Lo stretching e la flessibilità vanno di pari passo con lo sport per una serie di motivi. Lo stretching non solo ti fa sentire bene, ma aiuta un atleta a mantenere un intervallo di movimento appropriato ed equilibrato in articolazioni specifiche.
Linee guida per lo stretching e la flessibilità
Lo stretching può avere una serie di benefici se eseguito correttamente. Rivedere i seguenti suggerimenti prima di iniziare qualsiasi routine di stretching.
- Stretching vs. Flessibilità: lo stretching è un modo per aumentare attivamente la nostra gamma di movimento e aumentare così la nostra flessibilità.
- Allungare in modo sicuro. Seguire sempre le linee guida di allungamento sicuro per evitare lesioni.
- Esegui stretching statico. Ciò significa che devi tenere un tratto per circa 30-60 secondi alla volta e non rimbalzare o forzare eccessivamente.
- Allungati dopo il riscaldamento. La ricerca dimostra che questo è il modo migliore per migliorare la gamma di movimento.
- Esegui un riscaldamento dinamico prima dei tuoi allenamenti per assicurarti che i tuoi muscoli siano caldi.
- Ricorda che ogni articolazione ha una gamma di movimento ideale e una maggiore flessibilità non è sempre migliore.
- Per mantenere un buon equilibrio muscolare, allungare i muscoli tesi e rafforzare quelli deboli.
- Evitare di allungare eccessivamente o allungare i muscoli freddi.
Esercizi di stretching – Parte superiore del corpo
Utilizzare questi tratti per mirare a specifiche aree della parte superiore del corpo.
- Tratto di spalla – Tratto di base
- Tratto di spalla – Stiramento del golfista
- Tratto di spalla e cosciale – Bendaggio in avanti
- Articolazione della colonna vertebrale – Allungamento della catella della mucca Stretch Stretching della colonna vertebrale – Estensione della schiena prona
- Stretching della colonna vertebrale – Torsione della colonna vertebrale
- Stretching della colonna vertebrale – Ginocchia al petto
- Inferiore Allungamento della schiena e dell’anca
- Esercizi di stretching – Parte inferiore del corpo
Utilizzare questi tratti per mirare a specifiche aree della parte inferiore del corpo.
Tendine d’Achille (Heel) Stretch
- Stretching plantare
- Stretching vitello – In piedi
- Stretching Soleo – In piedi
- Stretch Vitello e Achille
- Flexor dell’anca / Stretching Psoas
- Stretch Quad – In piedi
- Stretching dell’anca – Seduti
- Stretching dell’anca – In piedi
- Stretching dell’Hamstring – Allungamento del partner Stretch IT (Iliotibial) Allungamento del cinturino – Seduto
- IT (Iliotibial) Allungamento del cinturino – Allungamento squat incrociato
- Allungamento del piriforme
- Stiramento del piriforme – Steso
- Dolore inguinale – Routine di stretching
- Stiramento inguinale – In piedi
- Tratto inguinale – Seduto
- Tratto inguinale – Accovacciamenti
- Esercizi di stretching per sport
- Ecco alcune routine di stretching di base per gli atleti che praticano uno sport specifico.
I migliori tratti per il ciclismo
I migliori tratti per i golfisti
- I migliori tratti per i corridori
- I migliori tratti per lo snowboard
- I migliori tratti per il calcio Ro Routine di stretching specifiche per ferite
- Ecco alcune routine di stretching per atleti con lesioni specifiche.
- IT (Iliotibial) Dolore al bendaggio Stretching Routine
Mal di schiena Stretching Routine
Vitello Stretching Routine
