Non devi essere grande per essere forte
L’allenamento di forza comporta l’allenamento dei muscoli e del sistema nervoso – insieme formano il cosiddetto sistema neuromuscolare. Avere grandi muscoli non garantisce che sarai più forte di qualcuno con muscoli più piccoli che si allena per la forza. Dipende da come ti alleni – e naturalmente dall’abilità naturale.
Ad esempio, nel 2003, all’età di 40 anni, Raija Koskinen di Finlandia ha stabilito un record mondiale per lo squat femminile nella classe di peso corporeo di 97 chili (44 chilogrammi). Si accovacciò 377 sterline (171 chili).
I bodybuilder enfatizzano più ripetizioni con pesi più leggeri mentre gli atleti di forza sollevano pesi più pesanti per meno ripetizioni.
Pesi liberi Attiva più muscoli rispetto ai pesi meccanici
I pesi liberi richiedono generalmente muscoli diversi da quelli del gruppo muscolare target per stabilizzare il peso quando lo si sposta. Con le macchine, il percorso del peso è limitato e controllato dalla struttura del macchinario e sono necessari meno muscoli ausiliari durante il sollevamento, la trazione o la spinta.
Anche così, pesi macchina fanno un ottimo lavoro di muscoli impegnativi. È possibile ottenere varietà e risultati se si utilizzano pesi liberi e pesi della macchina.
L’abuso di steroidi può ridurre i test, promuovere il seno maschile e ingrandire il clitoride
Gli steroidi anabolizzanti sono usati per aumentare la crescita del tessuto muscolare e fornire la capacità di allenarsi più duramente e di recuperare rapidamente dallo stress correlato all’esercizio fisico.
Sono ancora ampiamente utilizzati in attività non competitive per il miglioramento delle dimensioni e della forza del corpo. Gli sport più competitivi hanno reso illegale l’uso di steroidi anabolizzanti.
Poiché gli steroidi anabolizzanti agiscono come l’ormone maschile testosterone, il corpo tende a diminuire la sua produzione naturale di questo e di altri importanti ormoni sessuali quando viene fornito con steroidi esterni.
Gli effetti collaterali del disturbo ormonale possono includere l’atrofia dei testicoli e l’ingrossamento del seno maschile (ginecomastia). Nelle donne, può verificarsi un allargamento del clitoride, una riduzione delle dimensioni del seno, dei peli del corpo in eccesso e un ciclo mestruale interrotto.
Esercizio eccentrico ti fa male
Quando pieghi il braccio per sollevare un manubrio, l’azione che fai è concentrica. Ciò si verifica quando l’angolo dell’articolazione diminuisce e il muscolo bersaglio, il bicipite, si accorcia. Quando si riporta il manubrio nella posizione di partenza, si raddrizza l’articolazione e si allunga il muscolo in quello che viene chiamato movimento "eccentrico".
Come regola generale, l’esercizio eccentrico provoca più danni muscolari e dolore rispetto al movimento concentrico. Alcuni istruttori di pesi enfatizzano esercizi eccentrici perché ritengono che costruisca i muscoli più velocemente. In ogni caso, agisci con l’eccentrico esercizio.
È difficile aumentare il muscolo perdendo grasso
Non dirò che è impossibile, ma è improbabile che tu possa perdere grasso corporeo e aumentare il muscolo allo stesso tempo. Il corpo non affronta bene le fasi metaboliche contraddittorie – in questo caso perdere e guadagnare allo stesso tempo. Il meglio che puoi probabilmente sperare è di mantenere i muscoli mentre perdi grasso.
I bodybuilder esperti lo fanno in due fasi.
In primo luogo, accumulano massa corporea, compreso un po ‘di grasso, da eccesso di cibo e allenamento con i pesi. Nella seconda fase, tagliano il grasso e mantengono il muscolo con una dieta attentamente costruita mentre continuano il loro programma di sviluppo muscolare.
In un programma di perdita di peso, l’opzione migliore è quella di continuare a pesare durante la perdita di grasso e dopo che il peso si è stabilizzato per mantenere il muscolo a un livello ottimale.
