Perché eseguire un 10K?
Alcuni dei motivi più comuni per cui le persone corrono gare di 10K includono:
Hanno già eseguito un 5K e vogliono sfidarsi ancora di più.
- Alla fine vogliono correre una mezza maratona, ma prima vogliono provare una distanza più breve.
- Si stanno allenando per una mezza maratona o una maratona e vogliono valutare il loro livello di forma fisica.
- Vogliono battere il loro record personale.
- Che cosa è coinvolto nell’addestramento e nell’esecuzione di una gara 10K?
Per i principianti, la distanza 10K può sembrare intimidatoria. Ma la formazione non è diversa dall’allenamento per un 5K. Tuttavia, trovare una gara di 10 km non è facile come trovare una gara in 5K. Potresti riuscire a trovarne solo uno o due all’anno nella tua zona. Ma alcuni corridori scelgono un 10K che gestiscono ogni anno e si divertono a vedere se riescono a migliorare il loro tempo ogni anno.
Programmi di allenamento 10K per principianti:
Molti corridori principianti scelgono la distanza 10K perché è un obiettivo raggiungibile e l’allenamento non richiede tempo come mezza o piena maratona. Se sei nuovo a correre e vuoi allenarti per un 10K, ecco un paio di programmi di allenamento da 10K:
Programma di allenamento Run / Walk 10K:
Questo programma di allenamento 10K di 10 settimane è progettato per i runner / walker principianti che vogliono correre / camminare una gara di 10 km (6,2 miglia). Anche se non ti alleni per un 10K, questo programma ti aiuterà a costruire per correre / camminare per più di 60 minuti. Il programma presuppone che è già possibile eseguire / camminare (a intervalli di 1 min / 1 min di marcia / camminata) per 20 minuti. Programma di allenamento di 10K per principianti
: Questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per i corridori principianti che vogliono arrivare al traguardo di una gara di 10 km. Suppone che tu possa già correre almeno due miglia. Se non hai mai eseguito prima, segui questo piano dettagliato per creare una base operativa prima di iniziare con la pianificazione 10K.Programma di allenamento di 10 settimane per principianti:
Questo programma di 4 settimane è per i principianti che hanno un mese per prepararsi per il loro 10K. Dovresti essere in grado di correre fino a 3 miglia per iniziare questo programma. Programma di allenamento da 10 settimane per principianti di 6 settimane
: per iniziare questo programma di allenamento di 6 settimane, dovresti essere attivo un paio di giorni a settimana e può correre fino a due miglia.Programma di allenamento 10K per principianti avanzati
: Questo programma di otto settimane è rivolto ai corridori che possono correre tre miglia e possono correre da 4 a 5 giorni alla settimana. Potresti non avere mai eseguito un 10K prima, ma stai cercando un programma che sia un po ‘più impegnativo del Programma Principiante 10K.Allenamento 10K per corridori intermedi:
Programma di allenamento 10K per corridori intermedi
: se hai corso almeno una gara su strada di 10 km e speri di migliorare il tuo tempo, dovrai sicuramente aggiungere allenamento di velocità al tuo regime di allenamento , se non l’hai già fatto.Questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per aiutarti a eseguire il tuo più veloce 10K.
Programma di allenamento di 10 ore intermedio di 4 settimane:
Questo programma di allenamento di 4 settimane è progettato per i corridori che hanno precedenti esperienze di gara e stanno cercando di migliorare il loro tempo di 10 ore. Dovresti essere in grado di correre comodamente fino a 5 miglia per avviare questo programma. Programma di allenamento da 10 settimane intermedio di 6 settimane
: questo programma di allenamento di 6 settimane è rivolto ai corridori con esperienza di gara precedente che desiderano migliorare i loro 10.000 minuti. Dovresti essere in grado di correre comodamente fino a 4 miglia per avviare questo programma.Allenamento 10K per corridori avanzati:
Programma di allenamento 10K per corridori avanzati
: Questo programma di allenamento di otto settimane è progettato per corridori esperti che possono correre comodamente fino a 6 miglia e possono correre 5 giorni a settimana.Programma di allenamento avanzato di 10 settimane di 4 settimane:
Questo programma di formazione di quattro settimane è stato progettato per i corridori che hanno precedenti esperienze di 10K e stanno cercando di migliorare il loro tempo. Dovresti essere in grado di correre comodamente fino a 7 miglia per avviare questo programma. Programma di allenamento di 10K avanzato di 6 settimane:
Dovresti essere in grado di correre comodamente fino a 6 miglia per iniziare questo programma di allenamento 10K. Preparativi per le Giornate di regata:
Etichetta di gara
: se sei nuovo a correre nelle gare su strada, potresti non avere familiarità con alcune delle regole, sia dichiarate che non scritte. Per evitare fastidiosi corridori (e evitare di apparire come un principiante), assicurati di seguire queste linee guida di etichetta quando partecipi alle gare.Come prevedere il tuo tempo di 10K
: Ti chiedi quanto tempo ci vorrà per eseguire un 10K? Ecco come stimare il tuo tempo di 10K.Cosa c’è di buono per un 10K?
: Ti stai chiedendo cosa è considerato un buon momento per una gara da 10K? Ecco come scoprire come il tuo tempo si confronta con altri corridori.Suggerimenti per il tuo primo 10K
: se sei nuovo di zecca per 10K racing, prendi qualche consiglio per calmare i nervi e aiutarti a sentirti preparato per il giorno della gara.Dovrei correre il giorno prima della mia gara?
: Sei nervoso per la tua linea di partenza da 10K? Rivedi queste 10 cose da fare prima che inizi la gara per assicurarti di essere pronto per il tuo grande giorno di gara.Suggerimenti per i Race Day per la tua prima gara su strada
: Con l’avvicinarsi del tuo giorno di gara, potresti avere alcune domande e preoccupazioni su cosa aspettarti il giorno della gara. Se sei abbastanza nuovo da correre, ecco alcuni suggerimenti per il tuo primo giorno di gara.Errori di corsa comuni
: commettere errori durante le corse su strada è molto comune, specialmente se sei nuovo alle corse su strada. Ecco alcuni degli errori di corsa più comuni e come evitarli.Come prendere l’acqua dall’arresto dell’idratazione
: correre con successo attraverso l’acqua si ferma in una corsa su strada è una paura comune tra i nuovi corridori. Ma se sai cosa aspettarti e come prendere e bere l’acqua, sembrerai un professionista mentre corri attraverso le fermate d’acqua.Altre distanze di gara:
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