So che parliamo spesso di come ottenere gli addominali piatti, ma gli addominali forti sono ancora più importanti. In realtà, non li chiamiamo più "addominali" – lo chiamiamo "lavorare al centro". Migliorare la forza del core significa forti addominali, migliore postura e muscoli lunghi e magri.
Lavorare sull’equilibrio e sulla forza del busto ti consente di incorporare tutti i muscoli per un allenamento dinamico e funzionale.
Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per rafforzare il tuo core o lavorare il tuo equilibrio, ma ci sono alcuni ottimi strumenti là fuori che possono aiutarti a fare tutte e tre le cose.
Una palla da ginnastica
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Una palla da ginnastica è una delle attrezzature più versatili che possiedi. Puoi lavorare su ogni parte del tuo corpo migliorando la forza, la flessibilità, l’equilibrio e la coordinazione. Amo la sfera di esercizio SPRI: è lo spessore perfetto, non troppo duro e non troppo morbido.
Ecco cosa puoi fare con questo:
- Usalo durante gli allenamenti – Usalo come una panca pesi, per esercizi di ab o esercizi di flessibilità
- Siediti mentre guardi la TV per mantenere il tuo corpo e il nucleo impegnati
- Accomodati mentre lavori al computer per una postura migliore
Ulteriori informazioni sulla scelta della palla da ginnastica giusta.
BOSU Ballast Ball
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Il BOSU Ballast Ball aggiunge un elemento dinamico agli allenamenti fondamentali con il peso aggiunto della zavorra all’interno e la stabilità.
Fondamentalmente, all’interno c’è una "zavorra", una specie di materiale che baggy baggy che impedisce alla palla di rotolare, ma si sposta e si muove mentre rotoli, lanci e sollevi la palla durante diversi esercizi.
Con BOSU Ballast Ball, puoi eseguire una serie di esercizi che metteranno alla prova il tuo core, l’equilibrio e la stabilità.
Anello Pilates
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Non devi colpire una classe Pilates o acquistare una costosa macchina Pilates per ottenere i principali vantaggi.
Questo anello per pilates ad alta tensione è ottimo per allenare i muscoli del core: puoi schiacciarlo tra le mani, ad esempio, mentre fai i crunch o puoi schiacciarlo tra i piedi per lavorare la parte inferiore del corpo.
Funziona praticamente ogni muscolo del nucleo e della parte inferiore del corpo.
Medicine Balls
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È possibile equiparare sfere di medicina con P.E. classi di anni fa, ma ora sono molto più divertenti.
Le palle di medicina sono tornate e, soprattutto, aggiungono un elemento di divertimento al tuo allenamento abituale. Puoi spremerli, rimbalzarli, lanciarli, farli oscillare in cerchi … ognuno dei quali si impegna nel tuo nucleo mentre lavori sull’equilibrio, la resistenza e la coordinazione.
Puoi fare una così grande varietà di esercizi, questa è un’ottima scelta per qualsiasi palestra di casa.
BOSU Balance Trainer
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BOSU Balance Trainer è uno dei miei strumenti preferiti per lavorare i muscoli del core e dello stabilizzatore.
È come una palla, ma con un lato piatto della piattaforma in modo da poterlo usare con la cupola rivolta verso l’alto o verso il basso. Mi piace anche il BOSU perché è versatile: puoi usarlo per una varietà di esercizi tra cui cardio, forza, lavoro di base, equilibrio, flessibilità … la lista continua. Questa è un’ottima scelta per la tua palestra di casa.
Rullo di gommapiuma
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Il rullo di gommapiuma può sembrare uno strano equipaggiamento per l’esercizio ma, credici o meno, puoi migliorare equilibrio, flessibilità e forza con uno.
Spesso utilizzato per le ferite di riabilitazione, il rullo di schiuma può essere incorporato in una normale routine di allenamento della forza. Prova a sdraiarti mentre fai presse o scricchiolii al torace, o tieniti stretto per una sfida durante i flessioni. È anche possibile utilizzare un rullo di schiuma per massaggiare i muscoli tesi.
Balance Disc
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Vuoi un modo divertente per rafforzare il tuo core? Prova a prendere uno di questi dischi di bilanciamento e ad appoggiarvi mentre sei al lavoro. Sì, sembrerai divertente girovagare, ma è eccellente per coinvolgere il tuo core.
Puoi anche fare tantissimi esercizi di bilanciamento – Stare su di esso, fare esercizi come i bicipiti o le pressioni aeree mentre ci si equilibra o addirittura provare a bilanciare su una gamba (tenere una ringhiera a portata di mano in modo da non cadere). Fa anche un bel cuscino per gli esercizi sul pavimento.
Fasce di resistenza
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Le bande di resistenza sono ideali per i muscoli del core e dello stabilizzatore perché creano tensione in ogni parte dei tuoi esercizi.
Reclami più fibre muscolari per mantenere una buona forma e mantenere la banda in movimento su un percorso regolare.
Le bande sono economiche e viaggiano bene, rendendole un’ottima scelta per una varietà di scopi. Non occupano alcuna stanza e puoi lavorare tutto il tuo corpo. Adoro il marchio SPRI. Durano a lungo e sono di grande qualità.
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