una delle nostre dieci posizioni essenziali per i principianti dello yoga, che ti dà un’indicazione di quanto spesso puoi aspettarti di vedere questa posa in classe (suggerimento: è molto). Questo perché è un buon tratto di base che quasi chiunque può fare, anche se ci vuole un po ‘di oggetti di scena per arrivarci.
Se i fianchi sono stretti, assicurati di sedere su una coperta piegata o due per alzare il sedile. Sarai sorpreso di come questo trucco ti permetta di sedere più dritto con molto più comfort.
Se hai bambini, la forma di base della posa del ciabattino probabilmente ti sembrerà abbastanza familiare. I bambini e i bambini piccoli si siedono spesso sul pavimento in questa posizione. Quando entriamo nell’età adulta, perdiamo l’abitudine, tendiamo invece a passare più tempo seduti su sedie con le gambe unite. I nostri corpi si abituano a questo modo di sedersi e i problemi posturali, compreso il mal di schiena, ne conseguono. Allungare i fianchi e le cosce interne in baddha konasana può iniziare a contrastare gli effetti del passare troppo tempo seduti a una scrivania o in una macchina.
Istruzioni:
1. Inizia seduto in dandasana (posizione dello staff) con le gambe distese di fronte a te. Quindi piegare le ginocchia e riunire le piante dei piedi mentre le ginocchia cadono su entrambi i lati.
2. Disegnare i piedi il più vicino possibile al proprio corpo. Ritirarsi se senti dolore alle ginocchia.
3. Premere con forza i bordi esterni dei piedi. I piedi potrebbero iniziare ad aprirsi come un libro. Puoi incoraggiarlo con le mani o aggrapparti agli alluci in una serratura yogi.
4. Sali con una lunga spina dorsale mentre tieni le scapole sulla schiena e le spalle che si allontanano dalle orecchie.
Suggerimenti per principianti:
1. Prendi l’imbottitura sotto le ossa del tuo sedere se la colonna vertebrale vuole andare in tondo quando siedi sul pavimento.
2. Posizionare un blocco o altro sostegno sotto ciascun ginocchio per supporto se le ginocchia sono molto distanti dal pavimento.
Suggerimenti avanzati:
1. Entrare in una curva in avanti inclinando in avanti il bacino. Assicurati di venire avanti con una schiena piatta invece di arrotondare la colonna vertebrale. Puoi posizionare i gomiti sulle cosce interne ed esercitare una leggera pressione per aiutarli ad aprirsi. Se la tua testa si avvicina al pavimento ma non ce la fa abbastanza, posiziona un blocco sotto la fronte per supporto.
Variazioni:
La posa della dea reclinata (supta baddha konasana) è una versione della posa in cui tieni le gambe così come sono mentre sei sdraiato sulla schiena.
