L’arrampicata su una montagna non è un’impresa facile, ma cosa succederebbe se quella montagna fosse effettivamente il pavimento?
Questo è il concetto dietro gli alpinisti che pone la domanda: che cosa succede quando sali sul pavimento e tieni le ginocchia dentro e fuori il più velocemente possibile? L’ovvio seguito è chiedersi perché qualcuno vorrebbe fare questo e la risposta è: perché puoi (anche se, se davvero non puoi, ho alcune varianti sotto).
Perché gli scalatori di montagna Rock
Gli alpinisti sono un’eccellente mossa per la costruzione della resistenza cardio e allo stesso tempo rafforzano la forza e l’agilità del nucleo. Questa è anche una grande mossa quando non hai molte (o nessuna) attrezzatura e vuoi un modo stimolante per far funzionare il tuo corpo.
Gli alpinisti lavorano così tanti gruppi muscolari, è quasi come ottenere un allenamento total body con un solo esercizio. Le tue spalle, braccia e petto lavorano per stabilizzare la parte superiore del corpo, il tuo core lavora per stabilizzare il resto del tuo corpo ei tuoi quad ricevono un allenamento incredibile come motore primo. Oh, ed è anche un esercizio cardio, quindi stai bruciando ancora più calorie.
Come fare alpinisti
Ci sono molti modi per fare questa mossa. I miei primi due includono:
Versione 1 – Running Mountain Climbers
- Entra in una posizione di plancia, sulle mani e sui piedi.
- Le mani dovrebbero essere larghe alle spalle, distese, ass contratte e allineate alla testa.
- Da questa posizione, tira il ginocchio destro verso il petto il più lontano possibile. Ora, cambia e porta l’altro ginocchio dentro.
- Avvia le ginocchia il più lontano possibile il più possibile, tenendo i fianchi abbassati.
Versione 2 – Foot-Switch Mountain Climbers
Questa versione è sempre un po ‘più difficile per me e potrebbe essere più avanzata rispetto alla versione da corsa a seconda della velocità.
- Entra nella posizione della plancia come nella versione precedente.
- Quando porti il ginocchio destro, tocca la punta del piede sul pavimento.
- Salta i piedi in aria e cambia i lati in modo che il piede destro sia indietro e il piede sinistro sia davanti.
- Questa mossa è più un interruttore a pedale che una corsa, quindi c’è più impatto, che probabilmente aumenterà la frequenza cardiaca.
Se rallenti la mossa verso il basso, diventa ancora più difficile perché stai praticamente facendo un affondo sul pavimento plyo, se questo ha senso.
Variazioni per scalatori di montagna
- Scalatori di montagna a basso impatto – In questa versione, camminate avanti di un piede, toccate la punta e spostate indietro il piede, quindi cambiate lato, mantenendo una versione più lenta e più bassa dell’impatto.
- Alpinisti modificati sul gradino – L’elevazione della parte superiore del corpo su un gradino porta via parte del peso dalla parte superiore del corpo.
- One Leg Mountain Climbers sul gradino – Modifica ancora di più la mossa usando un disco scorrevole o un asciugamano (se sei su un pavimento in legno) e fai scivolare una gamba dentro e fuori mentre ti stabilizzi con l’altra gamba.
- Scivoli alpinisti in scivolata – Un’altra versione divertente (beh, il divertimento è relativo ovviamente) è usare i dischi o gli asciugamani per far scorrere i piedi dentro e fuori. Li sentirai davvero nei tuoi quad anche più della versione normale.
È facile lavorare gli alpinisti in qualsiasi routine. Pepe semplicemente durante la normale routine cardio o aggiungilo ad altri esercizi cardio per realizzare il tuo allenamento ad alta intensità.
