Ventisei posizioni e due esercizi di respirazione. Questa è la formula alla base del metodo Bikram, che Bikram Choudhury ha protetto da copyright nel 2002 (sebbene lo status del copyright sia in discussione in seguito a una recensione del 2012). Gli insegnanti seguono uno script standard quando istruiscono la sequenza di 90 minuti. E, naturalmente, lo fai in una stanza calda. Che caldo? Bene, la temperatura ufficiale richiesta è di 105 gradi F con un’umidità del 40 percento.
Per anni, sia gli addetti ai lavori che giurano sui poteri curativi di questa pratica sudata, sia gli estranei che lo guardano con sospetto, si sono interrogati sugli effetti di questo esercizio fatto in calore e umidità sulla temperatura interna interna del corpo. Ora i ricercatori stanno iniziando a esaminare proprio questo problema.
La ricerca
Due studi recenti hanno utilizzato una metodologia simile. I soggetti di ricerca hanno ingoiato piccoli termometri per misurare le loro temperature interne e hanno indossato monitor della frequenza cardiaca. Entrambi gli studi erano piccoli, con solo circa 20 soggetti ciascuno, ed entrambi utilizzavano persone con esperienza nel Bikram Yoga.
I risultati del primo studio sono usciti nel 2013. Guidati da Brian L. Tracy, un professore della Colorado State University che ha condotto due studi precedenti sugli effetti del Bikram Yoga su forza e flessibilità, questa nuova ricerca si è concentrata su quante calorie vengono bruciati durante una sessione di Bikram Yoga. I 19 partecipanti hanno praticato il loro yoga individualmente in un laboratorio mentre ascoltano una registrazione delle istruzioni di un insegnante.
Sono stati monitorati per determinare il loro tasso metabolico, frequenza cardiaca e temperatura interna. Le loro temperature sono aumentate per tutta la classe e hanno raggiunto una media di 100,3 F, che è stata determinata a non essere pericolosa. Gli uomini nello studio hanno bruciato in media 460 calorie per sessione mentre le donne ne hanno bruciato 333, un po ‘meno di quanto propagandato dagli appassionati di Bikram.
Il secondo studio aveva una metodologia simile, sebbene lo yoga fosse svolto in uno studio di Bikram yoga con un insegnante certificato invece di un laboratorio. Venti soggetti sono stati inclusi in questo progetto di ricerca, che è stato sponsorizzato dall’American Council on Exercise e condotto presso l’Università del Wisconsin da Emily Quandt. Ancora una volta, le temperature sono aumentate in tutta la classe. Alla fine della sessione, le temperature medie più alte erano di 103,2 F per gli uomini e 102 F per le donne. Un partecipante ha raggiunto il picco a 104,1 F e sette soggetti ha superato 103 F.
Conclusioni
Sebbene entrambi gli studi abbiano concluso che le temperature corporee sono aumentate durante la classe a livelli superiori a 100, è un po ‘difficile confrontare i risultati poiché tutto ciò che abbiamo dal primo lo studio è una media. Può darsi che alcuni individui entrassero in un intervallo di temperatura più pericoloso, come vediamo nel secondo studio. Poiché entrambi gli studi sono piccoli, è difficile trarre conclusioni radicali, ma sembra sicuro affermare che l’innalzamento della temperatura interna varia da individuo a individuo, mettendo alcune persone a rischio di malattie legate al calore. È anche importante notare che tutti i soggetti dello studio sono stati sperimentati nello yoga Bikram e quindi in qualche modo acclimatati nella calda stanza umida.
Pertanto, i nuovi studenti dovrebbero essere particolarmente cauti e fare delle pause quando necessario.
Bikram tende ad avere un approccio one-size-fits-all, che può essere pericoloso se applicato in modo così rigido da non consentire differenze nella risposta fisica di ogni persona all’ambiente. L’American Council on Exercise, sponsor dello studio dell’Università del Wisconsin, suggerisce fortemente che agli studenti sia permesso di idratarsi se necessario durante il Bikram Yoga. Le convenzioni su quando bere l’acqua durante il Bikram Yoga variano, ma tutti gli studenti di yoga caldi dovrebbero sapere che l’acqua potabile per sostituire i liquidi persi, poiché il sudore è cruciale per la capacità del corpo di funzionare in modo sano.
