L’esercizio, come i broccoli, le fibre e il filo interdentale, fa bene a te, ma ci sono cose che possono farti impazzire. Ci sono quelle persone fastidiose in palestra, la confusione su cosa fare e come iniziare, sudare, osservare la scala immobile per settimane … non c’è da meravigliarsi se alcuni di noi preferiscono non occuparsene. Non importa cosa tu odi di esercizio, scommetto che posso parlarti di cambiare idea. Scopri le cose più fastidiose sull’esercizio e cosa puoi fare con loro.
1 persone fastidiose in palestra
Qualunque palestra si vada, è probabile che incontrerai persone fastidiose. Ci sono i mendicanti, i profumieri e i grunters. C’è il tizio che lascia i suoi pesi sulla macchina e la donna che urla nel suo cellulare. È spiacevole, ma ogni volta che metti un mucchio di persone in uno spazio piccolo e sudato, ci sono sicuramente dei problemi.
Come superarlo
- Allenamento a casa: Installa la tua palestra di casa e fai un ottimo allenamento senza folla
- Ignora loro: fai il pop nelle cuffie e concentrati sul tuo allenamento
- Avere un piano di backup: Evita la macchina -ottenere un piano di esercizi alternativi
- Trovare una nuova palestra: Una palestra più piccola o uno studio privato possono offrire meno folle
- Andare fuori orario: Il primo pomeriggio è un ottimo momento per un allenamento tranquillo
2I Odio sudare
Il sudore è un buona cosa perché è il modo in cui il tuo corpo ti mantiene fresco e regola la temperatura. Purtroppo, è anche bagnato e puzzolente, il che può essere un problema se non si ha tempo o accesso alla doccia. Se sei tentato di saltare il tuo allenamento per evitare di diventare un disastro sudicio e puzzolente, questi suggerimenti possono aiutarti.
Come eliminarlo
- Non utilizzare salviette detergenti per il risciacquo dopo l’allenamento
- Indossare indumenti traspiranti: tessuti come COOLMAX® e dri-fit consentono al sudore di evaporare, lasciandoti asciutto e meno puzzolente
- Usa antitraspirante per le ascelle e altre aree in cui si tende a sudare. Basta evitare di usarlo sulle mucose (naso, occhi e genitali) perché può causare irritazione
- Prova uno shampoo a secco per ottenere capelli freschi e puliti senza risciacquo
3 È troppo confuso
Con così tante informazioni confuse là fuori, è facile dare prima di iniziare. Scegliere gli allenamenti giusti per il giusto numero di giorni al momento giusto sembra impossibile, ma in realtà non esiste un modo "giusto" per farlo.
Come superarlo
- Avvia dovunque: qualunque cosa tu faccia, i principi di base dell’esercizio sono vere. Inizia con le basi: Cardio, forza e flessibilità e vai da lì
- Ottieni una guida: assumi un allenatore o prova un programma come questa guida di avvio rapido di 30 giorni.
- Keep It Simple: Questi semplici esercizi di forza e cardio ti danno un punto di partenza
- Concentrati sull’abitudine: mostrare i tuoi allenamenti è più importante all’inizio. Meno preoccupati di fare la cosa giusta e altro ancora solo spostando It 4 È troppo noioso
La maggior parte degli allenamenti non sarà divertente come, per esempio, sdraiati su una spiaggia a mangiare uva sbucciata e molti di noi non se lo aspettano. Tuttavia, troppe persone macinano attraverso gli allenamenti che non gli piacciono perché gli è stato detto che è il modo migliore di allenarsi. Gli allenamenti efficaci sono importanti, ma non funzioneranno se non li fai.
Come superarlo
Rendilo divertente
- : Gli allenamenti strutturati sono importanti, ma gli allenamenti divertenti possono dare vita alla tua routine. Una passeggiata soleggiata, exergames o un giro in bicicletta tutti contano come esercizioConosci te stesso
- : Trova il tapis roulant succhia-anima? Forse ti piacerebbe giocare a kickboxing. Non aver paura di darti il permesso di esplorare le tue opzioniCambia le cose in alto Try: prova un cardio medley o un frenetico allenamento in circuito per evitare la zonazione
- 5 La scala … Solo … Non … SPOSTA!Intellettualmente, comprendiamo che una perdita di peso sana significa perdere 1-2 sterline a settimana, ma la realtà può essere deprimente. Dopo una settimana di sudorazione, sollevando e osservando ogni boccone, vedere una perdita di peso di 2 libbre ti fa urlare: "2 sterline ?! Ho mangiato i broccoli! Ho fatto affondi! Questo è il ringraziamento che ricevo?"
