Eviti di andare a fare una passeggiata, una corsa o un’escursione perché hai bisogno di urinare troppo spesso? In realtà non hai un problema di controllo della vescica in corso, ma non vuoi dover cercare un bagno o usare un port-john quando sei fuori a fare una passeggiata. Questa è una scusa a piedi che alcuni usano per evitare di partecipare a un evento a piedi o fare una passeggiata con altre persone.
Non sei solo nel bisogno di urinare più spesso di quanto sia conveniente
Quante volte è troppo spesso per aver bisogno di urinare? Probabilmente lo hai già definito per te stesso e limitato le tue passeggiate al tempo in cui puoi andare senza bisogno di servizi igienici.
Gli organizzatori di eventi a piedi pianificano per gli escursionisti che desiderano avere accesso a un bagno almeno una volta all’ora, ovvero all’incirca ogni 2-3 chilometri di un percorso a piedi. Le donne, in particolare, hanno bisogno di pause più frequenti nei bagni, mentre la maggior parte degli uomini può saltare una sosta per due ore o più.
Cause comuni di necessità di urinare frequentemente
La gravidanza e il parto, la chirurgia pelvica, l’allargamento della prostata e la chirurgia della prostata, la menopausa, l’infezione del tratto urinario e la dieta e le abitudini alimentari possono contribuire a urinare più spesso di quanto sia conveniente.
La minzione troppo frequente può essere un segno di diabete. Dillo al tuo medico in modo da poter essere sottoposto a screening. La diagnosi precoce e il controllo del diabete sono essenziali per prevenire le conseguenze a lungo termine sulla salute della malattia.
Come puoi ridurre le soste del tuo vasino sulle tue passeggiate?
- Evitare le irritanti note che stimolano la vescica e l’uretra. Questi includono caffeina, alcool e tabacco.
- Evita farmaci e integratori senza prescrizione che rendano i tuoi reni più attivi e producano più urina: pillole d’acqua, antidepressivi, antistaminici e tosse / preparati a freddo compresi integratori a base di erbe come la ma huang. Discutere di tutti i farmaci che potrebbero essere la causa di questo con il proprio medico prima di modificare qualsiasi dosaggio o tempistica.
- Bevi un grande bicchiere d’acqua un’ora prima di andare a fare una passeggiata, poi urina immediatamente prima di iniziare la passeggiata. Ciò ti assicura di essere ben idratato, ma avrai eliminato qualsiasi liquido extra prima di iniziare.
- Non aver paura di bere acqua mentre cammini. Lo eliminerai con il sudore e non produrrà più urina.
- Limita il caffè e l’altra caffeina al minimo indispensabile nelle 2 ore precedenti la camminata. Ciò significa che non ci sono bevande energetiche che contengono caffeina.
- Urina immediatamente prima dell’inizio della tua passeggiata.
- Doppia urina – Attendi alcuni secondi dopo aver urinato e urinato di nuovo per garantire il completo drenaggio.
Cosa è salutare per l’orinazione?
L’urinazione è naturale e il segno che stai bevendo abbastanza liquidi per prevenire la disidratazione. Se la tua urina è di colore giallo scuro, non hai abbastanza acqua. Se è color paglierino per incolore, stai bevendo abbastanza acqua. La disidratazione è pericolosa e malsana. Dover urinare è semplicemente scomodo.
Pianifica una pausa per il bagno
Ascolta il tuo corpo e sai quanto spesso dovrai urinare. Pianifica il percorso a piedi per includere un bagno all’intervallo richiesto. Quando partecipi a eventi e gare a piedi, chiedi dove si fermeranno le soste lungo il percorso.
