Una delle sfide del movimento quotidiano è di mantenere flessibili la colonna vertebrale ei muscoli del tronco in diverse direzioni. Molti di noi sono abituati a chinarsi o alzarsi, ma cosa succede quando raggiungiamo o guardiamo al lato? Spesso, la testa o le braccia andranno con il movimento, ma il tronco sarà immobile. Il risultato è una gamma di movimento compromessa che peggiora con l’avanzare dell’età.
La torsione della colonna vertebrale aumenta l’estensione del movimento nella parte superiore del corpo allenando il tronco a spirale sull’asse centrale verticale, mantenendo il supporto di una pelvi stabile. Questo tipo di movimento è molto importante anche nello sport.
Spine Twist: Step One
- Sali in alto sulle tue ossa sedute.
- Tirare gli addominali in modo che la parte superiore del corpo sia ben supportata.
- Fletti i piedi e raggiungi i talloni.
- Allunga le braccia direttamente verso i lati, tenendoli anche con le spalle, in modo che ci sia una lunga linea dal polpastrello alla punta del polpastrello.
Pensa che la tua spina dorsale sia molto lunga, con energia che si muove nel pavimento attraverso il coccige e fino al cielo attraverso la parte superiore della testa. Anche con tutta questa altezza, vuoi comunque mantenere le spalle rilassate e la gabbia toracica abbassata.
Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono stretti ed è difficile per te stare seduti in posizione verticale, posiziona un piccolo cuscino o un asciugamano piegato sotto i fianchi.
Spine Twist: Step Two
- Immagina una linea che attraversa il centro del tuo corpo. Durante un’espirazione in due parti, diventa più alta mentre giri il busto e vai su quell’asse centrale.
- Il movimento è un impulso a due parti in cui si espira per ruotare a metà e quindi espirare di nuovo per girare il più lontano possibile.
La torsione viene dalla vita, non dalle spalle. La parte superiore del corpo, compresa la testa, si muove come un pezzo unico. Il bacino rimane stabile e non si torce affatto. Puoi verificarlo assicurandoti che i tuoi piedi rimangano anche l’uno con l’altro.
La spirale della parte superiore del corpo sostenuta da una pelvi stabile è il punto cruciale di questo esercizio. Ecco perché i golfisti, i giocatori di tennis e quelli di noi che desiderano mantenere la libertà di movimento traggono così tanto da questo esercizio.
Tormentare: Fase tre
- Inspirare e tornare al centro.
- Quando ritorni, continua ad estendere l’energia con la punta delle dita, i talloni e la parte superiore della testa. Controlla il movimento e assicurati che il tuo bacino non si muova.
- All’espirazione, prendi la torsione dall’altra parte.
Ripeti l’esercizio cinque volte su ciascun lato.
Suggerimento: usa il respiro
La rotazione della spina dorsale è una grande opportunità per usare il respiro nel modo in cui Joseph Pilates incoraggiava, che doveva prendere molta aria fresca e usare il movimento per espellere l’aria con forza. Nella torsione della colonna vertebrale, usa il movimento di torsione per farti sentire come se stessi letteralmente torcendo la vecchia aria.
Variazione della colonna vertebrale
Ho visto la torsione della colonna vertebrale insegnata con il modello di respirazione opposto, inspirando sulla torsione. Mi piace questo metodo perché è più facile sentirsi come se stessimo diventando più alti durante l’inspirazione. D’altra parte, mi piace lasciar sfogare il colpo, visto che ce l’ho qui. Prova la spina dorsale in entrambe le direzioni. Può essere affascinante esplorare come i modelli di respirazione possano cambiare la nostra esperienza di movimento.
