Camminando con bastoncini o bastoncini da trekking puoi permetterti di bruciare più calorie senza avvertire un aumento dello sforzo. Puoi goderti i benefici dell’esercizio a intensità moderata senza la necessità di accelerare.
I bastoncini camminano sulla parte superiore del corpo mentre il camminare regolare no. Ciò si traduce in bruciare circa il 20 per cento in più di calorie per la stessa distanza o il tempo trascorso a camminare.
I pali aggiungono stabilità su sentieri rocciosi o irregolari, nonché per escursionisti che potrebbero non avere fiducia o avere problemi di equilibrio su qualsiasi terreno. Scopri come questi benefici sono stati verificati dalla ricerca.
I pali ambulanti bruciano più calorie che camminare regolarmente
L’uso dei bastoncini da passeggio produce più calorie e più cuore e polmoni di un allenamento che camminare alla stessa velocità senza bastoncini. La differenza è di circa una caloria aggiuntiva al minuto.
Uno studio del 2018 ha confrontato i camminatori che usavano i pali con quattro diverse tecniche. Questi includono la tecnica del nordic walking e una tecnica simile al metodo Exerstrider e una tecnica simile all’utilizzo di metodi di bastoncini da trekking con azione di poling debole. Ciascuna delle tecniche ha comportato l’utilizzo di più ossigeno e l’aumento della frequenza cardiaca. Il nordic walking ha avuto la maggiore spinta, con una frequenza cardiaca in media di 23 battiti al minuto rispetto alla camminata normale.
L’uso di ossigeno è aumentato del 37% e la frequenza respiratoria è aumentata in modo significativo.
Una difficoltà con il nordic walking è che ci vuole pratica per imparare la tecnica e ottenere il massimo beneficio. Questo studio è stato incoraggiante dal fatto che l’utilizzo dei poli è un modo meno efficiente, ma ha ancora benefici significativi rispetto al camminare senza bastoncini.
Aumenta il tuo allenamento senza provare più sforzo
Un altro vantaggio dell’uso dei bastoncini è che gli studi dimostrano che stai facendo più energia senza sentire che lo stai facendo. Puoi camminare per il tuo solito periodo di tempo o distanza alla tua velocità preferita mentre fai un allenamento migliore. Ciò può aiutarti a migliorare il tuo cammino abituale da un’intensità luminosa a un’intensità moderata, il che aumenta l’idoneità cardiovascolare e apporta maggiori benefici nel ridurre i rischi per la salute. Se non vuoi camminare più velocemente o non sei in grado di farlo comodamente, questo è un vantaggio significativo.
I bastoncini sono adatti a tutte le età, compresi gli anziani. Una revisione degli studi ha rilevato che i benefici per gli anziani includono il miglioramento della capacità aerobica, l’equilibrio, la flessibilità, la forza muscolare e la qualità della vita.
Il nordic walking si basa sulla tecnica dello sci di fondo ed è stato inizialmente utilizzato come metodo di allenamento estivo per le persone in questo sport. In America, la tecnica Exerstride è stata sviluppata da Tom Rutlin per aumentare i benefici dell’allenamento della camminata. L’uso di bastoncini da trekking per la stabilità su sentieri è diventato comune, sebbene sia meno comune vedere i bastoncini da passeggio usati sui marciapiedi negli Stati Uniti.
Attrezzatura appropriata richiesta
La tecnica del nordic walking corretta e l’allenamento efficace si ottengono meglio con attrezzature progettate appositamente per il nordic walking.
I pali hanno un demi-guanto collegato che consente di rilasciare il polo alla fine del dorso e farlo scattare di nuovo nella mano. I bastoncini da trekking possono avere una cinghia ma non hanno questo guanto. I bastoncini da passeggio sono fatti per essere leggeri e resistenti. L’impugnatura del palo è progettata ergonomicamente. I pali hanno una punta a punta per piste più morbide e una zampa d’asfalto di gomma da usare sui marciapiedi e sui sentieri pavimentati.
Una parola da Verywell
L’uso dei bastoncini può aiutarti a ottenere un allenamento migliore alla stessa velocità di camminata. Otterrai i maggiori benefici se impari la tecnica corretta. Tuttavia, anche se non lo fai bene, continuerai a dare una spinta ai tuoi allenamenti a piedi.