Il peso e l’allenamento aerobico influenzano il cuore in modi diversi
Potresti aver sentito l’espressione "cuore allargato" in riferimento a una condizione di salute avversa in cui il muscolo cardiaco, incluse le camere cardiache, viene ingrandito.
Questo anormale allargamento del cuore si verifica perché il muscolo cardiaco è indebolito da un processo patologico di base (cardiopatia); il cuore si dilata per compensare parzialmente l’azione di pompaggio indebolita del cuore come conseguenza della malattia.
Al contrario, gli atleti tendono ad avere cuori ingrossati a causa della quantità di stress che mettono sui requisiti di pompaggio del cuore per alimentare il loro allenamento e la competizione. Quindi un certo grado di ingrossamento del cuore negli atleti è di solito una normale risposta all’esercizio fisico. Non è malsano e potrebbe anche essere utile. Gli atleti di resistenza, come i maratoneti, tendono ad avere camere di dimensioni maggiori mentre gli atleti di forza, come i powerlifter, tendono ad avere pareti muscolari più spesse.
Il miglior risultato potrebbe essere una combinazione di entrambi i tipi di esercizio: pesi e aerobica.
La maggior parte dei novizi si accovaccia in modo errato
Lo squat può essere fatto con manubri o bilancieri. Tuttavia, a causa della scarsa guida o sotto l’influenza di una flessibilità limitata, molti istruttori di pesi si accovacciano con troppa enfasi sulle dita dei piedi e sulla parte anteriore del piede. Il principio guida nel movimento verso il basso è quello di limitare le ginocchia di estendersi oltre le dita dei piedi e per garantire che i talloni rimangano piatti sul pavimento.
I problemi di forma e flessibilità del corpo influenzano la capacità di raggiungere questa forma ideale.
La conseguenza di questa enfasi in avanti è lo stress alle ginocchia e la scarsa attivazione dei muscoli posteriori della coscia, con conseguente squilibrio della forza muscolare dei quadricipiti nella parte anteriore della coscia e dei muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia .
I muscoli più grandi, più lunghi, più forti, più piccoli e più larghi del corpo sono …
- Il più grande – Il grande gluteo del gluteo. Questo è un grosso muscolo ingombrante.
- Il più lungo – Il sartorio, che si snoda dal ginocchio all’anca all’interno della gamba
- Più forte – Probabilmente il muscolo massetere della mascella. Altri dicono il retto femorale della coscia o il grande gluteo. Questo è difficile da misurare.
- Il più piccolo – Lo stapedius dell’orecchio interno. A cinque centesimi di pollice (1,27 millimetri) questo muscolo aiuta a condurre vibrazioni sonore.
- Più grande – Il gran dorsale della parte bassa della schiena ha l’area muscolare più esterna.
Il muscolo tricipite è più grande del bicipite
Quando vedi un muscoloso culturista che si flette il braccio, probabilmente pensi che il bicipite debba essere il più grande muscolo del braccio di tutti. Dove potrebbe esistere un muscolo più grande? La risposta è sul retro del braccio: i tricipiti. Il tricipite ha tre punti di attacco, chiamati teste, mentre i bicipiti ne hanno solo due.
In generale, il tricipite è un muscolo più grande che contribuisce sostanzialmente all’aspetto delle braccia muscolose, anche se i bicipiti sono sempre al centro della scena. Exerc L’esercizio di allenamento con i pesi più pericoloso è …
La panca. Ogni anno negli Stati Uniti alcune persone muoiono lasciando cadere un bilanciere sul petto e soffocandolo. La panca con bilanciere è probabilmente l’esercizio più pericoloso degli esercizi di sollevamento pesi comuni. I pesi pesanti sono pericolosi in tutti gli ascensori, tuttavia le conseguenze di far cadere il bilanciere sul petto o sul collo nella panca sono più profondi. Si applicano regole semplici.
Usa sempre uno spot o due per monitorare la sicurezza del tuo ascensore.
- Non elevarti oltre la tua capacità troppo presto nel tuo programma di allenamento.
