Molti corridori con climi freddi registrano un buon numero di miglia sul tapis roulant durante l’inverno, e la loro più grande lamentela è di solito: "Il tapis roulant è noioso". Per evitare che i tuoi allenamenti su tapis roulant diventino stantii, prova alcuni di questi suggerimenti per sconfiggere la noia sul tapis roulant.
1Prova un allenamento a intervalli.
Intervalli di allenamento: Invece di correre a un ritmo costante, mescola la tua corsa con segmenti duri e facili. Può essere semplice come: un riscaldamento di cinque minuti seguito da tre serie di intervalli di quattro minuti (due minuti di corsa dura e due minuti di corsa facile), seguiti da un raffreddamento di cinque minuti.
2 Esegui con un amico.
Se tu e un amico siete nella stessa palestra, fatela correre sul tapis roulant vicino a voi. Puoi motivarti a vicenda e distrarti per rendere più veloce il tuo allenamento. E una cosa grandiosa del tapis roulant in giro con gli amici è che non devi avere lo stesso ritmo, quindi puoi correre con gli amici che normalmente non faresti con l’esterno.
3 Ascoltare la musica.
Anche se usare le cuffie mentre si corre all’aperto non è sicuro, ascoltare la musica sul tapis roulant può essere un ottimo modo per combattere la noia e correre più a lungo. Scegli canzoni motivanti e crea una playlist di brani in esecuzione per il tuo allenamento: ti aiuterà a evitare di controllare continuamente l’orologio per vedere quanto più devi andare. M 4Miscili con esercizi di allenamento della forza.
Dopo un riscaldamento di 5 minuti, corri a un ritmo confortevole per cinque minuti, quindi scendi dal tapis roulant e fai due minuti di esercizi di allenamento per la forza, come crunch, flessioni, scricchiolii laterali, affondi e tuffi. Prova a fare quattro serie di corsa / allenamento della forza.
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Rafforzamento degli allenamenti per i corridori 5 Ascoltare gli audiolibri.
Quando ho iniziato ad ascoltare gli audiolibri durante le corse, mi sono divertito così tanto che mi stavo prendendo a calci per non provarlo prima. Che si tratti di un libro illuminante non-fiction o di un romanzo succoso, ascoltarlo aiuta a tenermi distratto e motivato a continuare a muoverti. E quando sono nel bel mezzo di un buon audiolibro, mi trovo davvero impaziente di partecipare alla mia prossima serie. Audible.com è un’ottima risorsa per la ricerca di audiolibri. La mia biblioteca ha anche un’enorme selezione di audiolibri gratuiti da prendere in prestito, quindi assicurati di controllare il tuo prima di acquistarne uno. W 6Utilizzo per migliorare il giro d’affari del passo.
Le corse su tapis roulant sono un’ottima opportunità per migliorare il tuo giro d’affari del passo perché hai il tempo di corsa giusto davanti a te. Tutto quello che devi fare è contare quante volte un piede colpisce la cintura in un minuto, quindi raddoppiare quel numero per ottenere il conteggio della falcata. I corridori d’elite corrono a circa 180 passi al minuto – guarda quanto vicino puoi arrivare a quello. Lavorare sul numero di passi può migliorare l’efficienza di corsa, anche per le corse all’aperto.
7 Uscita.
A differenza dell’esecuzione all’esterno, il tapis roulant non richiede di prestare molta attenzione a ciò che ti circonda e di prestare attenzione a macchine, ciclisti, cani e altri pericoli. Non devi nemmeno pensare al tuo percorso. Quindi correre su un tapis roulant ti dà la possibilità di perderti nel ritmo dei tuoi piedi respiratori o dei tuoi piedi martellanti. Prova a bloccare tutto ciò che ti circonda ed entra in uno stato di pace e relax.
Fai un allenamento a piramide.
Il tempo vola durante questo allenamento tapis roulant perché stai prestando molta attenzione ai tuoi tempi di intervallo. Dopo un riscaldamento di 5 minuti, corri duro (5K di ritmo) per un minuto, recupera un minuto; corri duro due minuti, recupera due minuti; corri duro per tre minuti, recupera due minuti; corri duro quattro minuti, recupera due minuti; corri duramente cinque minuti, recupera due minuti.
Quindi torna indietro alla "piramide" e corri duramente quattro minuti, recupera due minuti; corri duro per tre minuti, recupera due minuti; corri duro due minuti, recupera due minuti; correre duro un minuto, recuperare un minuto. Termina l’allenamento con un cooldown di 5 minuti.
Altro: Allenamento velocità piramide
9Guarda la televisione.
Se fai parte di una palestra, potresti essere in grado di correre sul tapis roulant con una tv o guardare un televisore montato sul muro. Anche se questa non è un’opzione, puoi facilmente guardare su un iPad o un computer portatile, utilizzando servizi di streaming online come Netflix o Amazon Prime. Dai un’occhiata a queste opzioni per le migliori cuffie per i corridori. Al 10 Alternare con un’altra macchina cardio.
Prova a rompere la corsa alternando con la bicicletta o il trainer ellittico. Se vuoi fare un allenamento cardio della durata di 40 minuti, corri sul tapis roulant per 10 minuti e poi salta su un’altra macchina per 10 minuti, e continua ad alternare fino a quando non hai raggiunto il tuo tempo di goal totale.
Se corri su un tapis roulant a casa e questa è la tua unica macchina cardio, prova a correre su e giù per le scale per cinque minuti, tra i segmenti in esecuzione.
Vedi anche:
3 allenamenti con tapis roulant calorico
4 allenamenti tapis roulant contro la noia
5 modi per far funzionare il tapis roulant più divertente
- 6 modi per distrarti durante l’esecuzione
