Se pensavi che il testosterone fosse solo qualcosa di cui gli uomini avevano bisogno, ti sbaglieresti. Mentre il testosterone è l’ormone sessuale maschile principale, anche le donne hanno e hanno bisogno di testosterone. Tra le sue molte funzioni, il testosterone è fondamentale per una sana funzione metabolica. In realtà, è uno dei più potenti ormoni brucia grassi nel corpo umano. E come impone la genetica, le donne hanno generalmente concentrazioni di testosterone inferiori di circa 15-20 volte rispetto agli uomini.
Fortunatamente, ci sono modi semplici per tutti per aumentare i loro livelli di testosterone in modo naturale e, a loro volta, bruciare più grassi.
1. Tagliare lo zucchero e gli alimenti trasformati
Ogni volta che si mangiano cibi zuccherini o carboidrati raffinati, l’insulina e il livello di zucchero nel sangue aumentano vertiginosamente, il che diminuisce i livelli di testosterone. Mangia meno cibi raffinati e trasformati e alimenti più ricchi di proteine come pesce, uova, noci, fagioli e carne. Inoltre, incorporare un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta – verdure crocifere come i broccoli o verdure a foglia verde come gli spinaci sono i migliori per aumentare il testosterone.
2. Aumenta l’assunzione di grassi buoni
Ormai probabilmente sai che il grasso stesso non è sempre il nemico: è il tipo di grasso che mangi che influisce sulla tua salute (e sul tuo peso). Scegli grassi sani, oli di lino, oliva e arachidi, avocado e pesce. Considera anche l’aggiunta di un supplemento di olio di lino o di pesce alla tua dieta. Questi tipi di grassi sono essenziali per la produzione di testosterone; mirare a ottenere dal 20 al 30% del tuo fabbisogno calorico soddisfatto da questi grassi sani. Limit 3. Limita la tua assunzione di alcol
La maggior parte di noi gode di un buon bicchiere di vino o qualche cocktail di tanto in tanto, ma la verità è questa: l’alcol ha il potenziale per disturbare molti dei processi ormonali naturali del corpo, compresa la produzione di testosterone. Mentre una bevanda alcolica al giorno non sta per essere dannosa, più potrebbe influenzare la produzione di testosterone del tuo corpo.
Quindi, se stai cercando di perdere peso e aumentare la massa muscolare, limita il consumo di alcol. Do 4. Non lesinare sul sonno
No, non sei l’unico essere umano sul pianeta per cui le raccomandazioni del CDC per ottenere almeno 7 ore di sonno a notte non si applicano! Il sonno è tanto importante per costruire muscoli e bruciare i grassi quanto i tuoi allenamenti stessi. Così tanti processi importanti accadono mentre dormi che aiutano il tuo corpo a riprendersi, a mantenere un metabolismo sano ea diventare più forte. Trascurare il sonno inibirà la produzione di testosterone nel corpo e innalzerà i livelli di cortisolo, facendo aderire il corpo ai grassi invece di bruciarli. Make 5. Assicurati di avere le vitamine ei minerali giusti
Completa una dieta sana con zinco, magnesio e vitamina D: queste tre potenti vitamine e minerali promuovono la produzione di testosterone e aumentano la tua capacità di costruzione muscolare, oltre ad essere grande per il tuo umore e concentrazione mentale. B6 è un’altra vitamina citata per il suo ruolo importante nella produzione di testosterone e la sua funzione di potenziamento immunitario.
6. Sollevare pesi pesanti
Gli allenamenti brevi e intensi sono fondamentali per potenziare la produzione di testosterone e costruire i muscoli. Prova gli allenamenti HIIT che includono brevi raffiche di esercizio ad alta intensità.
Vai pesante con i tuoi pesi; non così pesante da farti male, ma abbastanza pesante da essere molto impegnativo. Questo sollevamento pesante è ciò che sta per aumentare i livelli di testosterone, a sua volta, aiutandoti a bruciare i grassi e costruire i muscoli.
Prova queste sei tattiche per aumentare la tua capacità di bruciare i grassi e no
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non farai crescere i baffi o diventerai un bodybuilder durante la notte, ma sì, ti accorgerai che diventavi sempre più forte!
