Se hai lavorato con la mia serie di esercizi di postura, sai che il bacino, la gabbia toracica e la colonna vertebrale sono collegati. Ora prenderemo questa idea ulteriormente. In questo esercizio, fletterai ed estenderai la colonna vertebrale nel suo complesso. Se ti stai chiedendo cosa sia la Posture Training Series o se sia affascinato dall’idea, perché non riprenderti provando questi semplici esercizi di consapevolezza posturale?
- Esercizio di allenamento pelvico e toracico
- Trova la curva della bassa schiena Exerc Esercizio del collo per la postura della testa in avanti
- Esercizio postura della parte superiore della schiena
- Istruzioni
Stai in piedi, o siediti su una sedia o uno sgabello. Se scegli di sederti, posizionati in modo che il tuo peso sia proprio sopra le due ossa sedute, che si trovano direttamente sotto il bacino. Sedendosi proprio sopra le ossa, otterrai automaticamente un supporto per una postura eretta. Nota: puoi rendere l’esercizio (molto) più impegnativo sedendoti sul pavimento.
- Inizia il movimento di flessione spinale facendo cadere la testa (e leggermente piegando il mento). Continua piegando in sequenza il collo, poi la parte superiore della schiena, la parte centrale della schiena, la parte bassa della schiena e infine il bacino. Quando completi il movimento, il tuo corpo assumerà una forma a "C" e il tuo bacino sarà inclinato all’indietro. Nell’esercizio di consapevolezza della pelvi e della postura della curva lombare si è appreso che l’inclinazione all’indietro del bacino tende a ridurre il grado della curva lombare.
- Per uscire dalla flessione spinale, inalare. Mentre lo fai, inizia a spostare il bacino da quella inclinazione all’indietro verso l’alto. Come hai imparato a esercitare la consapevolezza della pelvi e della postura della curva lombare quando il bacino si muove, segue la spina dorsale. In questo caso, mentre raddrizzi la posizione pelvica, la parte bassa della schiena riacquisterà la sua naturale curva. Continua l’azione sequenziale attraverso la parte centrale della schiena, il collo e infine la testa. Dovresti sedere proprio sopra le tue ossa sedute, con gli occhi fissi davanti a te.
- Successivamente, farai un movimento di estensione spinale. Durante l’esercizio di consapevolezza della pelvi e della postura della curva lombare, l’inspirazione aumenta naturalmente l’estensione spinale. Questo è piuttosto sottile, quindi fai attenzione. Inspirare, riempire il tronco con l’aria. Mentre lo fai, consenti al bacino di rotolare nella posizione di inclinazione in avanti. La tua colonna vertebrale seguirà in sequenza una azione d’arco. Quando hai finito, il tuo corpo farà una forma a "C" verso la parte posteriore. La forma a "C" non sarà pronunciata come la forma a "C" che hai realizzato con la colonna vertebrale in flessione (passaggio 2). Va bene. Stai ancora sviluppando i muscoli della postura con questo movimento.
- Espirare e rilasciare nuovamente in posizione eretta: bilanciamento proprio sopra le ossa sedute, colonna vertebrale eretta.
- Suggerimenti
L’estensione della colonna vertebrale – l’esercizio della postura della flessione spinale non è progettato per un intenso rafforzamento. Tuttavia, puoi lavorarci per aumentare la consapevolezza della tua postura e migliorarla.
- Non lavorare nel dolore. Se il movimento fa male al tuo corpo, arretrati un po ‘o non farlo affatto. Certo, dovresti avere il medico a posto per esercitarti prima di provare questo.
