Se hai la sensazione che i tuoi muscoli delle gambe siano stretti, puoi migliorare il tuo livello di flessibilità con il fisioterapista. Il tuo PT può mostrarti gli esercizi giusti che puoi fare per migliorare la mobilità e la flessibilità complessiva degli arti inferiori.
Molte persone soffrono di muscoli delle gambe stretti. Una causa molto comune di tenuta della gamba è dovuta al tempo che trascorriamo seduti durante la giornata lavorativa. Quando le nostre ginocchia sono piegate in questa posizione, i muscoli che piegano l’articolazione del ginocchio si abituano ad essere in questa posizione accorciata. Tendiamo anche ad ingrassare quando invecchiamo ei nostri muscoli perdono un po ‘di contenuto d’acqua ed estensibilità.
I muscoli delle gambe stretti possono predisporre uno a lesioni durante le attività quotidiane e ricreative, e può contribuire allo sviluppo del mal di schiena, anche se. Per evitare ciò, è importante eseguire esercizi di allungamento delle gambe per allentare i muscoli tesi.
L’esecuzione di allungamenti giornalieri delle gambe è un’attività che dovrebbe essere incorporata nella routine quotidiana di allenamento. Di seguito, vengono esaminati diversi tratti di gamba. Questi esercizi di allungamento delle gambe incorporano tutti i principali gruppi muscolari degli arti inferiori.
Assicurati di fare il check-in con il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Allungamento del tendine del seno
I muscoli dei muscoli posteriori della coscia si spostano dal bacino alla parte posteriore di ogni ginocchio, quindi aiutano a flettere il ginocchio e a estendere l’anca. Questi muscoli restano spesso seduti per lunghi periodi durante il giorno
I muscoli posteriori della coscia sono stretti. Tuttavia, ci sono molti esercizi facili che possono essere fatti per aumentare la lunghezza del bicipite femorale. Impara questi quattro esercizi ed essere sulla buona strada per uno stile di vita più agile!
Eseguendo una routine di stretching al bicipite femorale ogni giorno può aiutare a migliorare il modo in cui i muscoli posteriori della coscia si muovono. Mantieni ogni stiramento per 30 secondi e assicurati di rilassarti mentre ti allunghi.
Un altro grande tratto che puoi fare al lavoro in movimento è il tratto al bicipite femorale in piedi. Questo esercizio è perfetto perché può essere fatto ovunque, quindi puoi essere sicuro di ottenere un rapido allungamento delle tue amache per tutto il giorno.
Tratti quadricipiti
I muscoli quadricipiti, noti anche come quadricipiti, corrono dalla parte anteriore del bacino, dalla rotula e dalla parte anteriore dello stinco. Questi muscoli aiutano a raddrizzare le ginocchia.
Correre, andare in bicicletta e altre attività quotidiane possono risultare in stretti muscoli del quadricipite. Impara questi tre facili esercizi per allungare i muscoli del quadricipite.
- Stretch del quadricipite in piedi
- Stretch del quadricipite laterale
- Stretching del quadricipite inclinato
Trattenere ciascun tratto per 30 secondi e assicurarsi di interrompere l’allungamento se si avverte dolore. I tratti possono essere eseguiti più volte al giorno.
Allunga il polpaccio
I muscoli del polpaccio vanno giù da dietro il ginocchio fino alla parte posteriore del tallone. La tenuta qui può causare problemi alla caviglia e ai piedi tra cui tendinite d’Achille o fascite plantare.
I muscoli del polpaccio sono comuni nella maggior parte delle persone. Nelle donne, questo potrebbe essere dovuto al fatto di indossare scarpe con tacco alto (quindi non sacrificare i polpacci per la moda). A volte, le persone sono generalmente un po ‘più strette nei muscoli.
Allungare i muscoli del polpaccio è facile. L’allungamento del muscolo del polpaccio basico può essere fatto praticamente ovunque:
- Sedetevi con i piedi davanti a voi sul pavimento.
- Tenere un foglio o un asciugamano con un’estremità in ogni mano formando un cappio.
- Posiziona il passante attorno a un piede.
- Tirati le dita dei piedi verso di te.
- Fermati quando senti un comodo allungamento nel muscolo del polpaccio.
- Tenere premuto per 30 secondi.
- Ripeti altre 9 volte.
- Ripeti per l’altro piede.
Puoi anche eseguire il tratto classico del corridore per i muscoli del polpaccio. È sufficiente posizionare entrambe le mani su un muro e lasciare i talloni a terra mentre ci si appoggia al muro. Dovresti sentire un leggero allungamento dietro la parte inferiore delle gambe.
Una parola di Verywell
Lavorare per mantenere le tue gambe libere e in piena libertà può aiutarti a sentirti meglio con te stesso, e può aiutare a prevenire gli infortuni. Assicurati di visitare il tuo PT in modo da poter imparare il modo migliore per allungare le gambe. Prendendo alcuni minuti ogni giorno per eseguire questi tratti di base degli arti inferiori, puoi aiutare a massimizzare la tua mobilità senza dolore.
A cura di Brett Sears, PT.
