Pilates è generalmente appropriato per l’idoneità degli anziani, e sta guadagnando popolarità tra gli anziani. La capacità di modificare gli esercizi per soddisfare le diverse esigenze, insieme con i numerosi vantaggi del metodo Pilates, come l’aumento dei livelli di forza, equilibrio, flessibilità, tono muscolare, resistenza e benessere, rendono Pilates un invitante programma di esercizi per anziani.
Dopo tutto, Joseph Pilates ha praticato il suo metodo nei suoi anni ottanta.
- Che cos’è il Pilates?
- Informazioni sui pilates per principianti
Corsi per gli anziani
È possibile imparare Pilates da istruzioni, video e libri online. Tuttavia, consiglio di iniziare in un gruppo o in una classe privata con un istruttore Pilates certificato.
Come Pilates diventa parte integrante del mondo del fitness, le lezioni di Pilates specificamente per gli anziani stanno diventando più comuni. Possono essere trovati presso centri anziani, studi Pilates, palestre e YMCA. Se una classe specifica per l’età non è disponibile, molti anziani scopriranno che le classi regolari per principianti sono accoglienti e di livello appropriato. Un buon istruttore offrirà spunti per le modifiche all’allenamento, e la maggior parte delle classi è abbastanza piccola da prevedere alcune istruzioni individuali.
Un’altra opzione per lo studente senior è iniziare con lezioni private. L’insegnamento privato è offerto nella maggior parte degli studi di Pilates.
Ciò garantirà una buona base nei principi di base del movimento di Pilates e renderà più semplice per un istruttore personalizzare le modifiche alle esigenze dello studente.
- Modi migliori per imparare Pilates
Mat o Reformer Classes?
Mat e reformer sono i due tipi più comuni di lezioni di Pilates con cui le persone iniziano.
O uno sarà vantaggioso per lo studente anziano. Una classe di stuoie di Pilates è composta da esercizi eseguiti su un tappeto sul pavimento, senza alcuna attrezzatura speciale. Tuttavia, pezzi più piccoli di equipaggiamento Pilates, come il cerchio magico o la banda di esercizi, possono essere incorporati in una classe di stuoie. Le lezioni di Mat offrono il vantaggio di insegnare esercizi che possono essere facilmente praticati a casa.
Il riformatore di Pilates, a volte noto come una macchina Pilates, è un grande pezzo di attrezzature per esercizi. Una combinazione di molle fissate a diverse tensioni e il peso del corpo di uno studente, creano resistenza durante gli esercizi. La resistenza fornita dal riformatore aggiunge una componente portante all’allenamento del riformatore, al di là di ciò che offrono gli esercizi di stuoia.
- Preparazione per la tua prima lezione di Pilates
- Anatomia di un riformatore
- Prima di acquistare una stuoia di Pilates
Considerazioni speciali per gli anziani
Prima di iniziare una lezione di Pilates, lo studente anziano dovrebbe essere informato di fare il check-in con il proprio medico. Molte condizioni fisiche possono essere sistemate in un ambiente di Pilates, ma è importante sapere se sono presenti specifici fattori di rischio. È essenziale comunicare problemi di salute o limitazioni fisiche all’istruttore prima dell’inizio della lezione.
Molti anziani scoprono che il loro equilibrio, flessibilità e resistenza sono diminuiti nel tempo. Queste condizioni sono praticabili nella maggior parte dei contesti di Pilates per principianti e miglioreranno come il Pilates viene praticato regolarmente. Gli anziani possono essere certi che è giusto e responsabilità di qualsiasi studente adeguare la partecipazione a un esercizio a un livello che sia sano e sicuro per loro. Varie variazioni di esercizio sono comuni nelle classi di Pilates. Un buon istruttore aiuterà uno studente anziano a monitorare il livello di sforzo e ad adottare misure per prevenire un eccessivo allungamento o cadute. Gli anziani potrebbero essere incoraggiati a sapere che la maggior parte degli esercizi di stuoia Pilates e di riformatore principianti sono fatti sdraiati o seduti, quindi c’è meno rischio di cadere di quanto potrebbe esserlo con qualche altra forma di esercizio.
Osteoporosi
L’osteoporosi è una preoccupazione speciale per gli anziani in Pilates, come è con molti sistemi di fitness. L’osteoporosi è un indebolimento della struttura ossea, che rende coloro che lo hanno più suscettibile alle fratture ossee e alle fratture. Chiunque sia a rischio di osteoporosi, una categoria che comprende anziani di età superiore ai 65 anni (uomini e donne), dovrebbe ottenere una scansione della densità ossea prima di procedere con la pratica di Pilates.
Esercizi con pesi, come molti esercizi di Pilates, sono spesso raccomandati come parte dei programmi di costruzione dell’osso per prevenire l’osteoporosi. Tuttavia, una volta che la condizione è presente nelle ossa, lo scenario di fitness cambia considerevolmente. La ragione è che le eccezionali sfide dell’equilibrio, alcuni esercizi con pesi, la flessione in avanti (piegatura) e alcuni esercizi di torsione – tutti parte della normale pratica di Pilates – non sono raccomandati per le persone con osteoporosi. Significa che non possono fare Pilates? No. Significa, tuttavia, che l’allenamento deve essere progettato tenendo a mente l’osteoporosi e dovrebbe essere guidato da un istruttore qualificato di Pilates.
- Pilates ed Esercizio per l’osteoporosi
- Recensione DVD: Pilates for Buff Bones
Le prospettive per gli anziani in Pilates sono buone. Pilates sta crescendo, così come il numero di anziani interessati a questo. Ciò aumenterà la domanda di istruzione senior, e altri libri, video e sistemi di supporto per gli anziani dovrebbero seguire.
