Definizione:
I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di muscoli e i loro tendini nella parte posteriore della parte superiore della gamba. Includono il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso. I muscoli posteriori della coscia flettono l’articolazione del ginocchio, aggiungono la gamba ed estendono la coscia alla parte posteriore del corpo. Sono usati per camminare e correre.
Anche conosciuto come: hammies
Esempi:Le lesioni da tendini sono le lesioni muscolari gravi più frequenti negli sport da corsa. Leggi un’analisi completa delle cause di lesioni del tendine del ginocchio e delle strategie preventive.
Anatomia dei muscoli del tendine del ginocchio
I muscoli dei muscoli posteriori della coscia hanno la loro origine, dove i loro tendini si attaccano all’osso, alla tuberosità ischiatica dell’anca (spesso chiamata ossa seduta) e alla linea aspera del femore. I tendini del bicipite femorale fiancheggiano lo spazio dietro il ginocchio. Il muscolo più mediale, il semimembranoso, si inserisce sul condilo mediale dell’osso della tibia. Gli inserti semitendinosi sulla parte superiore della tibia mediale. Il tendine del ginocchio più laterale, il bicipite femorale, si inserisce sul lato laterale del perone. Sono innervati dal nervo sciatico.
Cosa fanno i muscoli posteriori?
Usi i muscoli posteriori della coscia per camminare, correre e saltare. Flettono il ginocchio e allungano l’anca all’inizio di ogni fase. Nel camminare e correre, sono antagonisti ai muscoli del quadricipite nell’azione di decelerazione dell’estensione del ginocchio. Poiché i muscoli posteriori della coscia hanno origine dalle ossa sedute, sono estesi mentre sono seduti e lunghi periodi di seduta possono influire sulla loro funzione.
Esercizi per i muscoli posteriori della coscia
I muscoli posteriori della coscia sono esercitati camminando o correndo. Impegnarsi in queste attività costruirà l’idoneità funzionale dei muscoli posteriori della coscia. Questo può essere un importante crosstraining per le persone il cui esercizio principale è andare in bicicletta, che si rivolge ai quadricipiti. Il sovradimensionamento del quadricipite deve essere bilanciato con l’esercizio dei muscoli posteriori della coscia.
L’isolamento e gli esercizi composti per i muscoli posteriori della coscia possono essere utilizzati per la riabilitazione o il bodybuilding. Gli esercizi che comportano la flessione del ginocchio e l’estensione dell’anca sono usati per costruire i muscoli posteriori della coscia.
- Allenamento del cordone ombelicale: esercizi per rafforzare i muscoli posteriori della coscia e la riabilitazione dopo un infortunio al bicipite femorale. Exerc 12 Esercizi di stiramento del tendine del ginocchio: varia la routine del bicipite femorale con questi esercizi che utilizzano una palla da ginnastica, una sedia, fasce da ginnastica, manubri, bilanciere o kettlebell.
- Esercizio del bicipite femorale: esercizi di culturismo per i muscoli posteriori della coscia, compresi gli stacchi da terra con manubri, i ricci delle gambe in piedi e seduti e i sollevamenti del bicipite femorale con manubri.
- Stiramento del cordone ombelicale
La flessibilità del cordone ombelicale è importante per i corridori e può aiutare a prevenire lesioni e indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata dopo l’esercizio. Stretti muscoli posteriori della coscia possono anche essere avvertiti come movimento limitato quando si raddrizzano il ginocchio o un crampo nella parte posteriore del ginocchio. Gli allungamenti del tendine del ginocchio sono una parte comune di una routine di stretching e flessibilità.
Quattro stiramenti di Hamstring: quattro tratti illustrati con istruzioni.
- Allungamento del cordone del braccio con un asciugamano o cinturino: questo tratto si esegue stando sdraiati.
- Esercizi di stretching per un infortunio al tendine del ginocchio: cinque tratti per il recupero dal dolore agli ischiocrurali e mantenere flessibili i muscoli posteriori della coscia.
- Lesioni del tendine del ginocchio
I muscoli posteriori della coscia si battono durante lo sport come calcio, calcio, pallacanestro e tennis, dove la corsa è accompagnata da partenze e soste rapide. Distorsioni, strappi e lacrime sono comuni, con un dolore acuto che segnala la lesione. Lesioni da sforzi ripetitivi dovuti a corsa o camminata potrebbero essere anche la causa del dolore al tendine del ginocchio.
Lesioni del tendine del ginocchio e come trattarle: informazioni sulla medicina sportiva sui tipi di lesioni, cause, trattamento e prevenzione dei muscoli posteriori della coscia. Ham Cordoncini tirati e strappati: come riconoscere e curare le lesioni al bicipite femorale.
- Fisioterapia per lesioni da tendini: come un terapeuta lavorerà per riabilitare un infortunio al bicipite femorale.
