Questo programma per principianti è progettato per incoraggiare una nuova abitudine di corsa. Per iniziare, è necessario essere in grado di eseguire per 1 minuto alla volta. Entro la fine di tre settimane, sarai in grado di correre / camminare per 30 minuti e di essere sulla buona strada per continuare la tua nuova abitudine.
Informazioni sul programma
Questo corso è un programma di corsa / camminata, quindi le istruzioni di allenamento verranno visualizzate in intervalli di corsa / camminata.
Il primo numero visualizzato sarà il numero di minuti da eseguire e il secondo numero è la quantità da percorrere. Quindi, per esempio, 1/1 significa correre per 1 minuto, quindi camminare per 1 minuto.
Riceverai anche le istruzioni per quante volte dovresti ripetere quegli intervalli. Quindi, usando lo stesso esempio, 1/1 x2 significa che devi correre per 1 minuto, camminare per 1 minuto, correre per 1 minuto, camminare per 1 minuto.
Corsa odierna: Inizia con una passeggiata di riscaldamento di 5-10 minuti. Esegui 1/1 x 10. (Esegui 1 minuto, percorri 1 minuto, dieci volte, per un totale di 20 minuti.) Termina con una passeggiata di defaticamento di 5-10 minuti. Ricordati di prendertela comoda e non preoccuparti del tuo ritmo.
Consigli sull’allenamento per il primo giorno:
Come eseguire il metodo Run / Walk: Ottieni ulteriori suggerimenti su come eseguire esattamente gli intervalli di corsa / camminata.
Quanto velocemente dovrei correre ?: Una delle domande più frequenti che i nuovi runner chiedono è: "Quanto velocemente dovrei correre?" Ottieni la risposta.
Quando dovrei allungare? : Dovresti stirarti prima di correre?
Ottieni la risposta.
La guida per principianti assoluti alla corsa: iniziare una nuova abitudine di corsa può sembrare travolgente per un corridore principiante. Ecco alcune delle nozioni di base sulla corsa per aiutarti a iniziare.
Come faccio a sentirmi sopra consapevole di correre ?: Sei nervoso o hai paura di correre in pubblico? Segui questi suggerimenti per superare la paura e sentirti più sicuro mentre corri.
Posso correre su uno stomaco vuoto ?: Avrai una corsa più produttiva se mangi qualcosa in anticipo. Ma cosa succede se non hai tempo per mangiare? Va bene correre a stomaco vuoto? Ottieni la risposta.
Devo correre fuori o su un tapis roulant ?: è meglio correre su un tapis roulant o al di fuori? Scopri i pro e i contro di entrambi.
