Tipo di posa: Backbend
Vantaggi: Aumenta la mobilità della colonna vertebrale, rafforza i muscoli del supporto spinale, può aiutare ad alleviare il mal di schiena.
Cobra viene spesso usato come parte di un saluto al sole. È l’alternativa al cane rivolto verso l’alto nella sequenza vinyasa per i principianti. Ma è anche un potente piccolo backbend a sé stante, quindi vale la pena prendersi del tempo per lavorare su questa posa in isolamento.
Se ti senti come se non avessi mai veramente capito come sollevare il petto più in alto in questa posa, ecco un piccolo esercizio per aiutarti a entrare in contatto con i muscoli della schiena.
In primo luogo, assicurarsi che il bacino e le gambe siano saldamente radicati nel pavimento. Agiscono come l’ancora che consente alla parte superiore del corpo di salire. Quindi entri e esci dalla posa tre volte, sollevando il torace su ogni inspirazione e abbassandolo a terra ad ogni espirazione. Mentre attraversi questa ondulazione, vedi se riesci a sollevare un po ‘troppo ogni volta che inspiri. Fai questo esercizio regolarmente come parte della tua pratica a casa e vedi come la tua relazione con cobra cambia nel tempo.
Cobra fatto con le braccia piegate è talvolta chiamato baby cobra. Se raddrizzi le braccia, questo è pieno cobra. Ma non avere fretta di raddrizzare le braccia. Non è davvero una posa superiore ed è in realtà in qualche modo inferiore. Sì, è un backbend più profondo, ma è anche più dipendente dalle braccia per il supporto invece del lavoro per rafforzare i muscoli della schiena.
Istruzioni:
1. Se sei nel bel mezzo di un saluto al sole, entrerai nel cobra dalle ginocchia, dal petto e dal mento. Altrimenti, puoi iniziare stendendoti sul ventre.
2. Appoggia i palmi delle mani sul terreno direttamente sotto le spalle. Piega i gomiti all’indietro e abbracciali contro i fianchi.
3. Pausa per un momento guardando dritto al tappeto con il collo in posizione neutra. Ancora il tuo osso pubico sul pavimento. In 4. Inspirare per sollevare il petto dal pavimento. Arrotola le spalle e mantieni le costole basse sul pavimento. Assicurati che i gomiti continuino ad abbracciare i tuoi fianchi. Non lasciare che si spostino verso entrambi i lati.
5. Mantenere il collo neutro. Non tirarlo su. Lo sguardo rimane sul pavimento. Ex 6. Espirare per rilasciare di nuovo a terra (o spingere indietro verso il cane rivolto verso il basso in voi stanno facendo un saluto al sole).
Suggerimenti per principianti:
1. Impegnarsi forte con le gambe e premerle verso il basso ti aiuterà a portare il torace più in alto.
Suggerimenti avanzati:
1. Mantenendo il torace in alto, prendi tutto il peso dalle nostre mani fino a quando non puoi librare i palmi sopra il pavimento.
