"Ho sentito che non si ottengono gli stessi benefici dal correre su un tapis roulant come se correvano all’esterno. È più facile correre su un tapis roulant che correre fuori?"
Il funzionamento su un tapis roulant si sente un po ‘più facile fisicamente perché il terreno viene tirato sotto i piedi e non c’è resistenza al vento. Su un tapis roulant, i muscoli stabilizzatori più piccoli nella parte inferiore delle gambe non devono lavorare più duramente.
Esecuzione all’esterno richiede più dal tuo corpo perché stai spingendo il tuo corpo in avanti passo per passo. I muscoli del polpaccio devono lavorare molto più duramente rispetto a quando sei su un tapis roulant. Di conseguenza, molti corridori scoprono di provare dolore al muscolo del polpaccio, stinco, tendinite di Achille e altri problemi quando corrono all’esterno dopo aver eseguito esclusivamente su un tapis roulant per un lungo periodo di tempo.
Se hai l’abitudine di correre esclusivamente sul tapis roulant, dovresti tornare gradualmente a correre all’aperto per non ferirti. Inizia con alcune brevi corse fuori una o due volte alla settimana prima di iniziare a correre fuori tutto il tempo. Assicurati di allungare, specialmente i tuoi polpacci, dopo aver corso.
Mentre correre fuori potrebbe essere un po ‘più difficile dal punto di vista fisico, la corsa su tapis roulant pone alcune sfide mentali. Mentalmente, potresti avere un tempo più duro per affrontare la monotonia del tapis roulant. (Qui ci sono alcuni trucchi per battere la noia sul tapis roulant.) Alcuni corridori trovano molto più facile distrarsi quando corrono fuori.
Quindi incorporare un tapis roulant in esecuzione nel tuo allenamento può effettivamente aiutarti a migliorare la tua forza mentale mentre ti spingi attraverso alcune corse noiose.
E ci sono numerosi altri vantaggi del funzionamento del tapis roulant. I tapis roulant sono un’opzione molto migliore della corsa all’aperto quando le condizioni (maltempo, buio) sono pericolose.
Molti tapis roulant sono imbottiti, rendendoli una buona opzione se sei in sovrappeso o sono soggetti a lesioni (in particolare con problemi al ginocchio) e vuoi diminuire l’impatto. Puoi anche facilmente monitorare la distanza e il passo e impostare il tuo ritmo e la rotta per essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Non dovresti mai pensare di correre su un tapis roulant come "barare" dato che ci sono sicuramente alcuni vantaggi.
La linea di fondo: Se ti stai allenando per una specifica gara all’aperto, cerca di allenarti al di fuori il più possibile per essere preparato sia fisicamente sia mentalmente preparato per le condizioni di gara. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi allo stress della corsa sul marciapiede. L’unico modo per assicurarti di essere pronto per una gara esterna è correre all’aperto.
Se si finisce per fare un sacco di tapis roulant in funzione, seguire questi suggerimenti per un funzionamento sicuro del tapis roulant. Inoltre, imposta l’inclinazione del tapis roulant all’1% perché ciò ti aiuta a simulare meglio la resistenza che avresti quando si corre all’aperto.
