Mentre le basi delle mestruazioni sono qualcosa che tutte le donne hanno in comune, ogni donna vive il suo periodo in modo diverso. Anche se la maggior parte sarebbe d’accordo sul fatto che non è il momento più piacevole di ogni mese, le risposte variano dal sentirsi riconoscenti della propria fertilità a essere infastiditi, ad essere raggomitolati dal dolore, a non preoccuparsi veramente.
Molte società, tra cui i brahmini in India, hanno segregato donne mestruate e le hanno incoraggiate a riposare durante questo periodo. Quando le donne hanno iniziato a fare yoga, è stato anche detto loro di astenersi dalla pratica durante le mestruazioni.
L’Ashtanga Yoga suggerisce una "vacanza da donna" per la durata da uno a tre giorni. La maggior parte dei metodi di yoga contemporanei riconoscono il diritto di ogni donna di fare una scelta per se stessa su quale tipo di pratica fare. Questo include se praticare o meno le inversioni.
Le seguenti pose sono intese per una pratica domestica riparatrice e possono aiutare ad alleviare i crampi. Se preferisci coccolarti con una piastra riscaldante durante il tuo periodo, puoi considerare anche il tuo yoga.
1 Posa del ciabattino – Baddha Konasana
Dato che la metà inferiore del corpo spesso si sente pesante durante le mestruazioni, le nostre posizioni saranno il nostro obiettivo. Si può rimanere in ogni posa per un massimo di alcuni minuti, come è comune nelle classi di restauro.
Baddha konasana – la posa del ciabattino – apre la regione pelvica. Per una versione più riparatrice, entra in una piega in avanti usando un sostegno o diverse coperte piegate per sostenere il busto in modo da potersi rilassare di più.
2 Testa a ginocchio Posa – Janu Sirsasana
Allungare la gamba destra e posizionare la pianta del piede sinistro sulla parte interna della coscia destra. Centra il busto sulla gamba destra e piegalo in avanti. Ritorna attraverso baddha konasana per creare l’altro lato.
Continuando a prenderlo bello e facile, janu sirsasana – posa da capo a ginocchio – allunga i muscoli posteriori della coscia in una semplice piega in avanti. È un tratto facile che consente di concentrarsi su una gamba alla volta e di estendere e allungare delicatamente i fianchi e l’inguine.
3 Straddle seduti – Upavistha Konasana
Apri entrambe le gambe in upavistha konasana – seduto a cavallo. Ancora una volta, una piega in avanti supportata con un cuscino o coperte è un’ottima opzione.
Ci stiamo concentrando nuovamente su questi muscoli posteriori della coscia, ma stiamo anche allungando le cosce interne e allungando la colonna vertebrale.
Puoi andare in profondità quanto vuoi qui o rimanere seduto dritto. Mentre hai le mestruazioni, potresti non raggiungere la profondità ottimale nella curva e questo è perfettamente a posto.
4 Seduta in avanti Bend – Paschimottanasana
Portare entrambe le gambe distese per una piega in avanti. Allunga la colonna vertebrale in posizione seduta prima di avanzare. Immagina il bacino come una ciotola che si inclina in avanti mentre scendi.
La piega in avanti seduta – la paschimottanasana – va ancora più in profondità nell’aprire i muscoli posteriori della coscia e i polpacci. Dona anche alle tue spalle un bel tratto.
Assicurati di seguire il respiro mentre ti muovi in questa curva. Il tuo periodo potrebbe essere una buona scusa per arrotondare un po ‘la colonna vertebrale perché ti dà un posto dove rilassarti. Ricorda solo che il tuo insegnante potrebbe avere un’opinione contraria.
5 Posa della sposa supportata
Sdraiati sulla schiena. Premere sui piedi per sollevare leggermente i fianchi e far scorrere un blocco di yoga sotto di loro per supporto. Per uscire, premere sui piedi per sollevare nuovamente i fianchi e far scorrere il blocco.
Questo backbend molto delicato può aiutare ad alleviare il mal di schiena associato alle mestruazioni. Anche se di solito usi un livello più alto, potrebbe essere una buona idea attaccare anche con l’opzione più corta sul tuo blocco yoga.
6 Pose della Dea – Supta Baddha Konasana
Rimani in posizione reclinata con le ginocchia piegate. Rilascia le ginocchia verso i lati e verso il tappeto. Metti insieme le piante dei piedi per la posa della dea. Posizionare un cuscino sotto la lunghezza della colonna vertebrale può far sentire bene qui.
Potresti notare che questa è una versione reclinata della posa del ciabattino, quindi siamo tornati dove abbiamo iniziato. Supta Baddha Konasana – posa della dea – è tutta una questione di apertura del tuo inguine e fianchi e rilassante.
Se riesci a rimanere in questo per diversi minuti, è un modo favoloso per terminare la sessione. Cinque o dieci minuti in uno stato meditativo in posa di dea ti lasceranno completamente rilassato per la giornata a venire.