Come superarlo
Ditch the Scale
: La scala potrebbe non riflettere il tuo duro lavoro. Usa le misurazioni o il grasso corporeo per monitorare i tuoi progressi
- Accettalo:La perdita di peso è un processo su e giù e non puoi controllare ogni aspetto di esso. Lascia al tuo corpo il tempo di rispondere a quello che stai facendo
- Dimentica la perdita di peso: Dimenticare la perdita di peso può motivarti di più. Senza questa pressione, puoi concentrarti su come ti senti piuttosto che sul tuo aspetto
- 6 Fa male at All’inizio lo sforzo fisico può essere scomodo ed è vero che devi sfidare te stesso se vuoi cambiare. Tuttavia, ciò non significa che dovresti soffrire o essere infelice. Come superarlo
Inizia facile
: esagerare provoca dolore e indolenzimento. Inizia con gli allenamenti per principianti per facilitare l’esercizio
Monitora la tua intensità
- : Lavora a intensità moderata e aumentalo gradualmente ogni settimanaIndietro Off:
- Se non riesci a respirare o ti senti troppo affaticato, rallenta a un ritmo confortevoleDeal Con Dolore
- : Il dolore è normale per i principianti, ma dovrebbe andare via. Se sei dolorante ogni giorno, prendi giorni di riposo extra Evita il dolore
- : non lavorare mai attraverso il dolore alle articolazioni o ai muscoli. Interrompi il tuo allenamento e consulta il medico se non si risolve7 È troppo tempo per consumare
- È fastidioso che l’esercizio richieda tempo, no? Con tante altre (più importanti) cose da fare, l’esercizio spesso cade in fondo alla lista delle priorità, specialmente se non lo si adatta in prima mattinata.Come superarlo
Provare brevi periodi di esercizio
: Tre allenamenti di 10 minuti possono essere altrettanto efficaci di un allenamento continuo di 30 minuti e puoi facilmente bruciare 100 calorie in 10 minuti se lavori duramente
Non farlo Aspetta il momento perfetto
- : non aspettare che il tuo programma si calmino perché potrebbe non succedere mai. Trova un modo per adattarlo alla tua vita oraFai una priorità
- : facciamo del tempo per le cose che apprezziamo. Scoprire come l’esercizio fisico è importante per te può aiutarti a trovare la motivazione per seguirlo It 8 È difficile rimanere motivati Tra tutte le cose fastidiose sull’esercizio, il costante bisogno di motivazione può essere il più frustrante. Ogni giorno devi svegliarti e trovare una ragione per esercitarti, tutto questo mentre ti stai parlando di tutte le cose che ti ostacolano.
- Come superarloStabilire obiettivi realistici
: Avere qualcosa su cui lavorare può darti quel tocco in più che ti serve per muoverti
Non aspettarlo
: la motivazione non si verifica solo, è qualcosa che crei. Cosa vuoi veramente per te stesso e il tuo futuro? Risposta che potrebbe farti muovere
- Pensa prima di saltare: Non permettere a te stesso di saltare un allenamento senza attenta riflessione e conseguenze
- Esercitare l’allenamento in modo semplice:Avere programmato i tuoi allenamenti, a portata di mano i tuoi attrezzi e un piano facilita il follow-up
- 9 Allenamenti mattutiniLa maggior parte degli atleti ritiene che la mattina presto sia il momento migliore per allenarsi per evitare di saltare gli allenamenti. Se non sei una persona mattiniera, questo può essere un problema.
- Come superarlo Rendi graduale la transizione
: Se non sei abituato a fare ginnastica mattutina, inizia con allenamenti leggeri (camminare, yoga, ecc.) E concediti un tempo di riscaldamento extra. Potrebbe essere necessaria una settimana o due per abituarsi
Preparare in anticipo
: Avere gli abiti da allenamento
- proprio accanto al lettoe indossarli
- immediatamenteti aiuterà ad evitare quella vocina nella tua testa che ti spinge a torna a letto Eat Light : Avere un po ‘di carburante per il tuo allenamento ti darà energia per andare avanti. Prova pasti leggeri (100-300 calorie) e preparati con cibi facilmente digeribili come frutta, succo o pane tostato. 10Bad Weather Se sei un attrezzo ginnico all’aperto, il maltempo può far deragliare anche la persona più entusiasta. Anche se lavori dentro, solo il pensiero di andare in palestra sotto la pioggia o la neve può essere sufficiente per tenerti a letto.
- Come superarloProcurati l’attrezzatura giusta
: Indossare strati, tessuti traspiranti e strati esterni resistenti al vento e alle intemperie possono mantenerti comodo durante il caldo, il freddo e il tempo umido
Prova gli allenamenti indoor
: allenamenti casalinghi, video di esercizi e app di fitness offrono ottimi modi per allenarsi a casa o in palestra
- Mantieni le cose interessanti: lavorare dentro non deve essere noioso e non hai bisogno di alcuna attrezzatura. Prova un allenamento senza attrezzatura o un allenamento di allenamento a circuito frenetico, aggiungi un po ‘di musica e il tempo volerà
