Come sbarazzarsi del tuo muffin Top

Ricorda quando la frase ‘Muffin Top’ si riferisce alla parte superiore di un muffin? Ora quelle parole suscitano una visione poco appetitosa. È una brutta frase, ma sfortunatamente fa un buon lavoro nel descrivere quel fastidioso grasso che si rovescia sopra i jeans.

È anche sfortunato che i nostri corpi tendono a immagazzinare il grasso in eccesso attorno agli addominali e alla vita, specialmente quando invecchiamo e, per le donne, quando colpiscono la menopausa.

Prendiamo il muffin dal tuo corpo e torna nella panetteria a cui appartiene.

Perché il grasso della pancia?

Ci sono un numero di contributori al grasso della pancia in eccesso. I più comuni sono:

Menopausa – Dai la colpa ai tuoi ormoni per questo perché, mentre l’estrogeno diminuisce, anche il tuo tasso metabolico a riposo (RMR). Quella mancanza di estrogeni cambia anche il modo in cui il grasso viene distribuito intorno al tuo corpo … cioè, migra alla tua pancia.
Lo stress – Non solo lo stress provoca un’alimentazione emotiva, ma in realtà provoca il deposito di più grasso addominale nei nostri corpi.
Età – Con l’avanzare dell’età, non solo cambiano i nostri ormoni, ma cambiano anche i nostri metabolismi e non bruciamo il maggior numero di calorie di prima. Inoltre, infortuni o condizioni mediche possono rendere difficile l’esercizio fisico, il che può contribuire ad essere più sedentario.
Troppe calorie – Non dimentichiamo che mangiare troppo può, ovviamente, farti aumentare di peso e parte di quel peso potrebbe finire intorno agli addominali.

Come sbarazzarsi di Muffin Top

Se stai cercando di individuare gli addominali per eliminare il grasso della pancia, probabilmente sei frustrato perché gli esercizi di ab non funzionano. Il corpo attinge energia da tutto il corpo durante l’esercizio, non solo i muscoli che stai lavorando.

Quindi cosa funziona? La risposta non ti sorprenderà: una dieta sana ed ipocalorica ed esercizio fisico.

In uno studio, pubblicato sulla rivista Annals of Physical and Rehabilitation Medicine,esperti hanno studiato tre gruppi di partecipanti. Un gruppo ha cambiato le loro diete e ha fatto allenamenti di tapis roulant, un gruppo ha fatto lo stesso insieme con l’allenamento della forza e uno era un gruppo di controllo. Il gruppo con la maggiore perdita di peso, compreso il grasso addominale, è stato il gruppo che ha fatto tutto – Cardio, allenamento della forza e cambiamenti nella dieta.

Linea di fondo? Hai bisogno di perdere grasso corporeo generale per sbarazzarsi di grasso della pancia e questo allenamento ha tutto.

Il tuo muffin Top allenamento

Questo allenamento include tutto il necessario per un allenamento total body per bruciare le calorie. Il cardio ad alta intensità ti aiuta a bruciare calorie e ad aumentare la tua postcombustione, il che significa bruciare più calorie per tutto il giorno. Gli esercizi di core e forza totale coinvolgono più gruppi muscolari e richiedono energia extra, il che significa che brucerai ancora più calorie. Più calorie bruciate, più possiamo mirare al grasso della pancia.

Precauzioni

Rivolgersi al proprio medico se si hanno malattie o condizioni mediche.

Attrezzatura necessaria

Varie manubri pesati, un kettlebell (opzionale) e una palla esercizio

Come

Riscaldarsi con almeno 5 minuti di cardio prima dell’allenamento
Eseguire gli esercizi come mostrato, uno dopo l’altro, riposando solo quando è necessario a
Effettuare un circuito per un allenamento o ripetere il circuito per un allenamento più lungo e più intenso
Durante gli intervalli ad alta intensità, provare a lavorare su un livello 7-8 su questa scala di sforzo percepita
Ritirare o fare pause se si rimane senza fiato o si sente di lavorare troppo duramente

1 Plyo Lunges

Iniziare in una posizione sfalsata, con la gamba destra in avanti e la gamba sinistra indietro. Assicurati che i tuoi piedi siano abbastanza distanti da piegare le ginocchia a 90 gradi.
Piegare le ginocchia in un affondo, andando il più in basso possibile e mandando il corpo verso il basso (non in avanti).
Mentre premi, salta in aria e cambia piede, portando il piede sinistro in avanti.
Continua a saltare e commutare i piedi per 30-60 secondi.

2 Pranzo a una gamba con copertura

Posizionare un piede su una palla da ginnastica (stare vicino a una parete se si ha bisogno di aiuto con l’equilibrio) e tenere un peso nella stessa mano.
Tira fuori la palla, piegando il ginocchio anteriore e allungando il braccio.
Arrotolare la palla, alzarsi e ripetere per 16 ripetizioni su ciascun lato.

3 Smash al ginocchio

Con il peso sulla gamba destra, sollevare le braccia e abbassare le braccia mentre si solleva il ginocchio sinistro.
Contrattate davvero gli addominali mentre "rompete" i gomiti per lavorare al centro.
Vai lentamente per ottenere più lavoro di base o accelerare l’esercizio per ottenere più cardio.
Ripetere per 30-60 secondi su ciascun lato.

4 pattinatori di velocità

Salta a destra il più lontano possibile, incrociando il piede sinistro dietro di te.
Allo stesso tempo, raggiungere il braccio sinistro verso l’esterno del piede destro.
Ripeti a sinistra, andando più in basso possibile per 30-60 secondi.

5 Goblet Squat con rotazione

Tenendo un kettlebell o un peso pesante, accovacciati, mandi i fianchi dietro di te.
Porta i gomiti all’interno delle cosce, se puoi.
Premi i talloni per alzarti e ruotare a destra mentre sollevi il peso in alto e in alto.
Abbassare e ripetere, alternando i lati per 16 ripetizioni.

6 flessioni con una tavola laterale

In una posizione pushup, sulle ginocchia o sulle dita dei piedi, abbassare in un pushup andando più in basso possibile.
Mantenere la schiena diritta e il nucleo innestato.
Mentre spingi verso l’alto, ruota sui piedi e prendi il braccio verso l’alto su una tavola laterale.
Fai un altro pushup e ripeti sull’altro lato per 30-60 secondi.

7 Jumping Jacks Band con una lat pull

Tenendo una fascia di resistenza in testa, saltare i piedi fuori.
Allo stesso tempo apri le mani, portando i gomiti verso la tua vita.
Ritorna all’inizio e ripeti per 30-60 secondi.

8Power Squat With a Hammer Curl

Tieni pesi massimi e dondola leggermente i pesi indietro mentre ti abbassi in uno squat, tirando i pesi in un ricciolo a martello.
Alzarsi, con le braccia ancora arricciate e abbassare lentamente i pesi per 4 conteggi.
Ripeti per 16 ripetizioni.

9 Core Kickbacks per i tricipiti sulle ginocchia o le dita dei piedi

Posizionarsi su una tavola, sulle dita dei piedi (più duro) o sulle ginocchia (più facile) e tenere un peso nella mano destra.
Tenendo la posizione della tavola, porta il gomito vicino al corpo e, tenendolo lì, estendi il braccio in un contraccolpo.
Ripeti per 30 secondi su ciascun lato.