Bikram Yoga è una metodologia yoga molto specifica. È importante capire che Bikram Yoga è sempre yoga caldo, ma lo yoga caldo non sempre Bikram. In altre parole, Bikram Yoga è una versione "di marca" di yoga eseguita in uno studio caldo.
Per chiunque sia nuovo al concetto di yoga caldo, può essere utile prendere la tua prima classe in uno studio Bikram semplicemente perché gli standard Bikram sono incredibilmente dettagliati, e tutti gli studi Bikram aderiscono agli stessi standard.
Questo riduce alcune delle incertezze di provare una nuova classe perché, a parte l’istruttore, praticamente tutti i dettagli dell’allenamento sono predeterminati. Un nuovo studente può prepararsi per la lezione e sapere esattamente cosa aspettarsi. Ad esempio, gli studi e le classi Bikram devono:
- Essere riscaldati a 105 gradi F, con il 40% di umidità
- Avere pavimenti in moquette
- Avere degli specchi sulla parete frontale
- Essere istruiti da istruttori certificati Bikram
- Ultimi 90 minuti
- Consistono in un inizio specifico sequenza yoga comprendente due esercizi di respirazione e 26 pose (le variazioni da questa serie non sono consentite)
- Hanno un’illuminazione intensa
- Non suonare la musica durante la lezione
Come nuovo studente, puoi essere sicuro che qualsiasi classe che frequenterai sia monitorata in modo appropriato, e che non sarai costretto a superare i tuoi limiti personali. Questo è importante perché allenarsi in una stanza calda e umida, se non gestita in modo appropriato, potrebbe portare a malattie legate al calore.
Ho preso la mia prima classe Bikram come parte di un abbonamento a ClassPass, e mi è piaciuta molto. Era difficile, era puzzolente, e sudavo come un cane, ma in seguito mi sentivo stupefacente. Se stai pensando di andare in uno studio vicino, questo è quello che dovresti sapere prima di andare: It 1. Potrebbe olfare
Metti 30 persone in una stanza calda e umida per 90 minuti, con l’obiettivo di indurre sudore intenso, e finirai con una stanza puzzolente.
La lezione che ho preso è iniziata circa 30 minuti dopo la lezione precedente e, entrando per la prima volta, mi sono sentito come se stessi camminando in una versione intensa dello spogliatoio dei ragazzi delle scuole superiori. Potresti acclimarti all’odore una volta che sei stato nella stanza per un po ‘, ma non se ne va mai del tutto. Capisci solo che il tuo corpo sudato inizierà a puzzare anche il posto, quindi non puoi odiare davvero il puzzo degli altri.
2. Si vestirà in modo appropriato
Ho erroneamente indossato pantaloni lunghi da yoga e un top in cotone per la mia prima lezione. Fidati di me quando dico che ero troppo vestita. Un sacco di donne indossano indumenti da yoga simili a pantaloncini da bottino e reggiseno sportivo, mentre i ragazzi sono solitamente senza maglietta e in pantaloncini sportivi.
Sentiti libero di indossare quello che ti senti più a tuo agio, ma equipaggiamento attillato e traspirante, in particolare pantaloncini e canottiera o reggiseno sportivo da donna, e pantaloncini con o senza t-shirt da uomo traspirante sono il tuo migliori scommesse
Inoltre, è importante notare che se non ti piace il caldo o la sudorazione, probabilmente non ti piacerà Bikram. Non è per tutti. Br 3. Portare acqua e cibo
L’idratazione prima della lezione è incredibilmente importante, in quanto si vuole essere sicuri di non essere disidratati prima di passare 90 minuti in calore a 105 gradi.
È anche importante portare l’acqua con te in studio. L’istruttore suggerisce una pausa d’acqua all’inizio della lezione, ma puoi fare delle pause volontarie per tutto il tempo. Con la quantità di sudore, dovresti fare uno sforzo per bere diverse once almeno ogni 10-15 minuti.
Dopo la lezione, è necessario reintegrare i liquidi, quindi riempire la bottiglia d’acqua o averne un’altra a portata di mano in modo da poter bere. Anch’io mi sono trovato affamato di fame dopo le lezioni. Ti suggerisco di preparare uno spuntino leggero che puoi mangiare sulla strada di casa, magari una mela e un formaggio a pasta filata, o una porzione monoporzione di hummus e salatini.
Un mix di proteine e carboidrati può aiutarti a sostenerti fino a quando non sarai in grado di sederti per il tuo prossimo pasto.
4. Portare un cambio di vestiti
Gli studi Bikram sono tenuti a fornire docce, quindi se preferisci la doccia subito dopo la lezione, è sempre un’opzione. Se, tuttavia, preferisci fare la doccia a casa, vorrai comunque cambiare i vestiti prima di lasciare lo studio. Non esagero quando dico che ho sudato di più durante la mia lezione di Bikram di quanto non stessi giocando a 6 ore di basket in una palestra senza aria condizionata in Texas nel bel mezzo dell’estate. Non vuoi guidare a casa mentre indossi vestiti così bagnati da sembrare come se fossi appena uscito da una piscina.
5. Puoi (e dovresti) fare delle pause quando ne hai bisogno
Quando sono entrato in studio e ho detto all’istruttore che era la mia prima volta a provare Bikram, lei mi ha detto: "Il tuo unico obiettivo per oggi è stare nella stanza. non importa se ti metti sul tappeto tutta la classe e non provi una singola posa, voglio solo che tu rimanga nella stanza. " In altre parole, potevo fare tutto ciò che dovevo fare per superare la lezione. Mi sono trovato a fare pause regolari sull’acqua, e mentre provavo ogni posa, ho optato per la posa in cammello perché mi sono ritrovato a stordirlo. Invece, mi sono seduto, ho bevuto acqua e mi sono unito quando sono passate le vertigini.
Anche i Bikram yogi esperti usano pause. quindi non c’è da vergognarsi nel concederti un riposo quando ne hai bisogno.
6. Sarai incoraggiato a rimanere nella stanza
Vedi il punto sopra. Stare nella stanza e acclimatarsi al calore è una parte importante dello yoga Bikram perché il calore stesso aiuta a rilassarti per aumentare la flessibilità dei tuoi muscoli. Pos 7. Posa per principianti
Prima della mia prima lezione, ho detto a mio marito: "Spero che non ci chiedano di fare pazzi per cavalletti o posizioni di equilibrio". Non l’hanno fatto. La serie di 26 pose è tratta da Hatha Yoga e l’istruzione è molto amichevole per i principianti. Mentre vengono introdotte versioni più avanzate di ogni posa, tutte sono possibili per i veri principianti, anche quelli che non sono molto flessibili.
8. Potrebbe non piacervi immediatamente
Non ero un grande fan di Bikram mentre la lezione si svolgeva. Non mi importava delle pose, e non era che odiassi il caldo. È stata un’esperienza di disagio generale: calore estremo, attività e disidratazione che aumenta costantemente, lavorando insieme per aumentare la frequenza cardiaca, sfidare il mio respiro e spingermi oltre la mia normale gamma di movimento. Ci sono volute molte concentrazioni mentali per concentrarsi sulla forma corretta mentre cercavo di non pensare al disagio generale che stavo provando. Ero pronto per la lezione di essere a circa a metà strada.
Detto questo, lasciando che lo studio mi sentisse allo stesso tempo stanco e vivo, rinvigorito. Esausto, ma anche eccitato per il resto della mia giornata. La sensazione è durata per ben 24 ore. Qualsiasi allenamento che dia quel tipo di beneficio mentale e il bagliore positivo è un allenamento che vale la pena ripetere.
