L’insonnia pre-maratona è un problema molto comune. Ma finchè hai dormito bene la settimana che precede la tua maratona, sarai riposato e l’insonnia la sera prima della maratona non influirà sulla tua prestazione.
L’adrenalina pre-gara ti aiuterà a sentirti vigile e pronto a correre per la tua corsa.
Passi per una buona notte di sonno
Alcuni corridori hanno problemi a dormire la notte prima perché sono ansiosi per la gara. Ecco alcuni passi da fare per cercare di ridurre l’ansia e riposare:
Per limitare l’ansia pre-gara, assicurati di disporre tutto il necessario la sera prima della maratona. Ricorda la regola "niente di nuovo nel giorno della gara". Il tuo abbigliamento da gara e la nutrizione gara dovrebbero essere tutti elementi che hai provato nelle prove di allenamento. Usa questa lista di imballaggi della maratona per assicurarti di non dimenticare nulla.
- Se devi essere pronto per la tua corsa in un momento precedente a quello a cui sei abituato, prova a spostare gradualmente il programma del sonno nei giorni che precedono la maratona in modo da andare a letto e svegliarti prima. In questo modo, non sentirai un cambiamento drammatico quando proverai a colpire il fieno molto prima del solito la sera prima della gara.
- Assicurati di aver finito di mangiare qualche ora prima di essere pronto per andare a letto. Se mangi troppo vicino al momento di andare a letto, potresti avere un momento più difficile dopo il sonno.
- Iniziare a rilassarsi per andare a dormire presto la sera. Fai qualcosa di rilassante come leggere un libro, ascoltare musica rilassante o fare un bagno caldo prima di entrare per la notte.
- Se stai viaggiando verso un fuso orario diverso per la tua gara, prova alcuni di questi passaggi per ridurre il jet lag.
- Evita di guardare la TV o di andare sul computer o sul telefono prima di andare a dormire. Trascorrere del tempo sui social media o giocare ai videogame renderà più difficile addormentarsi.
- Se provi questi passaggi e hai ancora difficoltà ad addormentarti la sera prima di una maratona, non alzarti e fare qualcosa, come guardare la TV o andare in giro. Mettiti a letto solo perché il tuo corpo, e in particolare le gambe, si stiano riposando. Dormire meno di quanto sei abituato non influirà sulle tue prestazioni. Sarai davvero sorpreso dal modo in cui l’eccitazione della gara ti fa sentire sveglio e pronto a partire.
