Saresti in grado di servirti tre once di pollo se non avessi una scala a portata di mano? Come sono le tre once di pollo?
Se stai cercando di perdere peso, devi mangiare la giusta quantità di alimenti dietetici, come il pollo. Quindi è importante imparare come misurare le porzioni di cibo. La maggior parte delle persone a dieta lo fa con una bilancia da cucina digitale. What Ma cosa succede se non ne hai uno o sei lontano da casa? Non ti preoccupare Misurare porzioni di cibo senza una scala è facile se sai come usare strumenti semplici che sono sempre a portata di mano.
Come misurare le porzioni di cibo con la mano
Misurare il cibo è facile se usi uno strumento sempre vicino: la tua mano. Ma la quantità effettiva di cibo che la tua mano può contenere dipenderà dalle dimensioni della tua mano e dal tipo di cibo che stai misurando. Utilizzare questo elenco come guida generale per stimare la base
al servizio dell’equivalente della dimensione .Manciata di un livello =
- un quarto di tazza. Una singola porzione di frutta secca è un’oncia o da 1/4 a 1/3 di tazza.Una manciata colma =
- una mezza tazza. Una singola porzione di pasta secca è circa 1/2 tazzaDue mani piene =
- una tazza. Una singola porzione di pasta cotta è di solito una tazzaUna paletta di dito =
- un cucchiaino. Una singola porzione di burro o olio è spesso un cucchiainoScavare due dita =
- un cucchiaio. Una singola porzione di burro di arachidi è di solito 2 cucchiai o due misurini a 2 dita.Puoi anche usare la mano per misurare porzioni di cibo e carne. Ad esempio, una singola porzione da 3 once di pollo, manzo o pesce ha all’incirca le dimensioni del palmo. Una porzione da una tazza di frutta o verdura ha all’incirca le dimensioni del pugno chiuso. Una singola porzione di formaggio ha le dimensioni del pollice.
Come misurare le porzioni di cibo con una lastra
Molti dietisti usano la loro piastra per stimare le dimensioni delle porzioni. Questo funziona bene per alcuni, ma i piatti per la cena sono disponibili in diverse dimensioni. Quindi è importante prendere in considerazione le dimensioni della piastra quando si cerca di determinare le dimensioni equivalenti. Piatti più piccoli per insalata o antipasti sono di solito 8 o 9 pollici di diametro. Un grande piatto per la cena può misurare tra 10 e 12 pollici.
Quindi, quanto cibo mangerete quando riempirete il piatto? Ecco una guida generale
Un quarto di una piastra da 8 pollici
- : da 1/2 a 3/4 tazzeUn quarto di piastra da 10,5 pollici
- : 1-11 / 2 tazzeUna metà di una piastra da 8 pollici
- : 1 1/2 – 2 tazzeUna metà della piastra da 10,5 pollici
- : 3 tazzeNaturalmente, la dimensione effettiva della porzione che si consuma può dipendere non solo dalla dimensione della piastra, ma anche da quanto si accumula cibo sul piatto . Un modo per assicurarsi di non caricare troppo cibo nel piatto è separare i cibi in modo che non tocchino. Se devi mantenere lo spazio tra il cibo, noterai che è difficile riempire troppo il piatto.
Misurare i cibi con le piastre di controllo delle porzioni
Molte persone intelligenti seguono anche
piastre di controllo delle porzioni e bicchieri di controllo delle porzioni per assicurarsi che stiano mangiando e bevendo la giusta quantità. Sono un grande fan dei piatti di livliga, degli occhiali e dei pezzi di servizio perché non sembrano "piatti dietetici". Ma ci sono molti marchi sul mercato a diversi prezzi. Puoi anche trasformare i tuoi piatti normali in piastre di controllo delle porzioni usando l’icona My Plate dell’USDA come guida. L’immagine colorata della piastra mostra quante proteine, frutta, verdura, cereali sani e latticini dovresti mangiare al momento del pasto. È possibile utilizzare l’immagine a casa per ricordare a te stesso e insegnare ai bambini come preparare e mangiare pasti sani.
Misura le porzioni di cibo per la perdita di peso
Ricorda che quando stai cercando di perdere peso, le calorie contano di più. Quindi, misurare le dimensioni delle porzioni è importante, ma anche le scelte alimentari sono importanti. Ad esempio, una grande porzione di spinaci è molto meglio per la vostra dieta di perdita di peso di una piccola porzione di gelato.
Ma mangiare porzioni più piccole di qualsiasi cibo ti aiuterà a ridurre l’apporto calorico per la perdita di peso.
Quindi, come fai a essere sicuro di mangiare la porzione corretta di cibo? Sfortunatamente, non puoi fare affidamento sulla dimensione del pacchetto. Molti pacchetti di cibo che sembrano fornire una singola porzione di cibo forniscono in realtà abbastanza per due o anche tre porzioni. L’etichetta Fatti nutrizionali potrebbe farti un’idea di una dose ragionevole. Ma il numero elencato non è la dimensione della porzione raccomandata. È la quantità di cibo in genere consumata. You Se stai cenando fuori, mangiare la giusta dimensione della porzione può essere ancora più complicato. La maggior parte degli antipasti può servire 2-3 persone. Per mangiare di meno in un ristorante, piano di dividere un antipasto con un amico. Oppure ordina un antipasto per il tuo pasto principale per assicurarti di non mangiare troppo.
Quando mangi a casa, otterrai i migliori risultati quando misuri il cibo con una bilancia da cucina. Ma se hai fretta o non ce l’hai a portata di mano, usa queste guide come stime per le porzioni di cibo senza scala.
Una parola da Verywell
Le semplici abilità di stile di vita, come la misurazione delle porzioni di cibo, possono rendere più facile seguire il tuo piano alimentare salutare. Quindi è intelligente prendere un po ‘di tempo e imparare a padroneggiare compiti come imparare a tagliare tre once di pollo senza una scala, controllare le dimensioni degli alimenti, leggere le etichette nutrizionali e controllare le liste degli ingredienti. E il processo può essere divertente! Rafforza il tuo know-how alimentare e scoprirai che mangerai bene diventa un gioco da ragazzi.
