Il TEM, o equivalente metabolico standard, è un’unità utilizzata per stimare la quantità di ossigeno utilizzata dal corpo durante l’attività fisica. MET sta per "Metabolic Equivalent for Task". È, in breve, un modo per confrontare la quantità di sforzo richiesto per diverse attività tra persone di pesi diversi.
Si raccomanda che ogni individuo riceva una sorta di attività fisica più volte alla settimana, in quanto tale attività ha una serie di benefici per la salute.
MET in relazione alle attività
Un MET è l’unità di base dei TEM in relazione all’attività. Un MET è equivalente all’energia, o all’ossigeno, utilizzato dal corpo mentre è a riposo, o mentre partecipa ad altre attività inattive, come stare seduti in silenzio o leggere un libro, per esempio.
Più il tuo corpo lavora più duramente durante ogni attività, più ossigeno viene consumato e più alto è il livello di MET. L’attività che brucia da tre a sei MET è considerata un’attività fisica di intensità moderata. L’attività che brucia più di sei MET è considerata un’attività fisica ad intensità vigorosa.
Attività fisica a intensità moderata
L’attività fisica a intensità moderata si riferisce a un livello di sforzo corporeo attivo ma non gravoso.
Le caratteristiche dell’attività fisica di intensità moderata includono:
- Provoca un aumento della respirazione e / o della frequenza cardiaca
- Risultati in tre o sei equivalenti metabolici (MET) dello sforzo
- Brucia da 3,5 a 7 Calorie al minuto (kcal / min)
Esempi di l’attività fisica moderata include cose come camminare fuori o su un tapis roulant a una velocità di circa tre miglia all’ora, sparare a pallacanestro, andare in bicicletta a una velocità di circa 10 miglia orarie o più lentamente, fare aerobica in acqua, ballo liscio o giocare a tennis in doppio.
Fondamentalmente, se si sta attivamente muovendo, potenzialmente sudando leggermente e respirando più forte del solito, ma si può continuare a svolgere una normale conversazione, il livello di attività è probabilmente considerato moderato.
Tuttavia, se è difficile parlare, e stai costantemente sudando pesantemente, probabilmente sei passato da un livello moderato a un livello di attività vigoroso.
Attività fisica intensa intensa
L’intensa attività fisica intensa è un miglioramento dell’attività fisica di intensità moderata. Suderai di più, respirerai più forte e userai più ossigeno durante l’attività fisica intensa.
Esempi di attività fisica vigorosa includono jogging e corsa, all’aperto o su un tapis roulant, giocando a tennis, nuotando, giocando a basket o a calcio, o facendo ginnastica, come push-up e jumping jack. Ognuna di queste attività può essere svolta con diversi livelli di sforzo. La chiave per un’attività fisica intensa è che l’attività deve essere eseguita con uno sforzo intenso. Se stai respirando forte e sudando, probabilmente sei nella zona intensa / vigorosa.
L’attività fisica intensa intensa deve essere eseguita meno frequentemente dell’attività fisica a intensità moderata, poiché è più impegnativa per il corpo.
