I rulli per il corpo in schiuma sono strumenti utilizzati originariamente in allenamento di riabilitazione che sono stati incrociati in esercizi come palle di stabilità e bande di esercizio, Sono economici, leggeri e versatili che li rendono ideali per una casa allenamento o studio. Sono semplicemente un cilindro di schiuma ad alta densità. I rulli per esercizi possono essere utilizzati per tutti i tipi di utilizzo, come lo stretching, l’automassaggio, il supporto del corpo e gli esercizi di stabilità.
Tratti, esercizi e altro con il rullo di gommapiuma
I rulli sono quei cilindri bianchi che vedi ammucchiati negli angoli degli studi e delle palestre di Pilates. Molti istruttori di Pilates stanno incorporando rulli di schiuma nelle loro classi, e questo è un modo ideale per avere idee per usarli. Ma invitano alla sperimentazione e non puoi davvero commettere un errore a meno che non provi a stare su di esso senza qualcosa nelle vicinanze per aiutare il tuo equilibrio.
Strumento di massaggio
Non ti piace quando un massaggio arriva proprio al punto che devi rilasciare? Bene, prova a rotolare quel muscolo o area sul rullo di schiuma. Notate che ho detto "sul rullo", non "con il rullo". Ciò significa che hai effettivamente messo il tuo peso corporeo sul rullo e delicatamente oscillare e rotolare verso il sollievo dallo stress.
Parte del corpo Prop
Prova a metterlo sotto le ginocchia, per esempio. Sdraiati sulla schiena in posizione di riposo e lascia che il rullo di schiuma sostenga le ginocchia leggermente piegate. Questa posizione aiuterà ad allungare e rilassare la colonna vertebrale.
Ci sono molti altri modi per usare i rulli di schiuma come oggetti di scena, ma quello è il mio preferito. Altri posti in cui potresti vedere un rullo di gommapiuma usato come puntello del corpo sono sotto i fianchi o per sostenere un arto.
Supporto elastico
Una delle cose molto belle dell’utilizzo di un rullo di schiuma come supporto per lo stretching è che si ha una superficie curva su cui lavorare.
Ma non sei lontano da terra e le possibilità di ribaltamento sono ridotte (a differenza delle sfere per esercizi) in modo che tu possa davvero rilassarti nel tuo allungamento. È possibile trovare molti modi creativi per lavorare un tratto dal rullo di schiuma. Ad esempio: sedersi con la gamba dritta e il rullo sotto il polpaccio (non bloccare le ginocchia). Sporgersi in avanti sulla gamba ti darà un bel tratto extra.
Esercizi di stabilità
Il Pilates è famoso per sfruttare il potenziale di rinforzo del nucleo di una superficie instabile. Mentre una persona cerca di mantenere l’equilibrio mentre lavora con una superficie instabile, tutti i muscoli profondi della schiena e dell’addome vengono reclutati per aiutare a mantenere l’equilibrio. Gli istruttori di Pilates stanno inventando molti modi per migliorare gli esercizi di stuoia e simulare gli esercizi con i rulli di schiuma. Alcuni che potresti provare sono esercizi come la plancia o il piegamento fatto con le mani sul rullo di gommapiuma anziché sul pavimento.
Acquisto di un rullo di gommapiuma
I rulli di gommapiuma sono disponibili in diverse lunghezze e diametri. La dimensione più popolare è di 36 pollici di lunghezza e 6 pollici di diametro. La maggior parte sono fatti di schiuma di imballaggio ad alta densità che non si schiaccia sotto il peso del corpo, anche se la superficie è abbastanza morbida da essere confortevole come si rotola le parti del corpo su di esso.
Nel corso del tempo, i rulli di gommapiuma tendono a "rompersi" e potrebbero diventare grumosi o collassare nel mezzo. Alcune persone non si preoccupano di questo effetto nei loro rulli – un po ‘come rompere le scarpe o il posto perfetto sul divano – ma non è così piacevole trovare un rullo come quello in uno studio. Se prevedi un uso intenso del tuo rullo di schiuma, potresti voler investire nei rulli leggermente più costosi realizzati con schiuma a celle chiuse o schiuma EVA ad altissima densità.
