L’arricciatura del cavo bicipite è un esercizio di isolamento per il muscolo bicipite del braccio. È un’azione di trazione eseguita con una macchina via cavo ed è adatta ai principianti.
L’arricciatura del cavo viene eseguita in piedi di fronte a un’estremità di una macchina a cavo con il cavo fissato nella parte inferiore della macchina e regolato con un peso appropriato. I piedi sono appoggiati sul pavimento con un braccio che tiene una maniglia del cavo e l’altro sul lato.
Cerca di approfondire la terminologia relativa all’allenamento con i pesi e la descrizione dell’esercizio se hai bisogno di informazioni di base prima di provare questo esercizio.
1La posizione iniziale
- Regolare la macchina da cavo ad un’estremità in modo che il cavo sia fissato in basso con la regolazione scorrevole.
- L’impugnatura metallica del cavo dovrebbe estendersi in modo da poterla afferrare comodamente in una mano con il braccio disteso.
- Scegli un peso che ti permetta di eseguire da 8 a 12 ripetizioni.
- Stare comodamente con i piedi ben posizionati sul pavimento.
- Stringere i muscoli addominali, raddrizzare la schiena, mantenere la testa ferma.
- Ricorda di espirare durante lo sforzo (contrazione) e durante il recupero (quando estendi le braccia). The 2Il movimento dell’esercizio e indica la nota
Arricciare il peso del cavo verso l’alto verso il petto e lasciare che il peso del cavo riporti il braccio nella posizione di riposo inferiore.
- Completa il numero scelto di ripetizioni (10 o 12 è un buon numero), quindi scambia le braccia e lavora l’altro braccio.
- Se stai tentando un peso abbastanza pesante, è OK posizionarti con la gamba sullo stesso lato in avanti per la stabilità.
- Puoi anche chinarti nella posizione della gamba in avanti fintanto che tieni la schiena dritta.
- L’esercizio fornisce un’alternativa al manubrio o al bilanciere, perché offre un po ‘più di instabilità durante il sollevamento, il che dovrebbe portare alcuni più muscoli regionali a giocare.
I cavi danno una tensione costante che i manubri non forniscono. M 3Muscoli eseguiti dall’esercizio di arricciatura del cavo
L’obiettivo principale del cavo arricciato è il muscolo bicipite brachiale. Questo è il muscolo che flette il gomito, ed è per questo che funziona quando si arriccia il braccio. Collega la scapola al raggio dell’avambraccio.
I muscoli sinergici lavorati durante l’arricciatura del cavo sono i brachiali e i brachioradiali, che sono anche usati quando si flette il gomito.
Mentre si fa il cavo arricciato, altri muscoli stabilizzatori entrano in gioco nella spalla e nella parte superiore della schiena – deltoide anteriore, trapezio e scapole del levator. Vengono utilizzati anche i flessori del polso.
Costruire il bicipite conferisce un aspetto accattivante agli avambracci sia per gli uomini che per le donne. Li vedi nella classica flessione del braccio per mostrare i muscoli. Costruire il bicipite può aiutare a rimpolpare la parte superiore del braccio se si ha la pelle cadente dopo la perdita di peso o l’invecchiamento.
Usi il bicipite brachiale ogni volta che alzi il braccio o pieghi il gomito. Forti bicipiti ti aiutano a raccogliere e trasportare oggetti come scatole, sacchetti della spesa, un cesto della biancheria o culla di un bambino. Oltre a sembrare muscoloso o tonico, avere bicipiti forti rende la vita quotidiana un po ‘più facile.
