I muscoli pettorali stretti possono essere il risultato di una cattiva postura, sollevamento pesi o altre attività quotidiane. Un infortunio a uno o entrambi i tuoi pettorali può farti perdere la gamma di movimento della spalla (ROM) e la funzione generale intorno alle tue braccia o al petto. Se si sente oppressione ai muscoli del torace – sia come conseguenza di negligenza posturale o lesione pettorale – si può beneficiare della terapia fisica per migliorare la flessibilità pec.
Cosa fanno i muscoli pettorali?
I muscoli pettorali, o muscoli pettorali, si attaccano allo sterno (lo sterno) e poi si dirigono verso l’aspetto anteriore di ciascuna spalla. I muscoli servono ad aiutare a tirare le spalle dentro e attraverso il corpo, un movimento noto come adduzione orizzontale. La ferita al tuo pec può farti perdere la capacità di addurre completamente le braccia, portando a difficoltà con le attività di sollevamento e spinta. Allungare i pettorali è un componente del rimodellamento dei pettorali per aiutarti a ritrovare la normale mobilità.
Una parte del tuo riabilitazione pettorale può essere quella di imparare esercizi di stretching per migliorare il modo in cui i muscoli pettorali si muovono e funzionano. Gli esercizi di stretching pettorale sono semplici cose che il tuo PT può prescrivere per aiutarti a migliorare la flessibilità dei tuoi muscoli pettorali.
Ecco alcune idee che puoi usare per migliorare la flessibilità dei tuoi muscoli pettorali.
Con l’aiuto di una porta, puoi facilmente allungare i muscoli pettorali.
Ecco come allungare i pettorali in una porta:
- Posizionati in mezzo a una porta con un piede davanti all’altro
- Piega i gomiti a un angolo di 90 gradi e posiziona gli avambracci su ciascun lato della porta
- Sposta il tuo peso sulla gamba anteriore, sporgendosi in avanti, fino a sentire un tratto nei muscoli del petto
- Tenere premuto per 15 secondi
- Rilassarsi e tornare alla posizione iniziale
- Ripetere sopra altre 10 volte
Puoi anche allungare i muscoli pettorali del tuo petto usando un asciugamano o cinturino come parte della routine di stretching degli asciugamani. Ecco come eseguire l’asciugamano: – Stai con una buona postura e tieni un asciugamano dietro la schiena.
- Sollevare l’asciugamano dietro, tenendo le estremità con entrambe le mani
- Utilizzare l’asciugamano per tirare delicatamente le spalle in estensione
- Si dovrebbe sentire un allungamento nella parte anteriore del petto
- Tenere questa posizione per 15-30 secondi, quindi rilassarsi
- Ripeti 10 volte
- Un altro modo semplice per allungare i muscoli pettorali è semplicemente sdraiarsi sulla schiena con le dita intrecciate dietro la testa. Disegna entrambi i gomiti indietro per aprire le spalle e allungare i pettorali. Tenere la posizione di allungamento per 15-30 secondi e ripetere 10 volte.
Ricordati di fare il check-in con il medico prima di iniziare questo programma o di qualsiasi altro esercizio per allungare i muscoli del torace. Alcune sedute con il tuo terapista fisico sono anche una buona idea per imparare quali tratti pettorali sono i migliori per la tua condizione.
Mantenere i muscoli pettorali flessibili può aiutare a rendere più facile il raggiungimento e il mantenimento della postura corretta. Poiché i muscoli pettorali aiutano a muovere la spalla, i muscoli del torace flessibili possono garantire la piena mobilità delle articolazioni della spalla senza limitazioni.
Una parola da Verywell
