Qui ci muoviamo attraverso una serie di esercizi di anelli di Pilates che tonificano la parte superiore del corpo. L’anello di Pilates, o cerchio magico, fornisce una moderata resistenza quando si stringono i lati. Posizioni diverse creano esercizi che tonificano braccia, petto e spalle.
Gli esercizi dell’anello di Pilates sono eseguiti nel contesto del movimento che è integrato con tutto il corpo, non semplicemente con i muscoli isolati. Pertanto, avrai bisogno della tua piena presenza in una postura forte, con gambe e muscoli addominali impegnati e collegati alla parte superiore del corpo.
Uso dell’anello di Pilates (cerchio magico)
Mentre ti muovi attraverso gli esercizi dell’anello di Pilates, vuoi che il movimento si connetta completamente al tuo nucleo.
Farai impulsi con l’anello, ma usa il controllo sia nella compressione che nel rilascio. Mentre schiacci e rilasci, senti la larghezza delle spalle, del torace e della schiena. Senti che diventi più alto ad ogni impulso.
Quando si solleva l’anello, le spalle restano giù. Senti che le tue scapole scivolano giù per la schiena. Inoltre, le spalle non si sposteranno in avanti o arretreranno. Questo ti permetterà di rafforzare le spalle nella posizione più stabile.
Iniziare con una buona postura, spalle ferme
Con il tuo anello di Pilates in mano, regola la postura in modo da stare dritto e in alto.
Le gambe possono essere in posizione Pilates, che è le gambe unite, e ruotate leggermente verso l’esterno nella parte superiore della coscia in modo che i talloni siano uniti ei piedi formino una V. L’atteggiamento di Pilates è una buona opportunità per attivare l’interno coscia. Puoi anche tenere le gambe parallele e distanti l’anca. Questa è una posizione stabile che ci consente di allenarci in una posizione che è praticabile nella vita quotidiana.
Tirare gli addominali e far cadere il coccige verso il pavimento. Pensa al tuo bacino come a una ciotola, non vuoi che qualcosa si sparga davanti o dietro. Rilassa le spalle e invia energia attraverso la parte superiore della testa. Respirare.
Anello basso
Nei prossimi 3 esercizi, spostando l’anello da basso ad alto, respirerai normalmente. Le tue braccia saranno dritte, ma non bloccare i gomiti. Notare come l’anello si muove verso l’alto, come il modello di esercizio riflette la mossa fondamentale di Pilates, le braccia finite.
Anello basso:
Le tue braccia sono diritte ei tuoi palmi sono piatti contro le maniglie dell’anello.
Pulire l’anello da 8 a 10 volte, controllare il rilascio.
Tieni il petto aperto, ma usa i muscoli del torace.
Pensa di usare le braccia in modo equilibrato in modo che siano attivate completamente.
Anello centrale
Far scorrere le scapole lungo la schiena mentre si porta l’anello all’altezza del petto.
Anello diagonale
Di nuovo, tieni le spalle abbassate e le scapole si spostano lungo la schiena mentre si alza l’anello ad una diagonale alta. L’anello dovrebbe rimanere visibile nella visione periferica.
Pulire l’anello da 8 a 10 volte.
Dovresti sentirlo nei tuoi muscoli pettorali (muscoli pettorali).
Prima di andare avanti, controlla la tua postura. Le tue spalle sono giù? La scapola (scapole) si è depositata sulla schiena? Sollevare al centro e fare alcuni respiri profondi.
L’anello di Halo
Le tue spalle restano rilassate mentre porti l’anello sopra la testa in modo che sia piatto al soffitto. È allettante lasciare che le costole si aprano, non lasciare che ciò accada.
Piega i gomiti di lato in modo che l’anello arrivi appena sopra la testa, come un alone.
Senti la schiena e il petto molto larghi.
Stringere e rilasciare l’anello da 8 a 10 volte. Inspirare sulla compressione, espirare sul rilascio. Usa il controllo.
Bicipite
Prop l’anello sulla spalla, appena dentro l’articolazione. L’anello è verticale, il tuo gomito è di lato e la tua mano è piatta.
Fai questo esercizio con una pompetta lenta. È meraviglioso per tonificare i bicipiti.
Stringere e rilasciare l’anello da 8 a 10 volte. Inspirare sulla compressione, espirare sul rilascio. Usa il controllo.
Lato Premere
Annidare il bordo dell’anello nella tacca nella parte superiore del fianco. L’anello sarà piatto sul pavimento.
Il tuo gomito è leggermente piegato mentre premi il cerchio. Da lì, pompa il cerchio da 8 a 10 volte. Respirare normalmente.
Senti che il lattisimus dorsi, il grosso muscolo che corre in diagonale lungo la schiena per allargarsi lungo il fianco, sta facendo il lavoro.
